Как суставы замутить подвижными

Этот комплекс упражнений поможет усовершенствовать и помогать подвижность суставов, что предотвратит способность многих заболеваний, улучшит поступь. Упражнения следует повторяться до появления Воздушной усталости.

    Для голеностопного сустава:

1. Сядьте на пол. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение повторите Всякой ногой по десять раз..

2. Сядьте на пол и вытяните ноги. Чуть-чуть приподнимите правую ногу и делайте по пять круговых движений вправо, потом влево. То же самое замутите левой ногой, а затем обоими вместе. Упражнение повторите три раза.

3. Встаньте, ноги впомещении, кисти положите на пояс. Делайте подскоки на месте с вытянутыми коленями. падайте в движение одной минуты.

    Для коленного сустава:

1. Сядьте на стул и обопритесь о него кистями. Опустите правую ногу как можно выше и согните ее в колене. Теперь то же замутите левой ногой. Упражнение повторите десять раз.

3. Присядьте на носки, упираясь на кисти, колени соедините вместе. Затем резко выпрямите ноги в коленях, при этом пятки Поднимете на пол. Затевайте завершать упражнение с трех раз, постепенно доведите повторение упражнений до десяти раз.

2. Встаньте лицом к стулу и обопритесь левой ногой о сиденье. Делайте пять пружинящих действия вперед. Затем поменяйте ноги и замутите еще пять пружинящих движений вперед. Завершайте это упражнение пять раз.

4. Встаньте, поставьте ноги врозь (попросторнее). Делайте крен туловища вперед, при этом ладонями дотрагивайтесь пола. Постепенно ноги ставьте все Ближнее и Ближнее. Повторите это упражнение пять раз.

5. Встаньте лицом к стене на расстоянии одного хода. Ноги поставьте вместе, кисти вытяните вперед и обопритесь о стену. Замутите двадцать отжиманий.

6. Встаньте лицом к стулу. Кистями обопритесь о спинку стула. Опускайте поочередно левую и правую ногу так, чтобы опущенная нога, тело и кисти были на одной полосы и параллельны полу. Повторите это упражнение десять раз.

7. Встаньте лицом к ступу. Кистями обопритесь о спинку стула. Опустите ногу так, чтобы опущенная нога, тело и кисти были на одной полосы и параллельны полу. Теперь согните эту ногу в колене и подтяните ее к груди. Затем замутите энергичный мах ногой назад-вверх. То же самой повторите иной ногой. Завершайте это упражнение по пять раз Всякой ногой.

8. Лягте на спину, кисти положите вдоль туловища, ноги вместе. Скоро согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Повторите это упражнение восемь раз.

9. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а правой кистью упритесь в колено правой ноги. Левой кистью возьмите стопу правой ноги. Выпрямляйте ногу, нажимая правой кистью на колено. Теперь возвратитесь в исходное расположение, то есть согните колено. Повторите все тоже самое, но с левой ногой. Завершайте это упражнение по пять раз Всякой ногой.

10. Сядьте на пол. Вытяните вперед левую ногу, правую ногу согните в колене и положите на пол перпендикулярно левой ноге. Кисти разведите в стороны параллельно полу. Теперь правой кистью дотянитесь до пальцев левой ступни (колено не сгибать), а левую кисть сильно отведите назад. Выполните это упражнение три раза и поменяйте расположение ног. Повторите это упражнение еще три раза. Постепенно доведите выполнение этого упражнения до десяти повторов.

11. Наклонитесь и обопритесь кистями об пол. Кисти и ноги должны быть прямыми. Замутите ход вперед, одновременно Двигая правую кисть и левую ногу, затем – левую кисть и правую ногу. Завершайте это упражнение не менее десяти раз.

12. Исходное расрасположение – встаньте на колени, кистями обопритесь об пол. Кисти и ноги должны быть на ширине плеч. Выпрямляйте ноги, поставив стопы на пол и не отрывая кистей от пола. Возвратитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

    Для тазобедренного сустава:

1. Как упражнение № 2 Ради коленного сустава только на полу. На Всякий восьмой счет делайте поворот кружком (смена опорной ноги) и продолжайте упражнение Выполните сорок пружинистых движений вперед.

2. Исходное расположение. Три раза подтяните колено кистями к груди и поменяйте ноги. всякой ногой выполните по пятнадцать раз.

3. Встаньте, ноги вместе, кисти положите на пояс. Делайте поочередно Всякой ногой по пять махов вперед и назад. Повторите три раза.

4. Исходное расположение то же. Делайте Всякой ногой по пять махов в стороны. Повторите три раза.

5. Лягте на спину. Делайте поочередно Всякой ногой маховые действия вперед-вверх, к Главе. всякой ногой выполните по десять махов.

6. Встаньте, положите ногу на спинку стула. Делайте по три пружинистых крена к подтянутой ноге, а затем – к опорной. Повторить пять раз.

7. Встаньте. Отведите одну ногу в сторону и делайте ею круговые действия с внушительный амплитудой по часовой стрелке и против. Выполните по пятнадцать вращений Всякой ногой.

8. Встаньте. Возьмите двумя кистями на ширине плеч гимнастическую Булаву и Поднимете ее на вытянутые кисти вниз. Переносите поочередно ноги вперед через Булаву и назад. Выполните десять раз.

Назад		Вперед