1. пользуйтесь Беспрепятственные веса во всех Трудных сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько умеют прокачать Беспрепятственные веса и к тому же, тренажеры не предложат вам внушительный массы.

2. пользуйтесь базовые действия

Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее главная часть в тренировках. Если вы Желаете добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, Пользуйтесь то, что Дейв Драпер Величает 'body thrust', т. е вы должны задействовать в Деятельность все мускулы

3. Приобретите свои Бессильные помещения

Оцените наше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем шагайте в зал и сосредоточьтесь на Деятельности с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, Пользуясь тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

4. Экспериментируйте, чтобы приобрести наилучшее Ради вас упражнение

Досрочнее я регулярно приседал и стал достаточно мощным, завершая 40 повторений с 315 фунтами. Но прибыл момент, когда, даже при верховном уровне мощьности, мои ноги перестали вырастать.
Мне нужно было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.

5. Избегайте травм

Будьте бережны при выполнении рискованных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, имеют самым верховным потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не умею перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы умеете завершать иные упражнения, которые нагружают мышцы без рискованного противодействия на сухожилия и связки.
6. Избирайте оптимальное Число сетов

пользуйтесь 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Наблюдательнее с этим советом. ради многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на Всякую группу мышц приведет к перетренированности.
7. Не вычисляйте упражнения

Не имеется никакого оптимального Числа упражнений. Множество культуристов Предлагает четыре сета в Всяком из четырех или пяти Разных упражнений, но Ради некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно влияют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в Всяком из двух упражнений.

8. Завершайте оптимальное Число повторений

Я обожаю тяжело тренироваться, но я также обожаю Пользоваться внушительное Число повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с 405 фунтами, но я считаю, что Ради меня это средний вес, и, к тому же, этот вес не предлагает мне массу. Мое обожаемое Число повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.

9. Экспериментируйте с максимумами

Проверяйте нашу силу, завершая одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы завершаете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, вы играете с опасностью. Когда вы Желаете проверить наш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше умножайте вес постепенно, чтобы предложить способность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам. Например, я завершаю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, но я не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я умею замутить 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес.

10. Ешьте больше мяса

Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка Ради массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы Приобретаете питательные вещества Ради построения мышц, наши запасы силы и нужные жиры Ради объединенной охраны. Не забывайте об этих советах и вы получите избранную массу.