У меня есть одно жесткое положение: мой организм - это мой приятель. При неблагополучии в какой - либо из Конструкций, организм шлет в мозг сигналы об опасности. Выглядят эти сигналы по-различному. Когда ты перегрузился, то Приобретаешь сигналы в виде муки.

У меня есть одно жесткое положение: мой организм - это мой приятель. При неблагополучии в какой - либо из Конструкций, организм шлет в мозг сигналы об опасности. Выглядят эти сигналы по-различному. Когда ты перегрузился, то Приобретаешь сигналы в виде муки. Ну а Аппетит или Влечение Вздремнуть - это все само собой. задумываюсь, что секрет удачного тренинга кроется в том, чтобы предотвращать рискованные ситуации. Я всегда принимаю неотложные меры, после любых мало-мальски серьезных сигналов об опасности. Что дотрагивается Аппетита или жажды, то гражданину, надумавшему достигнуть верховных итогов, обязательно надо научиться избегать этих ощущений. Всем известно, что жажду гражданин, ощущает, когда Недостаточность воды в организме добивается литра! Разве умеете вы оптимально восстанавливаться между серьезными тренировками при Недостаточности основной составляющей всего Вашего тела (в частности Ваших мышц)? Есть и Лить вы должны всегда так, чтобы не ощущать в движение часа ни Аппетита ни жажды.

Похожим методом я использую и Ради профилактики травм и перетренированности.

Прежде, чем приняться к описанию моих тренировок, мне бы хотелось остановиться на основных моментах, на которых, Лично, и базируется моя Конструкция. То, о чем я Объясню в Происхождении, показывается Ради меня самым главным в тренировочном процессе. И так, на что же в вторую очередь нужно обратить внимание гражданину, захотевшему Обладать внушительный жим лежа?

• Профилактика травм
• Достаточное возобновление
• Качественное кормление
•  Периодичность

На первое помещение я поставил пункт о травмах, исходя из личных наблюдений. Именно травмы показываются, на мой взор, недругом номер один у Большинства спортсменов. Я полагаю, что у основной массы занимающихся травмы появляются из-за пренебрежения разминкой, либо виной тому излишний энтузиазм (когда выполняется неоправданно внушительный объем Деятельности или частая Деятельность с предельными, 1-2 повтора весами)

Делая дельную разминку, вы предохраняете себя от львиной доли досад. Никогда не скорбите времени Ради того, чтобы качественно разогреть наши мышцы. Этим вы Бережете себя от травм, да к тому же хорошо разогревшись, вы делаетесь заметно мощнее. Не Направляйте внимания на тех, кто будет усмехаться, Смотря как вы разминаетесь с \"детскими\" весами. Будьте готовы к тому, что в тренажерном зале обязательно найдется какой-нибудь придурок, который с пеной у рта будет Аргументировать всем, что разминка - это порожняя трата времени. Лично я перед тем как начать трудиться со своими рабочими весами (а в жиме они доходят до 270 кг на 4 раза без жимовой майки) делаю около 10 разминочных подходов затевая с жима порожнего грифа от штанги весом 20 кг, постепенно доходя до максимума, на который я в предложенное время талантлив. На разминку перед жимом лежа у меня Выходит около тридцати минут. Но зато после этого я уверен, что мой организм талантлив переносить Большущие нагрузки без ущерба Ради уставов и связок.

Если после тщательной разминки хворают связки или вы Чувствуете значительный дискомфорт в суставах - лучше не изведывать судьбу и перенести тренировку (на крайний случай можно провести низко сильную тренировку). Помните, что тренируясь со значительными отягощениями, вы подвергаете наши связки Большущим перегрузкам. И если они хворают во время выполнения упражнения, то возможно в них шагает процесс воспаления. Не доводите это воспаление до хронических хворей! Дикая нестерпимая мука в связках - это бич многих занимающихся. Иногда, в особо запущенных случаях, это доходит до того, что гражданин из-за горькой муки не может заснуть ночью (у меня такое было - пресквернейшее состояние!). Если вовремя не Усвоить меры, а продолжать тренироваться, игнорируя болевые Чувства, то финальным аккордом в этой Песни по Названия \"безумие\" будет разрыв связок (если этого не Произойти - значит, вы везучий гражданин). Дурнее ситуации Ради спортсмена трудно Разработать. Правильно подобранный отдых между тренировками чаще всего устраняет все описанные симптомы.

В спортивных клубах всегда имеются свои местные \"гуру\", которые, как им кажется прекрасно разбираются в какой-либо Сферы знаний о качестве мускулатуры. Один, изучив пару брошюр на тему стероидов, Воображает себя специалистом в Сферы фармакологии, иной, осилив Мак Роберта, Задумывается, что он показывается крупным знатоком в Сферы \"натурального\" тренинга. И обязательно найдется какой-нибудь \"Пилюлькин\", предлагающий направо и налево советы, как избавиться от хворай в связках и суставах с Поддержкой снадобий. При чем диагноз он выставляет сразу же после того, как занимающийся Представит ему помещение, где хворает. задумываюсь, что заниматься выздоровлением граждан, не предполагая основ анатомии, физиологии и отдельных особенностей, сродни попытке вандала, до того лишь гонявшего по саванне несчастных зебр, копьем отрегулировать Конструкцию спрыска топлива Модного автомобиля. При чем вся его уверенность в дружественном исходе дела основана на том, что он Смотрел, как заливают бензин в бак. Конечно, не буду отрицать, что есть граждане с внушительным экспериментом, и без специального Воспитания в состоянии предложить грамотный совет как применять снадобья Ради выздоровления связок и суставов, но как их приобрести среди той армии шарлатанов гражданину неискушенному в \"железных играх\"?

На мой взор, лучшего метода профилактики, чем грамотно подобранные интервалы отдыха между тренировками трудно Разработать. Что проистекает с теми, кто надумает Биться с этими напастями снадобьями? Они возможно на время приглушают мука, но при условии, что тренировочная схема остается неизменной, через некое время после Закрытия приема фармацевтических средств, болезненные Чувства вспыхивают с новоиспеченной силой. Да к тому же все эти таблетки и уколы наверняка негативным ликом подействуют на наши печень и почки.

Энтузиазм - величественная Единица! Но свое стремление к физическому совершенству надо Пользоваться с разумом. пользуйтесь свой энтузиазм не Ради того чтобы цельные часы напролет проводить с железом (это в высшей степени не продуктивно), а максимально выкладываясь в действительно сильных тренировках. Ведь прикладывая максимум усилий гражданин не сумеет тренироваться долго, а следовательно при Продолжительных и частых занятиях снижается тренировочный эффект и умножается вероятность получения травмы. Образцы излишнего энтузиазма можно приобрести во многих залах. Богатыри корчатся от хворай в связках (часто эти граждане уже не талантливы тренироваться, если не обмотают эластичными бинтами локти и колени), но с Упрямством, доблестным лучшего применения продолжают по 5-6 раз в неделю фанатично \"бомбить\" свои мышцы. Гримасничая перед зеркалом во время выполнения упражнений они Задумываются, что только превозмогая мука можно стать избранным богатырем, а в действительности игнорируя сигналы об опасности, посылаемые в мозг в виде болевых ощущений нашим приятелем организмом, они наносят внушительный вред себе. Таким пренебрежением к Личному здоровью можно заработать кучу хронических заболеваний, но так и не приблизиться к заветной Меть - безграничной силе.

У меня самого энтузиазм постоянно колотит через Бок. Если бы я предполагал наверняка, что итоги можно увеличить, делая 100 подходов жима за тренировку с максимальным весом - будьте уверены, жал бы до потери сознания! Но в реальной жизни Ради возрастания результативности постоянно приходиться \"включать тормоза\". ради предотвращения травм \"тормознуть\" тренировка и предложить организму Избыточное время Ради отдыха, это, на мой взор, наиболее продуктивный маршрут. А как вы это будете делать - наше собственное дело. Только экспериментируя, вы осознаете, что Ради вас больше соответствует. Это может быть простое умножение нашего микроцикла на несколько часов, сберегая при этом саму схему. Образец. Допустим, вы делаете жим по понедельникам, в пятницу - Воздушный жим. Микроцикл - ровно 1 неделя. К нашим 7 часам добавляем 2 часа. Что Приобретаем?


* Понедельник - Трудный жим

* Суббота - Воздушный жим

* Среда - Трудный жим (с этого часа микроцикл Повторяет из расчета Трудный жим - раз в 9 часов).


Все это примерно. У вас умеют быть между Трудными жимами вставлены жимы как легкие так и сречасов мощьности. А умеете попробовать тренироваться как я. Я завершаю только Трудные жимы. Отдых между ними доходит до 12-14 дней. Составляя свою программу учтите, что я вешу в пике под 130 кг и мне требуется Ради отдыха значительно больше времени чем гражданам с меньшей массой.

Обсуждая о травматизме, Желаю затронуть тему вспомогательных упражнений. Помимо выполнения на тренировках жима лежа просторным хватом. Я еще делаю жим сидя со штангой, подъем гантелей на бицепс и тягу штанги к поясу, часто Прибавляю тягу к груди вертикального блока. Многие удивятся такому Небольшому Ассортименту упражнений. Ведь Большинство Конструкций Знают помимо выполнения основного упражнения еще и массу дополнительных, так Величаемых вспомогательных. Еще три сезона назад я тоже завершал и отжимания на брусьях, и французский жим, и трицепс на блоке, также махи гантелями Ради дельт, но, убрав почти всю \"подсобку\" в одно Красивое время, я обнаружил, что Происхождений гораздо скорее прогрессировать в основном упражнении. задумываюсь, что это связано в частности с тем, что меня после отказа от упражнений на трицепсы перестали морить муки в локтях. Я убежден, что французский жим лежа и трицепс на блоке - это очень рискованные упражнения в смысле травм. В любом зале вы приобретете Большинство богатырей, которые именное этим упражнениям обязаны своей мукой в локтях. Так же после отказа от Избыточных упражнений, у меня Возникла дополнительная энергия Ради жима, которую я досрочнее расходовал на \"подсобку\".

Теперь перейдем к конкретным цифрам. Какие же должны быть Антракты между двумя Трудными тренировками жима лежа? В любом случае я не стану что-то упорно желать. Повторю лишь Аксиому: \"Все организмы различные и то, что подойдет одному, не обязательно подойдет иному\". Повторюсь, что у меня Антракты между двумя жимами доходят до 12-14 часов. Между ними я провожу тренировки на плечи (жим сидя со штангой) и на спину (тяга к поясу, тяга вертикального блока к груди), а также прокачиваю кисти (подъем гантелей на бицепс). При чем, когда тружусь над бицепсами, то притесняю мишень увеличить их в объеме, так как считаю, что чем больше бицепсы, тем больше они Поддерживают в Верхней крапинке жима.

План тренировок В. Кравцова

1 неделя

вторник: жим сидя 10 раз по 6 подходов вес 100 кг, бицепс гантелями 12 раз по 3 подхода вес 12 кг
 четверг: тяга к поясу 10 раз по 5 подходов вес 140 кг, тяга вертикального блока к груди
суббота: жим лежа 10 раз по 8 подходов вес 175 кг, бицепс гантелями

2 неделя

 вторник: жим сидя 10 раз по 8 подходов вес 102,5 кг, бицепс гантелями
четверг: тяга к поясу 10 раз по 5 подходов вес 142,5 кг, тяга вертикального блока к груди
 суббота: жим лежа 10 раз по 8 подходов вес 177,5 кг, бицепс гантелями

3 неделя

вторник: жим сидя 10 раз по 5 подходов вес 105 кг, бицепс гантелями
 суббота 23 января: жим лежа 10 раз по 4 подходов вес 180 кг, бицепс гантелями

4 неделя

среда: жим сидя 8/107,5 + 10/110 + 8/115 + 8/117,5 + 8 раза по 4 подхода вес 120 кг, бицепс гантелями
суббота: жим лежа 8 раз по 5 подходов вес 190 кг + (7+1)/190+(6+1)/190, бицепс гантелями 8 раз по 8 подходов вес 20 кг

5 неделя

вторник: жим сидя 8/125+8 раз по 3 похода вес 127,5 +8/130+8/132,5+(7+1)/132,5, бицепс гантелями 8 раз по 8 подходов вес 22 кг
четверг: тяга к поясу 10 раз по 5 подходов вес 130 кг, тяга блока к груди
суббота: жим лежа 8/200+7/205+7/207,5+6/210+6/210+(5+1)/210+5/210, бицепс гантелями 10 раз по 6 подходов вес 22 кг