Это оптимальное действие Ради расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные мышцы и передние зубчатые мышцы. Завершая это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на ней лежали только плечи, а ноги Опирались в пол. Возьмите гантель обеими кистями и Поднимете ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы сдерживаете гантель за нижний диск снизу.Не сгибая кистей, медленно опустите гантель по просторной дуге за Главу, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опуститетаз вниз к полу, чтобы Напрячь это растягивание. подняв гантель как можно ниже, опустите ее по той же дуге обратно в исходное расположение. Не опускайте при этом таз.Во время всего упражнения таз должен быть Поднят: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетк

число подходов: 4
число повторов в одном подходе: 8-10
Вес Максимально достижимый.

Важно
поднимая гантель за Главу, Поднимай таз вниз. Тем самым достигается большее растяжение грудных мышц. Следи за дыханием. Делай выдох на подъеме.