Волшебная гимнастика

Эти упражнения направлены не на Поправку "проблемных зон", а на поддержание их в идеальном состоянии. Завершая эти упражнения, помните, что нагрузку, если вы давно не занимались спортом, Необходимо умножать постепенно. всякое упражнение повторяйтесь от трех до тридцати раз.

    Упражнения Ради живота

1. Как можно мощнее втягивайте живот в себя в движение тридцати секунд, а затем расслабляйте.

    Упражнения Ради ягодиц и бедер

1. Сядьте на пол, спина прямая, обопритесь кистями сзади себя о пол. Опустите прямые ноги вверх, разведите их в стороны, соедините их вместе и Поднимете вниз.

2. Встаньте на одно колено, иную ногу выпрямите и оттяните в сторону, кисти берете на затылке. Делайте приседания на ягодицы и приподнимайтесь.

3. Сядьте на пол, скрестив ноги "по-турецки", ладони положите на пол за тазом. Максимально приподнимайте таз, упираясь о пол наружными Боками стоп и ладонями.

4. Встаньте на одну ногу, иную отведите в сторону и положите на спинку стула. Делайте бездонные крены вперед и к опорной ноге.

    Упражнения Ради ягодиц

1. Как можно мощнее напрягайте мышцы ягодиц в движение двадцати секунд, а затем расслабляйте их. Упражнение завершайте в любом расположении.

    Упражнения Ради бедер

1. Как можно мощнее напрягайте мышцы бедра в движение двадцати секунд то одной ноги, то иной, то обеих вместе. Затем скоро расслабьте их.

2. Сядьте на пол, кистями сзади себя обопритесь о пол. Ноги вытяните вперед и Поднимете их. Беря ноги на весу, разведите их в стороны как можно шире, затем соедините и опустите.

3. Встаньте на колени, обопритесь кистями о пятки. Теперь прогнитесь так, чтобы туловище и бедра образовали одну полосу. Затем выгните как можно дальнее нижнюю часть туловища назад и снова выпрямитесь.

    Упражнения Ради улучшения бедер

1. Лягте на пол, ноги опустите вверх, левой кистью обхватите правую ногу, а правую кисть согните в локте и обопритесь о нее. опускайте, не дотрагиваясь пола, и поднимайте левую ногу. То же самое повторите, но с правой ногой.

    Упражнения Ради ног и бедер

1. Встаньте на колени, наклонитесь вперед и ладонями обопритесь о пол. Делайте поочередно махи то правой, то левой ногой назад и вбок.

    Упражнения Ради ног

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Медленно приседайте и восходите.

2. Встаньте боком к стулу. Кисти на поясе. Одну ногу положите на спинку стула и делайте приседания.

3. Встаньте боком к столу и возьмитесь кистью за его Бок. Опускайте одну ногу (в колене не сгибать) вперед и делайте приседания на иной ноге. Затем смените ногу и повторите упражнение.

    Упражнения Ради упругости ног

1. Сядьте на корточки и делайте неширокие хода, сильно размахивая кистями.

    Упражнения Ради икр

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сгибая ноги в коленях, а кистями делая маховые действия в локтях вперед, порывисто переносите тяжесть тела с пяток на носки и обратно.

Вперед