Тонкости:

• Никогда не упускайте завтрак. Если вы привыкли завтракать по-минимуму, Необходимо себя переучить. Завтрак должен ни чем не уступать обеду, т.е. быть плотным.
• "Медлительные" углеводы (каши, картофель) лучше всего употреблять за 2 Дня до тренировки. Такие углеводы идеально соответствуют Ради "заправки" перед тренировкой. Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В Результате уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это условие гладкого Направления и верховного мышечного тонуса.
• "Скорые" (лучше всего бананы, мёд, изюм) нужно принимать сразу (или в движении получаса) после тренировки вместе с протеином. Они спровоцируют секрецию инсулина, который нейтрализует Движение кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, талантливых спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, которые выделяются особо интенсивно именно в послетренировочный промежуток.
• лейте в движение часа и во время тренировки больше простой воды.

Основными погрешностями в кормлении, как положение, показываются:

• предпочтение добавок Здоровой Еде. Помните: добавка - она и есть добавка. Только в сочетании с полноценным кормлением добавки умеют предложить итог. Одними добавками сыт не будешь!
• однообразие кормления. необходимо есть разнообразную пищу. Чем больше ты разнообразишь свой рацион, тем больше у тебя шансов Приобрести всё нужное Ради организма.

Кормление Ради желающих скинуть Избыточный вес, сохранив при этом мышцы.

Полезные советы:

• За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически Обозначает меньшую секрецию инсулина.
• Кормитесь чаще. Если вы будете есть через Всякие 3-3,5 Дня малыми Дозами, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
• Не Позволяйте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - лишней секрецией инсулина. А это прямая драгоценна к жировым отложениям.
• Не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет Держать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
• Избегайте жажды. Жидкость - это главная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, Еда переваривается дурнее, а это Обозначает замедление темпов обмена веществ.