Целевая группа мышц: грудные

Станьте между станинами, возьмите подковообразные рукояти нижних блоков. Разведите немного согнутые в локтях кисти в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Наклонитесь так, чтобы туловищенаходилось под углом примерно 45 градусов к полу. Немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч.

Медленно сведите кисти внизу, сберегая фиксированное расрасположение туловища. Задержитесь на мгновение, затем медленно отдайте кисти в исходное положение. Выполните нужное Число повторений.
Советы
• важная мишень этого упражнения — проработка Верхних пучков внушительный грудной мышцы. Они должны подчеркнуть спортивную форму Верхней части груди. При выполнении упражнения наши кисти должны сходиться точно под грудью. Грудь и предплечья должны быть все время напряжены. В движение всего упражнения сберегайте туловище в фиксированном расположении. Единственной подвижной частью должны быть только кисти.
• В движение всего подхода ни в коем случае не сгибайте кисти в локтях больше, чем указано на рисунке.
• В Происхождении положительной фазы упражнения расправьте плечи, отведя их немного назад, и сберегайте предложенное расположение в движение всего подхода. Хотя это немного сократит амплитуду действия, вы предохраните плечевые суставы от достижимой травмы

число подходов: 3
число повторов в одном подходе: 12-15
Вес Упражнение показывается изолирующим.

Важно
Бери кисти согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.