Упражнения Ради Укрепления выправки |
|
Исходное расрасположение - стойка у стены в расположении верной выправки. Замутив ход вперед, сохраните позу в движение 2-3 секунд. Возвратитесь в Исходное положение Проверьте выправку. Выполните 8-10 раз. Исходное расрасположение - то же самое. Ход вперед, кисти в стороны. Присядьте, кисти вперед. Сидя, разведите кисти в стороны, затем Поднимете их вниз. Возвратитесь в исходное положение Следите за сохранением верного расположения Главы, плеч, живота, таза. Повторить 8-10 раз. Завершая упражнения 1 и 2, на Главу умеете положить книгу. Исходное расрасположение - сидя на стуле. Разведите кисти в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом расположении согните кисти, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Возвратитесь в исходное положение Выполните 10-12 раз. Исходное расрасрасположение - основная стойка. Правая кисть вверху, левая внизу. Согните кисти в локтях и попытайтесь соединить пальцы обеих кистей за спиной в Дворец. Возвратитесь в Исходное положение Повторите упражнение, меняя положение кистей. Замутите упражнение 6-8 раз Ради Всякой кисти. Исходное расположение - основная стойка. На Всякий счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторить 10-15 раз. Исходное расрасположение - сидя на Боку стула. Кистями обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, Главу наклоните назад. Возвратитесь в исходное положение Повторить10 раз. Исходное расположение - стойка на коленях с опорой на кисти, Глава Поднята. На счет раз - прогнуться, Главу вверх, пытайтесь помощнее усилить мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, Главу вниз. Выполнить упражнение 10-15 раз. Исходное расположение - основная стойка. Положите на Главу книгу и ходите по Аудитории с Разными действиями кистей (в стороны, вперед, вверх) с Воздушными и бездонными приседаниями. |
| Назад | Вперед |
|---|