Обсуждают, что креатин безуспешен. Мол, вес от креатина вырастает только за счет накопления Воды в мышечной ткани, ну а мышечная ткань сама по себе на креатин никак не реагирует. Не надейтесь! Да, воды в мышцах прибывается, но это и хорошо! Согласно науке, ее Число в наших мышцах прямо пропорционально потенциалу роста. Обезвоженные мышцы мощными не случаются. Креатин - не стероиды; и растит мышцы за счет косвенного эффекта. Пунктуальный прием креатина всегда "отливается" мышечным ростом.

Используйте ТЕПЛОЙ Жидкостью. На моих глазах один продавец Предлагал лопоухому новичку разнодить креатин в жаркой жидкости. Ни в коем случае! В кипятке креатин тут же "сварится", как скисшее молоко. Если и растворять креатин, то в теплой жидкости. Секрет в том, что сам по себе креатин растворяется плохо. В жидкости образуется Грязная взвесь, микрокристалы креатина скрипят на зубах. В идеале жидкость с растворенным в ней креатином должна отдать себе почти Абсолютную прозрачность. Теплая жидкость чуть Укрепляет растворимость креатина. Однако самое Правильное: выносливо Отвлекать порошок, пока он полностью не растворится. И помните азы химии. Чем дурнее растворяется вещество, тем больше должно быть воды. Спецы Предлагают размешать 10 г креатина в литре воды и поставить на ночь в холодильник. А уж потом разливать на равные Дозы в три порожние пластиковые бутылки из-под колы. удастся разовая порция в 3-3.5 грамма, которую вдобавок будет удобно взять с собой на тренировку.

ПОДБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ Порцию. Обычно желают 3-3.5 грамма креатина в сутки. Однако наука установила, что если вы применяете 2-граммовые порции, то по истечении "загрузочного" цикла в 28 часов будете Обладать тот же самый уровень креатина в мышцах. В любом случае больше не значит лучше. опыты с большими порциями Представили их Абсолютную бесполезность. Организм Обладает суточную норму усвоения креатина, выше которой не Упадешь. С иной стороны, никуда не деть мнение практиков. Мол, Опыты с креатином ученые ставили на обывателях, а культуристы - это граждане совсем иной породы. Короче, если Желаете ударно Добавить в массе, ударно принимайте креатин. В движение второй недели "закачивайте" в себя по 20 граммов креатина в сутки. Это чайная ложка с верхом четыре раза в час. Далее креатин надо принимать по 10 граммов. Уже через две недели с начала цикла вес увеличится на 2-3 кг без признаков отечности и "заплывшего" мышечного рельефа. Повторю, ученые практикам не надеются. Тем не менее, раскачанные "звезды" американского футбола уверенно принимают по 10 граммов креатина в сутки.

ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ Пищи. Медики не Предлагают "заправляться" креатином на порожний желудок - только с пищей. Тем более, что любая пища толкает секрецию инсулина, а он Укрепляет усвоение креатина. Всыпать или примешивать креатин в блюда не надо. Просто через полчаса после приема пищи съешьте водный раствор креатина. Практики накачки Требуют на том, что креатин надо принимать немедленно после тренировки. Вопреки положению - на порожний желудок. Уставшие истощенные мышцы будто бы как губка впитывают креатин. Наука на ей счет пока хранит безмолвие. желаете - проверьте на себе.

НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА КОФЕИН. Не принимайте креатин с кофеином. Если вы "сидите" на кофеиновых "жиросжигателях", эффект креатина будет "убит" напрочь. Убавление порции не поможет. Даже половины суточной порции "жиросжигателя" хватит, чтобы замутить прием креатина вздорным. То же самое Необходимо пояснить в отношении кофе. Если вы - кофеман, креатин не Ради вас. А вот чай креатину не рискован.
Пищезаменители

Вы только что возвратились с тренировки, а через День свидание. На готовку времени нет. Как быть? Надо было заранее запастись т.н. "заменителем кормления". Продается он в пакетиках и являет собой порошковую мешанина белка, углеводов, витаминов и минеральных солей. Все в оптимальном сбалансированном Числе. Энергоемкость одного пакетика обычно 300-350 калорий. Один прием пищи "тянет" на 600 калорий, так что за раз культурист должен "Выпить" два пакетика. ради легкого перекуса сгодится один пакет. Содержимое разводят в молоке или соке. Если вы сидите на диете и тщательно отслеживаете энергобаланс, то в жидкости. Каждые бредни насчет того, что это, мол, порошковая "химия", не вслушивайтесь. Никаких сторонних Следствий заменители кормления не Обладают. Больше того, ими можно полностью заменить натуральные продукты - Бодрее будете. Заменители кормления не содержат потенциально канцерогенных веществ, которыми напичканы продукты в супермаркетах.

СЕКРЕТЫ ПРИЕМА. Назначение данного вида продукта ясно из имени, однако в бодибилдинге и фитнесе его применяют Ради решения еще двух, крайне мудреных, задач. Вот вторая. Допустим, Ради бодрого мышечного роста вам Необходимы 3000 калорий в сутки, а наш желудок принимает только 2000. Кстати, такое в Вашем мире Видится не так уж редко. Усвоение пищи во многом зависит от состояния Беспокойной Конструкции, ну а мы все сегодня Существуем под шквалом стрессов. По статистике только один гражданин из десяти Обладает Бодрую Беспокойную Конструкцию, а все остальные страдают различными нарушениями, вроде дурного сна или пониженного голода. Достаточно прибавить в суточный рацион 3-4 пакетика заменителя, чтобы Братская калорийность рациона возросла до нормы, и силовые итоги начали вырастать. Прибавка одного-двух жидких коктейлей пробьется безболезненно Ради желудка. Вас не ожидает никаких симптомов переедания вроде повышенного газообразования, хворай в животе, тяжести в желудке, а тем более рвоты. Иная проблема - соблюдение диетических ограничений. Ну у кого из нас хватит терпения ежедневно высчитывать пищевые калории, вымерять по граммам прием жиров, белков и углеводов? Заменители кормления легко решают эту проблему. Вы умеете применить заменитель кормления на завтрак, на обед и на полдник. Вечером можно приготовить себе что-то натуральное, заранее предполагая, что не переборщите с жирами и углеводами.

Если вы ходите на тренировки в конце рабочего Деньа, то без заменителей кормления вам никак не обойтись. недавний прием пищи у вас наверняка был до трех Деньов пополудни, а в зал вы прибываете к семи. Налицо Длинный Антракт в кормлении со всеми нехорошими Следствиями, вроде падения сахара в крови, снижения давления и дурного Направления. За полчаса-час до тренировки вам надо опрокинуть в себя коктейль из заменителя, а потом съесть такой же коктейль сразу после тренировки. Где-то через час вы окажетесь дома и сумеете полноценно поужинать. В Гадком случае вы будете тренироваться на голодный желудок, но дурнее всего, что после тренировки наши мышцы тоже окажутся на голодном пайке. Добираясь домой с порожним желудком, вы упустите то самое часовое "окно", когда уставшие мышцы с особой ловлей впитывают питательные вещества. Иными выражениями, если вы - поклонник, который тренируется после Деятельности, заменители кормления - такой же обязательный аксессуар нашей спортивной сумки, как и кроссовки. Ради возрастания отдачи заменителя после тренировки в него Висит прибавить аминокислоту глютамин и немного креатина.
Глютамин

Это главнейшая аминокислота Ради культуриста. В мышцах этой аминокислоты больше, чем остальных вместе взятых. По Движением нагрузок глютамин вымывается из мышц в Большущих количествах. Однако потери скоро восстанавливаются. Сама по себе предложенная аминокислота не дефицитна. Ее много в повседневных продуктах кормления, к тому же организм Может ее синтезировать. Иное дело, что эта аминокислота никогда не случается Избыточной. Чем больше ее в мышцах, тем лучше. На Ваше Блаженство мышечные клетки умеют "впитывать" глютамин свыше Естественного предела. Так что ежесуточно вам Висит принимать до 8-20 граммов глютамина в порошке или капсулах.

В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ. Глютамин снижает потери мышечной массы в условиях тренировочного стресса. Это Обозначает, что глютамин Висит принимать на пике нагрузок. По мнению профи, на исходе "массонаборного" цикла грузиться глютамином надо дважды в сутки - до 10 граммов за раз.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Случается так, что тренировки никак не ходают, вдобавок мышечная масса сокращается, прыгает сила, ухудшается Братское самочувствие. Такое состояние Величают перетренированностью. Формально его причиной показывается излишек физических нагрузок, однако сам механизм "хвори" до действительного времени был не Внятен. А потому не приобретено и "снадобье". Сегодня ученые затевают подступать к разгадке тайны. Похоже, виной всему острый дефицит глютамина в организме. Под Движением нагрузок организм стремительно Лишается глютамин и не успевает восполнить потерянное. Дурнее всего то, что глютамин - это основное "топливо" Вашего иммунитета. Если глютамина организму недостает, иммунитет резко снижается, и даже простой насморк делается смертельно рискованным. Гипотезу ученых подкрепляет тот факт, что общеизвестные случаи кончин от перетренированности один в один подсказывают картину кончины от СПИДа. Поклонникам такое вряд ли Угрожает, тем не менее, глютамин надо принимать хотя бы в целях бытовой страховки иммунитета. Дело в том, что природное падение запасов глютамина в Шаге тренинга может наложиться на жизненные стрессы, и возобновление глютамина затормозится. Отсюда один шаг до снижения иммунитета. Вы станете уязвимы самым пустяковым напастям вроде грибков.

ПОРОШКОВЫЕ ДОБАВКИ. Глютамин в виде порошка легко растворяется в различного рода напитках и при этом практически некрасив, так что вы запросто умеете набрать "бодрую" порцию распорядка 14 граммов без риска, что глютамин полезет из вас обратно.
ГМБ (бета-гидрокси-бета-метилбутират)

Ряд новейших исследований подтвердил, что ГМБ действительно Поддерживает набирать массу и Укреплять спортивные итоги. Однако речь шагает только о новичках. ГМБ приносит мало выгоды "продвинутым" богатырям, то есть тем, кто уже давно тренируется с отягощениями.

Ученые перепроверяли Движение добавки на многих сотнях испытуемых. И всегда итог был один. Новички на ГМБ опережали своих затевающих коллег с форой в 0,5 кг прироста мышечной массы в месяц. А вот профи оставались со своим капиталом. Тем не менее, ГМБ можно порекомендовать и качкам со стажем. Допустим, после Антракта затевать серьезный тренингу лучше с этим препаратом.

Принимайте по 3 грамма в час в два или три приема. Если вы используете капсулами, то остановитесь на чем-нибудь одном - либо "Величием" в 250 мг, либо в 500 мг. Продаются еще и готовые коктейли, содержащие ГМБ; они заглушают Принадлежащую препарату горечь, и принимать добавку в таком виде значительно лестнее.
Аргинин (L - аргинин)

Эту аминокислота талантлива толкать секрецию гормона роста, однако Ради этого ее надо Усвоить в Большущих количествах. Тем не менее, прямая выгода есть и от меньших порций. Аргинин умножает вхождение в мышечных тканях окиси азота. Это объединение играет ключевую роль в белковом синтезе, проще обсуждая, росте мышц. Средство от травм. Экспериментально установлено, что окись азота ускоряет рост саркомеров - сегментов мышечных волокон. Аргинин общеизвестен также своей Возможностью Укреплять циркуляцию крови. Все эти "сторонние" эффекты крайне главны в бодибилдинге. Профессионалы уверены, что аргинин многократно развивает свою эффективность, если принимать его вместе с глютамином. Порошок или коктейль. Лучше всего принимать аргинин в виде порошка. В одной чайной ложке умещается до 4 граммов этой аминокислоты, которую можно растворить в жидкости или любом фруктовом соке.

Проконсультируйтесь с врачем и тренером перед Происхождением приема указанных препараторв. Порции умеют варьироваться в Потребности от производителя и марки препарата.
Статья взята с сайта ВитаСпорт