Действительно ли они Поддерживают увеличить прирост мышечной массы и максимально убрать жир? Так ли они избранны при Продолжительном использовании во время тренировок? Каковы сторонние эффекты? Не нарушаются ли сон и Возможность к скорому возобновлению после тренировок? Не появляется ли эффект привыкания и возможно ли легко отказаться от термогеников? Предлагайте разберемся.

Что такое термогенез?

Термин "термогенез" относится ко всем формам выделения тепла человеческим организмом. Все выделяемое человеческим организмом тепло вырабатывается за счет "сжигания" калорий. Термогенез и быстрота обмена веществ умножаются во время процессов пищеварения, усвоения и пополнения энергетических "кладовых" организма и предложенное умножение Продолжается в движение немногих часов после пищи. лично, это - основная причина того, почему Предлагают принимать пищу пять-шесть раз в час, если нужно сжечь жир и нарастить мышцы. Расщепление и усвоение макронутриентов (белков, углеводов, жиров) запускает процесс термогенеза и разрешает организму Тратить больше калорий, не нагнетая при этом инсулинозависимое производство жира. Похожим ликом, тренировки два раза в час (во время физической активности умножается выделение тепла и возрастание метаболизма) умеют также предложить значительный эффект в Войне с жиром. Тренировки натощак развивают термический эффект от принятия пищи как у Тощих, так и у Абсолютных граждан, в то время как тренировки после пищи производят похожий эффект только у Тощих. Энергетические затраты на расщепление и усвоение макронутриентов выше всего Ради белка, несколько ниже Ради углеводов и самые невысокие Ради жиров. Только на усвоение пищи Выходит от 5 до 10% дневных энергозатрат Вашего организма. Данный показатель ниже Ради Абсолютных граждан и выше Ради бодибилдеров, особенно Ради тех из них, кто потребляет больше белка, большее Число калорий и ест чаще. висит заметить, что при приеме термогеников влажность тела возрастает на 0,5-2°С. Известно, что термогенные напитки Влияют скорее и Сильнее, чем капсулы или таблетки. Это проистекает не только из-за более Воздушной усвояемости Воды, но и из-за того, что содержащие протеин напитки сами по себе имеют значительным термогенным эффектом.

Чемпионы тармогенеза

Эфедрин. На первом помещении в перечне широко используемых термогенных препаратов, несомненно, находится эфедрин. Как положение, его производят из высушенных молодых побегов растения Ephedra sinica; этот кустарник, вырастающий в Азии, обычно Величают махуанг. (Эфедрин может вырабатываться и из иных видов эфедры, а также из иного растения - Sida cordifolia.) Эфедрин химически близок к амфетаминам и Влияет на симпатические нервы, Соответствующие за физиологическую "боеготовность" и за некоторые иные функции организма, Величаемые симпатомиметическими. Несмотря на органическую и структурную схожесть с амфетаминами, эфедрин примерно в пять раз менее талантлив развивать систолическое (Верхнее) артериальное давление, в 10 раз Бесмощнее развивает диастолическое (нижнее) давление, и в 10 раз диковиннее нагнетает нарушения сна. Кофеин, с которым обычно комбинируют эфедрин, намного сильнее толкает центральную Беспокойную Конструкцию, Чувствуемую принимающими препарат гражданами.

Эфедрин влияет на мозг и на всю центральную Беспокойную Конструкцию (ЦНС): он умножает побуждение, физическую активность и рабочий потенциал Беспокойных окончаний в мышцах. Этот толкающий эффект и показывается основной причиной, по которой эфедрин широко используется в бодибилдинге. Запрет многих спортивных организаций на применение эфедрина обсуждает о том, что живет мнение о Возможности эфедрина самого по себе умножать силу, выносливость, Укреплять спортивные итоги. Исследования, проведенные с порциями эфедрина, которые считаются Надежными (120 мг), не подкрепляют предложенное мнение. В любом случае, в данной статье мы Осматриваем не это, а термогенический эффект эфедрина, Располагающий сжиганию жира. Исследования Представили, что эфедрин показывается эффективным средством при снижении массы тела и сжигании жира благодаря своему комплексному Движению: примерно 25-40% (умножение прямо пропорционально Продолжительности приема препарата) его эффективности связано с термогенезом, кроме того, эфедрин Поддерживает сократить Число потребляемой пищи, подавляя голод, и развивает энергетический тонус. Исследования Представили, что основная доля кратковременного термогенеза проистекает, в основном, за счет мускульных сокращений и Деятельности внутренних органов; долговременное применение эфедрина и прочих термогенных препаратов Поддерживает значительно увеличить как Братскую физическую активность, так и толкать периферическое кровообращение, что Располагает липолизу. Эфедрин также толкает выделение эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина) от Беспокойных окончаний; эти гормоны, взаимодействуя с рецепторами в мышцах и в жировой ткани, включают "внутреннюю горелку" организма, т.е. процесс термогенеза, ускоряя тем самым Братский обмен веществ.

надежен ли эфедрин? Эфедрин применялся Ради выздоровления простудных заболеваний на протяжении тысячелетий. Сок растения махуанг, Величаемый "сома", на протяжении веков использовался как напиток долголетия, и упоминания о нем можно встретить в досрочной индуистской религиозной литературе. Продукты на основе эфедрина составляют более трети всех торгуемых в мире спортивных пищевых добавок. Десятки миллионов таблеток Приступают ежегодно в США и Европе гражданами всех возрастов Ради снятия приступов астмы. По этим данным можно судить о Абсолютной безопасности правильно применяемых эфедринсодержащих препаратов, доказанной временем. При непрерывном использовании эфедрина - затевая с маленьких дозировок с постепенным умножением до рекомендованного уровня - значительно сокращаются до Абсолютного исчезновения Неприятные сердечно-сосудистые и нервно-мускульные явления, в то время как эффективность липолиза ("сжигания жира") усиливается.

Нужно также заметить, что махуанг и его экстракты более эффективны в качестве термогенных представителей, чем синтетический эфедрин, норэфедрин (фенилпропаноламин), псевдоэфедрин и препараты на их основе. Махуанг, в свою очередь, не производит такого толкающего эффекта, как синтетический эфедрин.

Может ли эфедрин нагнетать Неприятные реакции? Конечно, если он используется неправильно. Несмотря на свою невысокую токсичность и Условную безопасность, неправильное применение данного препарата может привести к очень серьезным, даже фатальным, Следствиям. Именно по этой причине на упаковке указывается максимально допустимая дозировка, а также предостережения о противопоказаниях Ради граждан с верховным артериальным давлением, нарушениями сердечно-сосудистой работы, хворями желудочно-кишечного тракта (например, язвы желудка), беременных Баб, а также принимающих антидепрессанты любого вида или проходящих курс выздоровления. Консультация доктора перед Происхождением приема эфедрин-содержащих препаратов также нужна диабетикам и гражданам с любыми нарушениями работы щитовидной железы. Эфедрин может нагнетать ослабление мочеиспускания. У мужчин с увеличенной простатой эфедрин может спровоцировать невозможность Автономного мочеиспускания.

В действительное время Традиционная порция эфедрина составляет 18-25 мг на прием (как положение, несколько таблеток или капсул), но не более, чем 75-100 мг в сутки.

Кофеин. Содержащие кофеин напитки Обладают Старую летопись и Надежны Ради здоровья старшего гражданина при умеренном их использовании. Сам по себе кофеин не оказывает термогенного эффекта, по крайней мере в движение малого Периода времени после приема в Традиционной дозировке, не Располагает потере веса или росту коричневой подкожной жировой клетчатки. Как бы там ни было, но кофеин может взбодрить и придать силы Ради тренировки или выступления. Кофеин удваивает эффект эфедрина, пролонгируя и укрепляя термогенез.

Эфедрин, кофеин и теуфиллин. Во многих исследованиях по снижению массы тела были рассмотрены Разные сочетания эфедрина и кофеина. Эта выигрышная комбинация была проанализирована и в случае добавки теуфиллина (противоастматический препарат, показывающийся экстрактом, Приобретенным из черного чая). В этих экспериментах, как положение, применялась порция в 20 мг эфедрина и 200 мг кофеина, принимаемая 3 раза в День за 1 час до пищи. При прибавлении теуфиллина порция кофеина умела быть значительно снижена, при этом жиросжигающие показатели оставались очень верховными. Комбинация "эфедрин + кофеин + теуфиллин" успешно применялась Ради Поправки и ускорения обмена веществ у граждан, страдающих лишним весом.

Хотя в вышеуказанных исследованиях наряду с термогенными препаратами использовались Разные схемы кормления, рассчитанные на Разное суммарное потребление калорий, а членами Опытов показывались граждане, страдающие ожирением (а не спортсмены-бодибилдеры), все обследуемые Представили значительное снижение массы тела в сравнении с теми, кто принимал эфедрин и кофеин по отдельности либо плацебо. Еще главнее заметить, что эфедрин - в сочетании с кофеином или без - Поддерживал сохранить мышечную ткань при низкокалорийной диете. В Происхождении приема предложенных препаратов значительное Число членов Опыта указывали на такие нежелательные сторонние эффекты, как бессонница, учащенное сердцебиение, аритмия, дрожание конечностей и Братское состояние беспокойства, но, как положение, данные симптомы Пропадали полностью через две недели непрерывного применения термогенных представителей. Все вышеуказанные сторонние эффекты умеют наблюдаться и после приема кофеина или теуфиллина по отдельности. Кроме того, кофеин и эфедрин умеют нагнетать нарушения пищеварения, раздражение слизистой желудка, учащение мочеиспускания.

Наибольшее вхождение кофеина в крови обнаруживается через День после приема. Промежуток полураспада кофеина составляет от 3 до 7 часов, но может варьироваться в связи с отдельными особенностями (например, у Баб, принимающих оральные контрацептивы, Продолжительность данного промежутка может удваиваться). Максимальное вхождение теуфиллина в крови диагностируется в движение прмерно двух часов, а промежуток полураспада составляет 8Њ9 часов. При наличии повышенной чувствительности к кофеину или к комбинации "кофеин + эфедрин" не следует в Предварительной фазе принимать данные препараты вечером, лучше предложить способность организму привыкнуть к этим стимуляторам в движение примерно двух недель, после чего можно будет Пользоваться их и на ночь без нежелательных Следствий.

Фенилпропаноламин (ФПА). Еще один препарат симпатомиметического Движения, показываясь синтетической формой эфедрина, также Располагает как снижению голода, так и термогенному эффекту. ФПА показывается одним из самых широко используемых составляющих в массе снадобий от простуды (типа Coldrex), продающихся без рецепта по всему миру затевая с 60-х гг., а его эффективность Ради снижения веса тела была официально подтверждена в 1982 г. в США. Несмотря на свою органическую недалекость к амфетаминам, ФПА полностью Надежен Ради здоровья. В случае его Индивидуального использования он не приносит заметного толкающего эффекта, не нагнетает ни состояния эйфории, ни привыкания, хотя и может спровоцировать Неприятное возрастание артериального давления, особенно в верховных дозировках или при комбинировании его с кофеином. В Недавнем случае ФПА может в 4 раза увеличить вхождение кофеина в крови. Надо заметить, что сочетание ФПА с кофеином не ускоряет процесс снижения веса. Одновременный прием аминокислоты L-тирозина укрепляет Движение ФПА. Эффект будет еще мощнее, если L-тирозин и ФПА принимать натощак (имеется в виду, что вы не ели белковой пищи в движение 2-3 часов) с маленьким Числом (10-20 г) простых углеводов и за 30 минут до Предыдущего приема пищи. Неплохо сочетать прием предложенных препаратов с витаминами В 6 и С - оба эти витамина Располагают скорейшей переработке L-тирозина в допамин и норэпинефрин (гормоны, ответственные за передачу сигналов центральной Беспокойной Конструкции). L-тирозин укрепляет Движение иных термогенных препаратов.

Что дотрагивается сторонних эффектов ФПА, то они Аналогичны с сторонними эффектами иных толкающих препаратов, включая Братское беспокойство, раздражительность, дрожание кистей, бессонницу, возрастание артериального давления, головные муки, нарушения зрения, психозы, тошноту, рвоту, аллергические реакции, сердечную аритмию, приостановку дыхания и сердца, паралич, кончина. Данные симптомы обычно наблюдаются при передозировке, особенно во взаимодействии с кофеином. Несмотря на то что клинически наличие даже Бессильно выраженных вышеуказанных сторонних эффектов Видится крайне редко, ФПА Необходимо применять с внушительный бережностью.

Как оптимально Пользоваться термогенные препараты?

Обычно спортсмены Ради того, чтобы "взбодриться", принимают перед тренировкой в виде капсул или напитка от 18 до 50 мг эфедрина (Здоровой считается порция 18-25 мг) с варьируемым Числом кофеина. Эти препараты умеют также комбинироваться с ФПА или иными укрепляющими термогенез веществами, такими как йохимбе или кверцетин.

Нужно заметить, что упор на толкающее Движение термогенных препаратов - не лучший способ максимально Пользоваться их жиросжигающие свойства. ради сжигания подкожного жира нужно стабильное поддерживание ускоренного обмена веществ в движение Продолжительного промежутка, а не кратковременный эффект "драйва" во время тренировки. Опираясь на клинических исследованиях и Личных наблюдениях, можно пояснить, что оптимальной показывается Прпищидущая схема приема: 8-10 мг эфедрина + 100 мг кофеина три раза в час за 30-60 мин. до еды. Внимательно следите за тем, чтобы уже через неделю после начала приема толкающий эффект не ощущался, иначе вы осмеливаетесь нанести серьезный ущерб не только Беспокойной Конструкции, но и всему организму в целом.

Причина, по которой невысокие порции эфедрина и кофеина более эффективны Ради граждан с Здоровым весом, потребляющих ежедневно Здоровое Число калорий кроется в Предыдущем. ради граждан с лишним весом характерна замедленная реакция Беспокойной Конструкции, и, следовательно, выделение эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина) в значительно более невысоких количествах, а также невысокий термогенез после приема пищи. Кстати, этим частично объясняется замедленный обмен веществ у тучных граждан. Как последствие, граждане с лишним весом или те, кто придерживается низкокалорийной диеты (что тоже замедляет метаболизм), изведывают на себе благотворное Движение термогенных препаратов, толкающих резкий выброс эпинефрина и норэпинефрина. Так что, непрерывный прием в повышенной дозировке термогенных препаратов может серьезно подорвать всю гормональную Конструкцию.

Не следует тешить себя Мечтами, что проведение Всякой тренировки при Поддержки энергетических стимуляторов замутит вас мощнее, или же что Неприятный жир уйдет скорее - кроме вреда, вы осмеливаетесь не Приобрести никаких итогов. Кроме гормональных сбоев, злоупотребление термогенными препаратами Ради стимуляции может привести к Неприятным эмоциональным Следствиям - таким, как переоценка Личных способностей, что может явиться причиной травм во время тренировки. На этом Темном фоне всего лишь "мелочными досадами" выглядят судороги, неспособность к релаксации, Беспокойные срывы, агрессивность, обязательно Аккомпанирующие нерегулируемый прием энергетиков в качестве оправдания отсутствия самодисциплины и концентрации.

ради активно тренирующихся спортсменов не Избыточным будет заметить, что прием термогеников Располагает повышенному потоотделению во время тренировки, и, как последствие мощному обезвоживанию организма, выведению из него незаменимых макро- и микроэлементов. В связи с эти нужно дополнить нашу диету поливитаминами, включая антиоксидантную группу, а также препаратами калия, магния и кальция Ради стимуляции работы сердечно-сосудистой Конструкции и Братской скелетообразующей мускулатуры.

Что дотрагивается Возникнувшего в Недавние сезоны на Ваших прилавках йохимбина, то с ним тоже надо быть бережнее. Чувствительность к данному препарату у различных граждан сугубо отдельна, он оказывает мощное противодействие на ЦНС, так что "лучше меньше, да Длиннее". Особенно йохимбин эффективен в сочетании с эфедрином и кофеином.

Если же вы Желаете прибавить к нашей диете ФПА, то затевайте с невысокой дозировки, лишь постепенно умножая ее. Включение ФПА в программу нашего снижения веса должно Интересовать около 12 недель, с тем, чтобы данный термогенный курс сумел Напрячь работа щитовидной железы постепенно.

В любом случае, при приеме термогенных препаратов в вторую очередь нужно руководствоваться здравым смыслом и запастись терпением. Использование комбинации эфедрина с кофеином в умеренных количествах в сочетании с диетой и тренировками - вот безопасный "рецепт" гарантированного сжигания жира при сохранении Дорогой мышечной ткани. Но, как обычно, идеальных рецептов Ради всех не случается, так что, если через 6 - 8 недель непрерывного приема эфедрина в сочетании с кофеином вы не почувствуете значительных изменений, следует Задуматься об альтернативных решениях. Живет Большинство причин, по которым организмы различных граждан реагируют по-различному: различие в Числе a и b-рецепторов, мышечных волокон, их типов и т. д.

В действительной статье мы не останавливаемся подробно на программе кормления и тренировок, т. к. и во время приема термогеников трудятся Известные рекомендации: достаточно неверховное потребление углеводов, высокое потребление белка (2 -3 г на килограмм тела), снижение до минимума потребляемых жиров.

Множество спортсменов-бодибилдеров, применявших термогеники, признают эффективность предложенных препаратов. Практика рассказывает, что на богатырей с достаточно скорым обменом веществ термогеники оказывают более мощное Движение, чем на Традиционных граждан со средни или медлительным метаболизмом.

В заключение хочется предложить несколько практичных рекомендаций. При покупке термогенных препаратов Воздавайте предпочтение тем из них, на этикетке которых указан Абсолютный состав и Число Всякого из ингредиентов. Используйте продуктами только общеизвестных компаний-производителей. Покупайте препараты, в состав которых заходят знакомые вам экстракты, Число которых Подходит рекомендованным стандартным дозировкам.

На российском Базаре спортивного кормления в действительный момент присутствуют термогеники таких производителей, как TwinLab, Universal, Optimal Nutrition, состав которых, в Братском-то, схож и включает, как положение, Предыдущие ингредиенты:

махуанг в Числе, соответствующем 20 мг эфедрина

гуарана (или вытяжка из орехов кола, или синтетический кофеин), в Числе, соответствующем 200 мг кофеина

L-карнитин - незаменимая аминокислота, Располагающая усилению жирового обмена

Пиколинат хрома - умножает проницаемость клеточных мембран, тем самым умножая внутриклеточный метаболизм и развивая эффективность предложенных препаратов