Быстрота, с которой гражданин затрачивает калории в состоянии Абсолютного покоя, Величают базовой метаболической быстротой (БМС). У старших БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в День. ради молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У Баб БМС на 5% - 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков - на 10 -15% ниже, чем у молодых. БМС Считают по следующей формуле:

БМС Ради мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

БМС Ради Баб = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)
При расчете дневных энергетических затрат, к основной быстроты метаболизма добавляют затраты на тренировочную и прочую работа.

Ниже приведена таблица энергорасхода в Потребности от веса и частоты Искренних сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны Периоды времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в Шаге тренировки.

Энергозатраты в минуту в Потребности от веса и ЧСС.

Образец:* Допустим наш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в Всяком, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим ликом:

Время на подход - 2 минуты.
ЧСС в подходе - 150 толчков в минуту.
ЧСС во время паузы: 1-я минута - 100; 2-я - 110; 3-я - 100; 4-я - 98; 5 - я - 96;
Средняя частота за 7 минут = 118, 43.
Средняя Деньтота за 1 час = 118, 43.
Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00.
Затраты калорий во время паузы = 1-я минута - 9, 00; 2-я минута - 6, 83; 3-я - 6, 00; 4-я - 5, 80; 5-я - 5, 60.
Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23.
Средний расход калорий за 1 День = 490, 54.

Если наши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.