Мишень: передние и боковые дельтоиды.

Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более просторный хват, тем внушительная величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте наши кисти в Верхней крапинке упражнения, и затевайте нашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес восходит к нашему подбородку. Сберегайте ритмичность возвратно-поступательного действия. Сдерживайте вертикальную позицию тела с нашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, пытайтесь брать наши локти как можно выше. Сдерживая гриф как можно Ближнее к телу, опускайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное расположение.