Исходное расрасположение - упор стоя на колене, правая нога выпрямлена назад. Опустить правую ногу вверх до уровня параллельности с полом и Поднять вниз, в исходное положение. При опускании ноги вниз на пол стопу не ставить. Во время выполнения упражнения стопа развернута на себя. В пояснице не прогибаться, кисти не сгибать. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 2.

Исходное расположение - упор стоя на колене, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сдерживать ноги в этом расположении в движение 10-60 секунд.

Упражнение № 3.

Исходное расположение - упор стоя на коленях, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сгибать и выпрямлять ногу в колене. Стопу тянуть на себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено. Бедро правой ноги все время параллельно полу. Можно завершать на счет "1" - согнуть ногу, насчет "2" - разогнуть ногу; а можно на счет "1-2-3" - пружинящие сгибания ноги, на счет "4" - выпрямить ногу. Повторить 10-30 раз.

Упражнение № 4.

Исходное расположение - упор стоя на колене, согнутая правая нога опущена вверх. Бедро параллельно полу, угол в колене около 90 градусов, стопа развернута на себя. Сдерживать ногу в этом расположении 10-60 секунд. Пружинящие действия ногой вверх на 20-30 см, бедро ниже уровня параллели с полом не Поднимать, угол в колене остается неизменным, стопа развернута на себя. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 5.

Исходное расрасположение - стоя на коленях, упор на локти. Опустить левую согнутую ногу вверх и отдать в исходное положение. Угол в колене все время около 90 градусов, стопа развернута на себя. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 6.

Исходное расположение - стоя на колене, упор на локти, правая согнутая нога опущена вверх, угол в колене 90 градусов, стопа развернута на себя. Сдерживать ногу в этом расположении 10-60 секунд. Завершать пружинящие действия ногой вверх на 20-30 см, бедро ниже уровня параллели с полом не Поднимать, угол в колене остается неизменным, стопа развернута на себя. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 7.

Исходное расрасположение - стоя на колене, упор на локти, левая нога выпрямлена назад. Опустить левую прямую ногу вверх и отдать в исходное положение. Стопа развернута на себя, столу на пол не ставить. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 8.

Исходное расположение - стоя на колене, упор на локти, левая нога выпрямлена назад вверх. Сгибать и выпрямлять ногу в колене. Стопу тянуть на себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено. Бедро правой ноги все время параллельно полу. Можно завершать на счет "1" - согнуть ногу, на счет "2" - разогнуть ногу; а можно насчет "1-2-3" -делать пружинящие сгибания ноги, насчет "4" - выпрямить ногу. Повторить 10-30 раз. Повторить все упражнения Ради левой ноги.

Упражнение № 9.

Исходное расрасположение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Опустить таз максимально вверх, вверху усилить и соединить ягодицы. Возвратиться в исходное положение. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 10.

Исходное расрасположение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Опустить таз максимально вверх и соединить колени. Возвратиться в исходное положение, разведя колени в стороны. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 11.

Исходное расположение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз опущен вверх. Сдерживать туловище в этом расположении 10-60 секунд. Ягодицы напряжены и соединены. Пружинящие действия таза вверх по маленький амплитуде, ягодицы остаются напряженными и соединенными. Повторить 10-30 раз.

Упражнение № 12.

Исходное расрасположение - лежа на спине, правая нога согнута в колене и Висит на полу, стопа левой ноги Находится на колене правой ноги. Опускать таз вверх и Поднимать в исходное положение. Повторить 10-30 раз. Затем поменять ноги местами и выполнить те же действия тазом такое же Число раз.

Упражнение № 13.

Исходное расрасположение - лежа на животе, выпрямленные ноги Находятся на полу, пятки соединены вместе, носки врозь. Опускать выпрямленные ноги вверх как можно выше и Поднимать их вниз, в исходное положение. Расположение стоп (пятки вместе, носки врозь) остается неизменным. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 14.

Исходное расположение - лежа на животе, прямые ноги Находятся на полу. поднять ноги вверх, разводя их при этом в стороны. Ноги пытаться не сгибать в коленях, а бедра отрывать от пола как можно выше. Опустить ноги вниз, соединяя их при этом. Повторить 10-30 раз.