Упражнения в повседневной жизни

Многие упражнения вы умеете завершать в любое время и в любом помещении. Вот вам несколько образцов. Если вы обходитесь в очереди в супермаркете или в банке, умеете сколько угодно раз зажимать и отпускать таз.

Умеете заниматься тем же самым до упоения, когда обходитесь в кухне и вычищаете овощи Ради Винегрета, когда видите телевизор или ведете машину.

У многих в связи с сидячей Деятельностью действие в движение рабочего часа ограничено. Но Ради удачной Войны с Избыточным весом повысить физическую активность просто нужно. Как выход из расположения вы умеете завершать любые понравившиеся из ниже перечисленных упражнений.

Сидя, усилить мышцы живота, затем расслабить их. Выполнить 15-20 раз.

Сидя, ноги вытянуты, попеременно усилить-расслабить мышцы правого и левого бедра. Повторить 15-20 раз.

Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. Ноги на пол не Поднимать. Выполнить 10-20 раз.

Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Выполнить 10-20 раз.

Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть кисти вперед с напряжением - выдох. Замутить 4-6 раз.

Сидя, встать с прогибом корпуса и снова сесть. Выполнить8-10 раз.

Сидя, делать как можно внушительные повороты корпуса в различные стороны. Спина гладкая. Выполнить 10-12 раз.

Когда вы восходите со стула, затевайте с того, что Поднимете плечи, отведите их назад и опустите. Всегда помните, что вы должны втягивать живот. Это поможет вам сохранить выправку. Это защитит наш позвоночник от травм и вы будете выглядеть утонченнее и складнее. В конце концов наш живот станет плоским и втянутым.

Когда вы моете кисти в туалете или умывальной, несколько минут посвятите тому, чтобы расслабиться, растянуть тело. Согните колени и наклонитесь вперед, попытайтесь положить ладони на пол. Разумеется, снимите туфли на верховных каблуках! Перенесите корпус к левой ноге, потом к правой. Кровь начнет скорее течь по жилам, позвоночник расправится, вы растянете подколенные сухожилия. И все это в Шаге рабочего часа. И сама Деятельность от этого только победит.

Проявляйте изобретательность, приобретая время и помещение Ради занятий: зажимать таз и растягивать мышцы. Помните, никаких серьезных упражнений нельзя делать без того, чтобы разогреться перед этим. Чем больше времени вы будете проводить в занятиях, тем больше вы будете понимать и ощущать свое тело.

ради похудения вы должны сами Выдумывать себе любые способы возрастания расхода Избыточных калорийи тогда вы почувствуете себя намного лучше.

Назад		Вперед