безвкусные голени

У Баб, которые постоянно перемещают обувь на верховном каблуке, часто проистекает утолщение икроножных мышц, при этом ее Верхняя часть, переходящая в ахиллово сухожилие, остается утонченной. Эту диспропорцию можно устранить, завершая упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы. ради этого надо один-два раза в час по пять минут делать Предыдущие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, кисти Поднимете вдоль тела. Делайте пружинистые приседания, дотрагиваясь ягодицами голеней. Пятки от пола не отрывайте. Замутите сорок пять приседаний.

2. Выполняется как следующее упражнение, только носки поставьте на подставку высью пять-семь сантиметров и Удерживаетесь за спинку стула.

Также полезно ежедневно не менее Дня ходить босиком или в обуви на низком каблуке.

Если у вас утонченные голени и вы Желаете увеличить объем их мышц, то Ради этого полезно завершать Предыдущие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, кистями Удерживаетесь за спинку стула. Теперь восходите на носки. Выполните это упражнение пятьдесят раз.

2. Выполняется как следующее упражнение, только стоя на одной ноге.

3. Встаньте на толстую книгу так, чтобы пятки свешивались. Высоко восходите на носки и Спускайтесь, дотрагиваясь пятками пола. Выполните это упражнение пятьдесят раз.

4. Встаньте прямо, ноги вместе, кисти на поясе. Поднимитесь на носки и маленькими ходами, не сгибая ног в коленях, шагайте вперед. Замутите шестьдесят ходов.

5. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет "раз" поднимитесь на носки. На счет "два" немного присядьте, колени слегка разведите в стороны. На счет "три" поднимитесь еще выше на носки. На счет "четыре" возвратитесь в исходное расположение. Повторите тридцать раз.

6. Лягте на спину, кисти вытяните вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях и опустите их вверх. Партнер должен встать лицом к вам и упереться своими ладонями в наши подошвы. Теперь делайте действия ногами как при езде на велосипеде, партнер же должен создавать противостояние. Это упражнение надо делать ежедневно не менее десяти минут.

7. Встаньте прямо, ноги вместе, кисти на поясе. Делайте верховные подскоки. Колени почти не сгибайте. Повторите упражнение пятнадцать раз.

8. Завершайте упражнение как следующее, но на одной ноге.

9. Сядьте на диван, ноги выпрямите. На подошвы стоп накиньте ремень, беря концы ремня в руках. Жмете на ремень, оттягивая носки ног. Выполните это упражнение двадцать раз.

10. Завершайте упражнение как следующее, только одной ногой. всякой ногой по десять раз.

11. Сядьте на пол, ноги выпрямите и Опирайтесь стопами в стену в движение пяти секунд. Повторите пять раз.

Завершая эти упражнения, можно делать маленькие интервалы Ради отдыха. В одно занятие включайте не более четырех упражнений Ради мышц голени. И желательно эти упражнения чередовать с упражнениями Ради мышц туловища и кистей.

Часто случается, что у Баб голень изнутри плоская. Такое проистекает из-за Бессильно развитой внутренней головки трехглавой мышцы голени, из-за этого она и не рельефна. ради того, чтобы это устранить, нужно сгибать и разгибать внушительный и иные пальцы ног, также желательно Вертеть стопы внутрь, ставя их на наружные Бока и напрягая икроножные мышцы. Завершать это упражнение надо не менее пятидесяти раз.

При очень Тощих икрах полезно Бегать на велосипеде.

Назад		Вперед