Массивные бедра

Отдавая дань Модной моде, Модная Баба должна Обладать не бедра, а только знак на них. Но у некоторых Баб бедра слишком Абсолютные. И поэтому они Желают замутить их меньше. Однако "уменьшить" бедра гораздо тяжелее, чем "увеличить". Но и этой беде можно помочь.

Прежде всего, Необходимо избавиться от Избыточных жировых отложений, которые покрывают наши ноги. Лучшим средством Ради этого показывается медлительный бег трусцой и упражнения на растягивание мышц бедра, а также желательно меньше употреблять в пищу жиров животного начала.

Если вы Желаете "уменьшить" объем бедер, то избегайте упражнений на носках и приседаний.

Упражнения в расположении лежа

1. "Велосипед". Лягте на спину, кисти положите вдоль тела. Опустите ноги и покрутите мнимые педали велосипеда. При этом мышцы ног должны быть максимально расслаблены, а весь упор должен быть замутнен на мышцы бедер. Упражнение завершайте в очень скором темпе. Начните с сорока движений и постепенно доведите Число движений до ста пятидесяти.

Завершая это упражнение, можно замутить пару Антрактов на отдых.

2. Скрещивание ног. Лягте на спину, кисти положите вдоль тела, опустите ноги, слегка согнутые в коленях, под прямым углом. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Теперь действием тазобедренных суставов скрестите одну ногу над иной. Выполните упражнение сто пятьдесят раз в скором темпе.

3. "Полумостик". Лягте на спину, кисти вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На счет "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на счет "два", упираясь на стопы и Главу, приподнимите бедра вверх, сильно напрягая мышцы ягодиц. На счет "три" Поднимете бедра. На счете "четыре" возвратитесь в исходное расположение. Выполните это упражнение пятнадцать раз. Положив ноги на Бок стула, вы усложните выполнение данного упражнения. Это упражнение не только уменьшает объем бедер, но и улучшает мышцы ягодиц.

4. "Саранча ". Лягте на живот, Главу запрокиньте назад, подбородком упритесь в пол, кисти вытяните вперед. Опустите одновременно выпрямленные кисти и выпрямленную в колене правую ногу. Возвратитесь в исходное расположение и повторите то же самое, но с левой ногой. Повторите это упражнение двадцать раз.

5. Выполняется как следующее упражнение, только восходят сразу обе ноги.

6. Отталкивание. Лягте на правый край, правую кисть согните в локте под прямым углом, ладонью вниз и положите под Главу. Левой кистью упритесь в пол на уровне талии. Теперь энергично оттолкнитесь от пола выпрямленными ногами, при этом упирайтесь на кисти. Туловище и ноги должны лежать на одной полосы. поднимете ноги и возвратитесь в исходное расположение. Повторите упражнение, лежа на левом краю. Выполните двадцать отталкиваний.

Упражнения № 4 и № 5 также улучшают мышцы спины и мышцы ягодиц. Поэтому их выполнение полезно Ради выпрямления выправки и Ради поддержания ягодиц в Гибком состоянии.

Упражнения в расположении сидя

1. Сядьте, кистями обопритесь о пол сзади себя. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, не отрывая пяток от пола. Пытайтесь пятками дотрагиваться ягодиц. Выполните это упражнение двадцать раз.

2. Выполняется как следующее, но сразу обеими ногами. Выполните это упражнение десять раз.

3. Исходное расположение то же. Теперь прямые ноги слегка разведите в стороны, приподнимите их и делайте повороты, ими наружу и внутрь.

4. Выполняется как следующее, но с согнутыми в коленях ногами.

5. Исходное расположение то же. Теперь вытяните одну ногу вперед, а иную подтягивайте, до такого расположения, когда одна нога как бы делаться короче иной. Ноги в коленях не сгибать. Выполнить двадцать подтягиваний.

6. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, кисти вытяните вперед, лопатки сведите вместе, Главу опустите. Теперь затевайте "ходьбу" на ягодицах, выводя вперед правую кисть и правую ногу, затем левую кисть и левую ногу. Так "ходить" метра три.

7. Перенос ног. Сядьте на пол, ладонями упритесь в пол позади себя, ноги согните в коленях и подтяните стопы как можно Ближнее к бедрам. Теперь медленно переносите колени то вправо, то влево, дотрагиваясь пола. Осуществите двадцать переносов.

8. "Люлька". Сядьте на пол, ладони положите около бедер и сильно усильте мышцы живота. Теперь, не меняя расположения ног, опрокиньтесь на спину и возвратитесь в исходное расположение. Повторите двадцать раз.

9. Лягте на живот, спину выпрямите, Главу опустите, ноги соедините вместе, выпрямив их в коленях. Теперь замутите резкий поворот влево, при этом кистями, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно с этим замутите ногами вертикальные "ножницы". Возвратитесь в исходное расположение, упираясь ладонями о пол. Повторите то же самое, но в иную сторону. Выполните это упражнение по десять раз в Всякую сторону.

10. Сядьте на пол, согните ноги и, потряхивая, расслабьте их. Выполнение этих упражнений надо чередовать с расслаблением мышц – потряхиванием, а также с элементами самомассажа. Перед занятиями на ноги надо надеть теплые брюки, а сверху на них еще и непродуваемые брюки. Это нагнетает обильное потоотделение ног, что приводит к сжиганию жира.

У многих Баб, Обладающих Избыточный вес, Видится дефект, который именуется "галифе" – утолщение нижней части бедра сбоку. ради того, чтобы это исправить, нужно избавиться от Избыточного жира на Внешней просторной мышце бедра. ради этого помимо вышеописанных упражнений желательно завершать еще три:

1. Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее кистью. Делайте махи ногой вперед, вверх, в сторону по тридцать раз Всякой ногой. Мах ногой делайте как можно шире.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, кисти Поднимете вдоль тела. Делайте махи ногой в сторону и внутрь. всякой ногой выполните по тридцать махов.

3. Исходное расположение то же. Делайте круговые действия ногой в одном и приятелем настроении.

Выполнение этих упражнений желательно чередовать с бегом, Скачками и с самомассажем боковой поверхности бедер.

Назад		Вперед