baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Как тренироваться в Горячий час
Я был настроен на час отдыха - легкое изучение, спорт по телевизору, дремота, Большущий стейк на ужин и «Танцы с волками» в пятидесятый раз. Придвинув пропеллер Ближнее к креслу, я открыл книгу. Но не тут то было...
Стук в дверь. Я никого не ожидал. стараясь сберегать спокойствие, я поднялся и взглянул в глазок.
Это был дядюшка Бадди. Мы обменялись теплыми приветствиями, и он вручил мне Дары - Большущий экземпляр «Иллиады», Ассортимент пастельных карандашей и футболку с надписью «Роттердам». Я Усвоил подарки и опросил: «Ты что, оттуда на этот раз?»
- Да, - ответил он, обозревая творения художества на моих стенах.
Дядюшка Бадди был моряком купеческого флота. Он трудился шесть месяцев подряд, потом, накопив денег, Держал отпуск на полгода и странствовал по миру с очередной своей подружкой. Я Смотрел шестерых из них, все из различных частей света (но сомневаюсь, что их по всему миру было гораздо больше).
- Мне Необходимо потренироваться, - наконец объявил он.
- Но, драгоценный дядя, ведь сегодня воскресенье!
Мой выходной рушился на глазах...
- Предполагаю, - буркнул он. - Тебе что Вера запрещает тренироваться по воскресеньям?
- Да нет. Просто сегодня открыт единственный клуб, где Держат 15 долларов за тренировку, если они вообще тебя пустят. Они иногда Требуют, чтобы незнакомцы прибывали с Участниками клуба».
- Пятнадцать долларов! - простонал он. - Черт возьми, когда я ходил в Вековой зал на Muscle Beach в Санта-Монике, этого хватало на цельный сезон.
- То было 30 сезонов назад, и зал был некоммерческий. (Я это предполагал, так как сам прозанимался там сезона два.)
Дядюшка Бадди не был скупцом - наоборот, он был очень расточителен. Он часто присылал мне драгоценные Дары и всегда сам оплачивал двигаюсь в кафе, но уж очень он не обожал Воздавать валюты за тренировки! Особенно, если плата была верховной, а 15 долларов - это много. В этом я был с ним согласен. Пять - нормально, 10 - терпимо, но больше - это уже несносно.
- Там ведь есть кондиционер?
Я кивнул:
- И он всегда включен.
- Зал с кондиционером - это Ради неженок, - проворчал он. - Расслабляет. Когда тренируешься, надо потеть. Как насчет военной базы? Мы там пару раз тренировались несколько сезонов назад.
- Туда мы не попадем. После 11 сентября, все стало гораздо строже.
- Тогда Полетим в тот металлический ангар...
- Помилуй, дядюшка Бадди, сегодня обязывались 30 градусов жары, значит, внутри будет все 45!
- Ну и что. Растаешь, что ли? Опытно, ты тренировался там все лето, так ведь?
- Да, - промямлил я, - но не умею пояснить, что мне это нравилось.
- Понимаешь, мне сегодня очень Необходимо поработать на спину. Просто съезди со мной и Представь помещение. Это такое захолустье - не приобрету его сам. Ты умеешь просто подождать, пока я потренируюсь.
Он прекрасно предполагал, что уж если я Полечу, то от тренинга не откажусь.
Я злобно пояснил:
- Шагаю паковать сумку.
Я уже не раз тренировался в жарких условиях, поэтому точно предполагал, как Необходимо к этому готовиться. Я взял два полотенца и четыре футболки. Две Ради себя и две Ради дядюшки, если у него вдруг не окажется. Затем я наполнил прохладной жидкостью две двухлитровые бутылки, взял по баночке витамина С и мультиминералов. После тренировки нам это понадобится.
По дороге мы обсуждали о Вашем эксперименте тренинга в жарких залах. Дядюшка Бадди Объяснял:
- Я как-то был в баре в Касабланке. подросток по соседству, узнав, что я тренируюсь с отягощениями, посоветовал мне воспользоваться его залом. Он располагался позади его дома. Конечно же, я ухватился за это предписание. Зал был из жести - я едва не задохнулся. Там, наверное, было градусов пятьдесят. После Всякого сета я выскакивал на Аллею, чтобы глотнуть свежего воздуха, который был не намного свежее, чем внутри этой железной коробки. В тот час было очень жарко.
Но это было еще не самое худшее. Я шагал на судне в Индийском океане, и мы как раз пробились через экватор. Единственным помещением, где я умел тренироваться, была Аудитория рядом с бойлерной. Не будет преувеличением пояснить, что там было около 70 градусов. По сравнению с этим, тогда в Касабланке был Холодный весенний час. Я пил воду как верблюд, долго покоился между подходами, но Глава все равно кружилась. Надо было что-то делать или прекратить тренинг. Я взял два внушительных пропеллера, ревевших, как самолеты, и поставил их по краям от себя. Между ними и тренировался. Все равно жарко, но уже терпимо.
Тут дядюшка Бадди опросил:
- А ты догадался взять пару полотенец и футболок Ради меня? Я ведь не Задумывался, что попаду в Горячий зал.
- Догадался, и еще прихватил минералов и витамина С. Если Желаешь Усвоить их до тренинга, то возьми в сумке.
Он так и замутил. Одной из причин, почему дядюшка Бадди, сходя с теплохода, направлялся прямо ко мне, была в том, что у меня всегда был запас пищевых добавок. У него же, как положение, все заканчивалось еще в море.
Мы попили воды, и я пояснил:
- СейДень строчу статью Ради местной газеты о том, как футболистам следует готовиться к летней практике. Это подсказывает мне о важности подготовки к летним тренировкам в жару. Перегрев может привести к дефициту Воды и многих главных нутриентов, когда столбик термометра подползает к таким цифрам, как сегодня. За час сильной тренировки можно потерять с потом около трех литров Воды. В этом случае значительно снижается объем крови. Если падение слишком внушительное, циркуляция ее затрудняется, поэтому мозг и иные органы затевают недополучать кислород. Тут-то и появляются головокружения и гипнозы. Может Произойти Искренний приступ.
- У меня такая тошнота была несколько раз. Понятно, почему тренировка исчезает, если вовремя не восполнить потерю Воды и питательных веществ. Это все равно, что тренироваться после сдачи крови.
- Точно, - согласился я, когда мы уже подъезжали к помещению назначения.
Я открыл дверь, и мы вступили в жаркое марево железобетонного здания.
Трудясь на римском стуле, я посмотрел, как в зал Влетел Фил. Я тренировал его, когда он Обучался в колледже. Фил занимался футболом, потом победил несколько бодибилдерских Соперничеств.
- Я посмотрел Нашу машину, - пояснил он.
Мы пожали приятель приятелю кисти, и я показал его дядюшке Бадди, который нагружал штангу.
- Тренируешься сейчас?
- Нет, - вяло ответил Фил. - Пробовал несколько раз, но эта жара меня умерщвляет. Итоги прыгнули, поэтому я надумал отказаться от тренинга, пока не спадет жара, и очень скучаю по тренировкам.
- Нет никаких препятствий Ради продолжения тренинга даже в такую погоду. Мы с дядюшкой только что это Говорили. Тебе просто надо внести некоторые изменения в программу и прибывать в зал подготовленным к жаре.

- Что за изменения?
Во-первых, ты должен или тренироваться Воздушнее, или прибывать в зал Ближнее к Балу. Тогда намного Холоднее.
- Да, попозже я умею. Еще что?
Тут вступил дядюшка Бадди:
- Укороти свои тренировки, а самые Трудные упражнения поставь в Происхождение. И хорошо бы делать только одно Трудное упражнение за тренировку.
Фил взглянул на меня, и я кивнул в подтверждение.
- необходимо изменить схему подходов и повторений. Не волнуйся о результатах в упражнениях, лучше опусти повторения на пару месяцев до 12-15 вместо пяти или трех. Это предложит твоим сухожилиям честно заслуженный отдых, и, кроме того, времени в зале ты проведешь меньше. Хорошо отдохнув, ты возвратишься к былому типу тренинга, когда жара спадет. Повысив повторения, ты Бесстрашно умеешь сократить количество сетов, сохранив ту же рабочую нагрузку. Мощьность, конечно, не будет верховной, но это ненадолго. Меньше сетов - меньше Деятельности, меньше времени в зале.
Фил нахмурился.
- В Происхождении лета я надумал довести жим лежа до 150 кг и хорошо шагал, пока не наступила жара. задумываетесь, я сумею продолжать прогрессировать даже в такую погоду?
- Конечно. Это иной, часто используемый в жаркое время сезона подход - специализация на одном Важном действии и поддержание итогов в иных. Самое время потрудиться над Опаздывающими упражнениями. То есть, ты умеешь изо всех сил работать в жиме лежа, сберегая умеренные веса в упражнениях Ради ног и спины.
- Мне это нравится, - улыбнулся Фил.
- Твоя программа будет состоять из «большой тройки», - продолжил я. - Это жимы лежа, подъемы штанги на грудь и приседания, или какие-нибудь разновидности этих движений. Просто делай базовые упражнения и забудь на время о вспомогательной Деятельности. С иной стороны, я тренировался с гражданами, у которых после этого оставалось еще много энергии, поэтому они умели себе разрешить пару движений на малые мышечные группы в конце программы.
Пока я завершал становую тягу, дядюшка Бадди опросил Фила: «Сколько раз в неделю ты тренируешься?»
- Четыре. У меня сплит.
- Урежь до трех и прорабатывай все мышечные группы на Всякой тренировке. Гораздо Воздушнее прибывать сюда три раза в неделю, чем четыре. К тому же, и восстанавливаться будешь лучше при такой погоде.
- Логично, - заметил Фил и обратился ко мне, - а как насчет времени отдыха между сетами?
- Я обнаружил, что умею скорее приниматься к следующему подходу вторые два-три сета, потому что тружусь с умеренными весами. Но как только они Повышаются, я покоюсь между подходами гораздо больше. Если поторопишься, то выдохнешься уже к середине тренировки, а в таком случае можно Бесстрашно приготовляться и шагать домой, так как от остального ты уже ничего не Приобретешь. Ты уже сократил объем Деятельности, поэтому причин Спешить нет.
- Отлично. Но Вы еще что-то обсуждали о подготовке к занятию. Что имелось в виду?
- Я Обладал в виду воду, Необходимо Держать повнушительнее воды с собой. Затевай Лить ее еще до тренировки, Лей во время тренировки и еще больше - после. В данном случае чем больше, тем лучше. важный доктор Олимпийского тренировочного центра Соединенных Штатов Роберт Голос (Robert Voy) желает выпивать стакан Воды Всякие 20 минут физической активности. задумываюсь, Ради тренировок здесь тебе потребуется больше. И Удерживайся подальнее от всего, что содержит кофеин, он талантлив выводить воду, что сейчас тебе совершенно не Необходимо. Эти дополнительные походы в туалет «воруют» у организма многие ценные нутриенты.
- Итак, я просто Лью много воды - и все в распорядке?
- Нет, жидкость - это лишь один из нужных компонентов. необходимо еще много водорастворимых витаминов и минералов. Они уходят с потом и при повышенном потреблении воды. Джордж Кауджилл (George Cowgill), Врач Йельского Университета Достигал у животных дефицита витаминов группы В путем Напряженного потребления воды.
- А какие Необходимы минералы и витамины?
- Витамин С и все витамины группы В, а также все минералы.
Я полез в свою тренировочную сумку и Представил ему баночку витамина С и минералов.
- Минералы трудятся вместе, поэтому лучше принимать смешанную формулу. То же самое дотрагивается и витаминов группы В. Они - отличные энергетики. Принимай комплекс витаминов В. Ты все еще трудишься в Сферы ландшафтного дизайна?
- Да. В этом и проблема. Я и так цельный час на жаре, так что прибываю в зал уже выжатым. Энергии нет абсолютно.
- За День до тренировки Усвой витамины В, С и минералы. Тогда к Доходу в зал ты уже будешь в распорядке. По Закрытии тренировки Усвой еще витамин С и минералы, так как за время тренинга запасы их уже истощатся. Витамины В можно и не принимать - потом они умеют помешать заснуть.
Дядюшка Бадди вступил в диалог, пока я завершал сет.
- Одна из причин потери силы в Горячую погоду заключается в том, что граждане Лишаются в весе.
- О, это обо мне, - пояснил Фил.
- Я так и Задумался, когда услышал, что ты трудишься на Аллее. Сразу же после Закрытия тренировки съешь протеиновый коктейль. Если тебе трудно есть в такую жару, съешь еще один перед сном, поешь тунца или бутерброд с ореховым маслом. Коктейль поможет тебе выручить вес и улучшит возобновление.
Наступила очередь дядюшки Бадди завершать сет, и Фил обратился ко мне.
- А ничего, что я буду так много принимать витаминов и минералов?
- Ничего. Они ведь водорастворимые, и не накапливаются в организме подобно жирорастворимым витаминам. Если ты Усвоишь больше, чем Необходимо организму, Избытки он тут же выведет. Это, конечно, Стоит драгоценнее, но уж точно лучше, чем дефицит.
- Осознал. Что-нибудь еще?
- Возьми с собой полотенце и дополнительные футболки. Полотенцем будешь вытирать себя и тренажеры, на которых придется трудиться. А свежие футболки принесут тебе Точное Удовольствие. Ничего нет дурнее, чем Находиться на скамье в Влажной от пота футболке. В сухой - совсем иное дело.
- Мне Необходимо шагать. Вы мне очень помогли. Спасибо вам обоим. Начну прямо завтра.
Фил ушел, а мы закончили со становой тягой и сменили футболки. Дядюшка Бадди принялся к тягам на верховном блоке, а я - к жимам на наклонной. Я не Желал сегодня много трудиться, потому что намеревался тренироваться на следующий час. Через пятнадцать минут я пояснил:
- Как насчет того, чтобы последовать некоторым из наших Личных рекомендаций и сократить тренировку? Курорт недалеко. Окунемся, Полетим домой и съедим по молочному коктейлю.
Он засмеялся, вытер кисти полотенцем и ответил:
- Я готов - поплавать было бы неплохо. Но мою долю коктейля умеешь забрать себе. О своем весе я не волнуюсь. Я намерен проверить запасы пива в твоем холодильнике!

Информация журнала IronMan

Билл Старр.
Назад   Вперед