Сколько надо протеина (белка) в час |
|
По исследованиям Kent State University, Ohio, and McMaster University, Ontario по теме "сколько Необходимо белка в час", были выведены данные. Если мало, то в 1983 сезону минимальное Число белка, потребляемое за час, должно было Подходить: Ради поддержания силовых показателей - 1.6 - 1.7 гр/кг веса минимум Ради выносливости - 1.2 - 1.4 гр/кг веса минимум число белка меньше этих показателей приводило к негативным Следствиям Ради организма в целом. Нарушался азотный баланс, нарушался обмен веществ. С крапинки зрения диеты, 30% энергии мы должны Приобретать из белка. Например, 1 грамм белка содержит 4 ккалории. При Традиционной средней диете в 3000 ккал в час (это не массонаборная диета, Желаю заметить) 1000 ккал нужно Приобретать из белковых родников. Исследования проводили на людях со средним весом в 60 кг. Значит, Ради гражданина 60 кг весом при диете в 3000 ккал в час нужно примерно 250 гр белка. Что составляет примерно 4 грамма белка на кг веса в час. Чтобы набрать из Традиционной пищи 225 гр белка (продукты - с Базара, не мороженные, без отделки) надо примерно: 1 чашка тертого сыра -----28 гр белка 1 банка (100 гр) тунца----22 грамма 3 стакана молока -----------24 грамма 250 гр постной говядины -------66 грамм 1 чашка бобов, фасоли -------13 грамм 1/4 чашки арахисового масла----32 грамма (прям Существовать они без него не умеют!) 1 куриная грудка---------27 грамм 3 яичных белка-------------12 грамм ВСЕГО-------------------224 грамма белка Не факт, что вся Еда нормально усвоится. Это может зависеть от многих факторов. Поэтому лучше употреблять дополнительно протеиновые мешанины. Замечу, что обычно граждане Труднее 60 кг (мужчины), да и энергозатраты случаются выше-ниже. |
| Назад | Вперед |
|---|