тощие бедра

Если у вас Тощие бедра, то это значит, что у вас слишком Бессильные и безжизненные мышцы, а это приводит к Воспитанию Беспрепятственного пространства между бедрами в расположении стоя с соединенными коленями, что не очень-то эстетично. Но этот маленький дефект можно устранить специальными упражнениями Ради умножения объема мышц бедра.

1. Приседание. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, кисти на бедрах. На счет "раз" поднимитесь на носки. На счет "два, три, четыре, пять" медленно приседайте, как можно шире разводя колени. На счет "шесть, семь, восемь, девять" медленно выпрямляйтесь, оставаясь на носках. На счет "десять" опуститесь на всю ступню. Завершая это упражнение, не забывайте о верной выправке. Повторите упражнение тридцать раз.

2. Приседание с мячом. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите в кисти мяч весом три-пять килограммов. Замутите тридцать приседаний, не отрывая пяток от пола, беря мяч перед собой.

3. Подъем на носки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разверните наружу, кисти положите на пояс. В этой позиции медленно делайте тридцать подъемов на носки.

4. "Пистолет ". Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, кисти Поднимете вдоль тела. Опустите одну ногу и замутите на иной ноге десять приседаний. Затем поменяйте ноги и повторите приседания.

5. Поднимание ног. Сядьте на стул лицом к спинке. Кистями возьмитесь за спинку стула, локти плотно прижмите к туловищу, а стопами упритесь в пол. Теперь сильно выпрямите ноги в коленях и расслабьте их. Повторите упражнение тридцать раз.

6. Сжимание мяча. Встаньте прямо, кисти положите на пояс, между щиколотками зажмите маленький резиновый мяч. На счет "раз, два, три, четыре" сильно сжимайте мяч. На счет "пять" – расслабьте мышцы. Выполните упражнение двадцать раз.

7. Исходное расположение то же, только мяч теперь зажмите между коленями. Сдавливайте коленями мяч в движение пяти секунд. Повторите это упражнение двадцать раз.

8. Сведение ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Теперь, переставляя ногами одновременно, соедините их вместе. Сначала завершайте упражнение в туфлях со скользкой подошвой и умеете упираться кистями о спинку стула. Расстояние между ногами в исходном расположении постепенно умножайте. Повторите упражнение тридцать раз.

9. скачки. Присядьте на носки. Замутите пятнадцать Скачков вверх.

10. Выпрямление ног. Лягте на спину, ногами упритесь в стену, а кистями Удерживаетесь за опору. старайтесь в движение пяти секунд выпрямлять ноги. Повторите упражнение пять раз.

11. Разгибание ног. Исходное расположение то же. Теперь поочередно Старайтесь разогнуть Всякую ногу в отдельности.

всякой ногой выполните по десять попыток.

12. "Ножницы". На ноги наденьте какую-нибудь Трудную обувь. Лягте на спину, кисти вытяните вдоль тела ладонями вниз. Опустите выпрямленные в коленях ноги на высь пятнадцать-двадцать сантиметров. На счет "раз, два,..., восемь" медленно скрещивайте ноги, не сгибая их в колене, возвратитесь в исходное расположение. Замутите Антракт и повторите упражнение еще десять раз, постепенно умножая количество повторений до двадцати.

13. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, стопы поставьте на пол, кисти положите на бедра изнутри. Теперь соедините колени, кистями оказывая значительное противостояние. Выполните это упражнение двадцать раз.

14. Упражнение с партнером. Встаньте прямо, ноги вместе, кисти положите на пояс. Присядьте. При нашем вставании партнер должен жать на наши плечи, не предлагая вам встать. При этом он должен Висеть перед вами. Повторите десять раз.

Во время выполнения этих упражнений можно делать маленькие Антракты длительностью двадцать-тридцать секунд.

Назад		Вперед