Китайские упражнения

Вы вдруг начали замечать, что некоторые действия, которые еще вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются с трудом. Тело стало как будто чужим и постаревшим. Но былую гибкость можно отдать. Эти упражнения опираются на гимнастике животных, которую они завершают во время забав. Ниже приводятся некоторые упражнения, имитирующие действия животных.

Упражнение “Медведь”

Встаньте на четвереньки. Вы должны упираться о поверхность всей ладонью и всей ступней. После этого начните передвигаться в таком расположении. Сначала делаете ход левой кистью - левой ногой, потом - правой кистью и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно Ради мышц живота и ног. Кроме того, оно Располагает выводу солей из организма и Напряженному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения Глава должна быть Поднята, а тело - расслаблено. Делаете четыре Шага Всякой кистью и ногой вперед, а потом - задний ход.

Если переЕхать в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом затевайте двигаться.

Упражнение “Воробей”

Нагнитесь вперед, положите кисти на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите Главу. В этой позе делайте легкие маленькие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а кисти Отвергайте назад. Это упражнение подсказывает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в движение 10 минут.

Упражнение “Большая панда”

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их кистями. Затевайте медленно отклоняться назад, пытаясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом возвратитесь в первоначальное расрасположение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот втянут. Повторите это действие пять раз. Потом Усвойте первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не дотрагиваясь пола! Повторите крены по шесть раз.

Это упражнение Поддерживает устранить излишние жировые отложения, а также Укрепляет кровоснабжение позвоночника.

Упражнение “Лисица”

Присядьте, упираясь кистями о пол, наклоните тело вперед и приподнимитесь на пятках вверх. Взор направлен в пол перед собой. Из этой позы Поднимете нижнюю часть тела на пол, поставив кисти на пол так, чтобы локти упирались о колени. Медленно переставляйте кисти и нижнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда Старается пролезть под препятствием. В конце концов вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а нижняя половика тела опущена вверх. Кисти Опираются в пол, Глава опущена. После этого поднимитесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение Поддерживает при геморрое и при болях в пояснице.

Упражнение “Черепаха”

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на Абсолютную ступню.а кистями упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы кистей направлены в сторону ног. Опустите поясницу как можно выше, Руки и ноги Висят вертикально и помогают тело. Живот и кисти кистей Интересуют горизонтальное расположение. В этой позе замутите три Небольших хода налево, три направо, три вперед и три назад. Если наши кисти и ноги Бессильны Ради этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите упражнение три раза.

Упражнение “Крокодил”

Лягте на пол и положите кисти под прямым углом к телу. Опустите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком расположении несколько секунд. После этого медленно Поднимете ногу. Повторите упражнение три-пять раз Всякой ногой. После этого, не отрывая кистей от пола, снова Поднимете левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом завершайте те же действия правой ногой.

Это упражнение Располагает Укреплению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме того, оно содействует расслаблению мышц и Укрепляет сон. Очень важно завершать упражнения в том распорядке, как они указаны выше. Но в принципе можно Всякий час делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к избранным итогам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших итогов добьются те, кто будет завершать упражнения регулярно в движение длительного времени.

Назад		Вперед