Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц

Выполнение:

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Опустите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены приятель к приятелю.

Опустите гантели по просторной дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц.

Ладони постоянно должны быть обращены приятель к приятелю. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, кисти можно слегка согнуть

Полностью остановите действие кистей с гантелями в крапинке ниже уровня скамьи, до предела растянув грудные мышцы.

Затем опустите их по той же просторной дуге, пытаясь не просто выжать гантели вверх, а как будто бы вы Желаете кого-то крепко обнять.

Подняв гантели в исходное расположение, сократите грудные мышцы как можно мощнее, чтобы предложить им дополнительную нагрузку. Так они будут трудиться еще сильнее.

Видео разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке