С Поддержкой разводки гантелей в основном качают дельтовидную мышцу. ради этого живут Разные способы: жим арнольда, жим ларри скотта, жим по методике Винса Тейлора. Но, это методики Ради тех, кто уже хоть набрал немного массы. Самый простой и эффективный способ, надо больше сидя Давить.

А затевать надо [U]обязательно с задних дельт, т.е. сидя махи в стороны в крене. Выясняем сначала сколько надо: доходим до тех гантелей, которые вы умеете опустить в стороны в крене 6 раз. Это будет максимум. Со следующей тренировки Держим эти гантели (после разминки) и делаем с ними 4 подхода по 3 повторения(4*3), на следующей неделе опускаем в этих же подходах 4 раза(4*4), потом на 5 раз, через неделю на 6 раз и можно на Недавней неделе этого цикла опустить гантели в 3 подходах по 7 раз. Заканчивая Деятельность над просторнейшими мышцами и верхом спины, чтоб наша тренировка выглядела целостно и грамотно, нужно выполнить Предыдущее упражнение.

Нужно взять две гантели маленького веса и скамейка, а также это упражнение можно завершать и стоя. Спина выпрямлена, взор строго перед собой и, вперед! Кисти в Верхнем и нижнем расположениях остаются согнутыми в локтях под одинаковым углом, а опускать их нужно чуть выше уровня Главы. Вот и все ловкости. И Недавнее. Завершать это упражнение лучше, встав перед зеркалом: так лучше видны погрешности.