Упражнения без гантелей Ради улучшения мышц кистей и груди. |
|
1. Исходное расположение - сидя на бедре, кисти на полу чуть шире плеч. Пальцы кистей направлены вперед (мышцы кистей); пальцы кистей направлены в стороны (мышцы кистей и груди); пальцы кистей направлены приятель на приятеля (мышцы кистей и груди); ладони Висят рядом приятель с приятелем (внушительные пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс). Сгибать и разгибать кисти. Повторить 10-20 раз. Обязательно Необходимо сесть на иное бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном расположении на одну кисть приходится несколько больше нагрузки, чем на иную. 2. Исходное расположение - упор стоя на коленях, кисти на ширине плеч или немного шире. Пальцы кистей направлены вперед, кисти чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы кистей направлены в стороны (мышцы кистей и груди); пальцы кистей направлены приятель на приятеля (мышцы кистей и груди). Сгибать и разгибать кисти. Повторить 10-20 раз. Можно завершать отжимания на 4 счета: “раз” - согнуть кисти до половины достижимой амплитуды, зафиксировать расрасрасположение; “два” - согнуть кисти до максимального значения, зафиксировать положение; “три” - выпрямить кисти до половины достижимой амплитуды, зафиксировать положение; “четыре” - полностью выпрямить кисти. 3. Исходное расположение - упор лежа, кисти на ширине плеч или немного шире. Пальцы кистей направлены вперед, кисти чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы кистей направлены в стороны (мышцы кистей и груди); пальцы кистей направлены приятель на приятеля (мышцы кистей и груди). Сгибать и разгибать кисти. Повторить 5-15 раз. 4. Исходное расположение - сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального расположения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх. Медленно жмете ладонями приятель на приятеля. Задержитесь в этом расположении на 15-30 секунд. Расслабьте мышцы груди и кистей. Повторите 4-5 раз. (Мышцы груди). Схожее упражнение можно повторить, когда кисти подняты чуть выше Главы, или когда кисти ниже данного уровня и пальцы направлены вниз. 5. Исходное расположение - сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального расположения, основание одной ладони жмет на основание иной, пальцы согнуты и направлены в различные стороны. Медленно жмете ладонями приятель на приятеля. Задержитесь в этом расположении на 15-30 секунд. Расслабьте мышцы груди и кистей. Повторите 4-5 раз. (Мышцы груди). Жать ладонями приятель на приятеля можно без приостановок и попеременно (2-3 секунды мощное напряжение + 2-3 секунды расслабление, локти не Поднимать и так чередовать 30-60 секунд). |
| Назад | Вперед |
|---|