Антология Успеха

Многие сезоны в мире профессионального спорта я Вижу одну и ту же картину: даже самые перспективные богатыри редко выгораживают возлагаемые на них намерения. Причина в том, что они ошибочно принимают валюты, призы и медали за свои Важные жизненные Меть. личную Автобиографию они ухватывают мерять чужими успехами, и потому их души Лишаются покоя, а вместе с ним и уверенности. Они, как выражаются японцы, "теряют лицо".
Между тем, у культуриста не может быть никаких иных мишеней, кроме одной: замутить свои мышцы больше. Ничто Другое не должно его занимать, по крайней мере, в бодибилдинге.
Граждане малоискушенные Смотрят в Ваших турнирах Драку спортсменов приятель с приятелем. На деле выход на подиум подводит Результат той Войне, которую богатырь ведёт с самим собой - своим нравом, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни в движение предсоревновательного промежутка. Если культурист Выигрывает здесь, в этой Войне, он Выигрывает и на подиуме. Именно поэтому основная задача богатыря в том, чтобы взять самого себя за горло и заставить тренироваться на пределе физиологических способностей, не предлагая никаких поблажек. Поскольку Всякая поблажка - это ход назад, это Избыточный балл, прибавленный противнику.
"Качаться" так не Удастся, если впереди маячат те же валюты. В конце-концов их можно заработать куда менее обременительным способом.
Потому-то в Вашем спорте вперед вырываются фанатики вроде меня. Я просто обожаю бодибилдинг. Я далек от тщеславной суеты. Я всего лишь "качаюсь" Ради самого себя, не более. Если я и ухожу на подиум, то ради таких же "качков", как я сам. ради меня это своего рода общение с единомышленниками.
Я не просыпаюсь с думами о том, как победить Предыдущую "Олимпию". Я Задумываюсь, как выжать из наступившего часа максимум в смысле "качки". Вечером я засыпаю удовлетворенный: я тренировался на все сто, ел на все сто, ну а остальное - в кисти божьей.
Такой подход разрешает мне сохранить спокойствие. Я не тороплюсь победить очередной турнир. Я понимаю, что от моего Влечения тут мало что зависит. Я только предполагаю, что Приобрету от своих мышц ровно столько, сколько предложу им сам. Я Желаю предложить им как можно больше. Поэтому я - победитель.
ПЛАН? ПЛАН!
Все, что я делаю, Обладает свой план. Кстати, граждане совершают внушительную погрешность, когда не планируют свою жизнь. Мало знать, к чему устремляешься. необходимо еще знать, какие хода ведут к Меть.
Множество культуристов даже не Воздают себе отчета в том, что "качка" - это плановый процесс. Они регулярно ходят на тренировки, и только. Однако тренировочные задачи нельзя надумать все скопом. необходимо разбить сезон на Краткосрочные отрезки и посвятить Всякий чему-то одному, например, "накачке" супергруди. В это Необходимо уйти с Главой, Вернуть всего себя без остатка. Потом следует перейти к иной части тела и опять тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я Обладаю план во всем. Я кормлюсь, тренируюсь и покоюсь по плану. Тренировки я расписываю на сезон, а кормление - на промежуток с особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только Число опущенных тонн, количество Выпитых калорий и особенности самочувствия, но даже Личные думы о будущем.
Я не надеюсь в "гениев", которые талантливы удержать все в своей Главе. Если культурист не ведет письменных записей, это всего лишь Обозначает, что к "качке" он относится несерьезно. Когда я слышу от кого-то, что Весточки подробный дневник трудно, мне делается смешно. Да если ты по-настоящему Желаешь "вырасти", ты готов Выпить живую лягушку, не то что почирикать перышком!
НЕТ - Упорству
ради культуриста очень важно не превратиться в Глупого носорога. обладать план - это вовсе не значит, что ему Необходимо воспоследовать с настойчивостью параноика. Наоборот, план должен быть упругим. Следует пристально Видеть за собой, чтобы попусту не Лишаться время на безуспешные приемы. План не должен превращать вас в лист, гонимый осенним Бризом.
МОЙ Обожаемый ПРИЕМ
всякий профессионал рано или поздно открывает технический прием, который приносит ему максимум успеха. ради меня таким приемом стало акцентирование негативной фазы действия веса в упражнении. сильным усилием я забрасываю вес в нижнюю крапинку траектории и потом Поднимаю его подчеркнуто медленно. Из исходного расположения я снова закидываю вес наверх и медленно-медленно Поднимаю. Со стороны кажется, что я вовсе игнорирую вторую фазу действия. Да, это так. Чтобы прием сработал, мне приходится Держать особенно Трудные веса. Если я Попытаюсь медленно опустить такой вес, то обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы этого не Произошло, я стараюсь преодолеть Предварительную фазу упражнения как можно скорее за счет инерции, Сваянной силой мускулатуры всего тела.
ВОТ ТАКАЯ "малость"
Свой Первый по эффективности прием я приобрел там, где иные культуристы вряд ли расчитывают приобрести что-то серьезное. Речь шагает об изменении ширины хвата в упражнении. Например, в жиме лежа я меняю хват в Всяком сете. Вторые 5-6 повторений я делаю просторным хватом, затем чуть набавляю вес и делаю еще 5-6 повторений средним хватом. Потом я еще умножаю вес штанги и завершаю 5-6 повторений узким хватом. Это Опасный прием, поэтому во всех трех сетах меня страхует партнер по тренировкам. В целом все три сета следует Оценивать как один сет, поскольку между подходами с различным хватом Антракт составляет не больше 1-2 секунд.
НЕЛЬЗЯ
В бодибилдинге есть десятки "Необходимо", и только несколько "нельзя". 1. Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса Необходимо неуклонно развивать, тем самым развивая мощьность упражнений; 2. Нельзя механически делать в подходе одно и то же Число повторений. Прибавьте вес так, чтобы Недавнее повторение вам давалось Большущим трудом. всякий сет доводите до мышечного "отказа". Если вы полностью сосредоточились и Смогли замутить в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран вами неверно. Рост "массы" обеспечивают 8-10 повторений. 3. Нельзя проявлять инициативу, придумывая какие-то Личные методики. Вы должны воспоследовать проверенным, научно обоснованным методикам, Поправляя их мощьность в соотношении со своим уровнем тренированности. 4. Нельзя Воздавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в Деятельности всех физиологических Конструкций организма. 5. Нельзя тренироваться только на тренажерах и блоках. Такие виды нагрузок не должны превышать 20-35% Братского объема тренировок. 6. Нельзя овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Как и иным видам спорта, бодибилдингу надо Обучаться. Обычно выделяют Предварительный, средний и элитарный уровни, соответствующие сезону, трем сезонам и более тренировок. Однако такое дробление, конечно же, условно.
На Недавнем пункте я Желаю остановиться особо. Какой бы Успешной наследственностью вы ни имели, вам не получится так сразу Упасть в чемпионы. Сначала вам предстоит освоить Первую ступень, потом вторую и т.д. Мне повезло, и рядом со мной не оказалось "учителей", готовых подсказать, как "накачать" чемпионский бицепс за два-три часа. Я тренировался по учебникам Уайдера, последовательно восходя по ступеням мощьности к Верхушкам профессионального умения. Дело в том, что в бодибилдинге вы тренируете не только мышцы, но и легкие, сердце, пищеварительную Конструкцию и даже мозг. Если у вас хватит разума и терпения, тренировками прогрессивного нрава вы приведете физиологические Конструкции своего организма в блестящее состояние, за которым только и возникает подлинная "накачка". Согласитесь, Бессильное сердце не талантливо обеспечить тот уровень мощьности, который Различает мои тренировки. Начинающий попросту рухнет в гипноз, если попробует тренироваться со мной в паре. Однако через два-три сезона с общеизвестными коррекциями он уже Сможет осилить мои упражнения, и, возможно, приблизится к моим итогам.
Трезвость и реализм - это те качества, которыми я по праву восхищаюсь. Однако надо подчеркнуть, что образованию их я обязан бодибилдингу. К скорому прогрессу итогов меня привели методичные и последовательные усилия. Это стало уроком на всю жизнь. С тех пор в моей душе поселилось ледяное спокойствие. Я осознал, что если Желаю чего-то, то рассчитав хода, ведущие к Меть, обязательно ее достигну. Я не делаю из своей стратегии секрета. Воспоследуйте ей! А то я уже затеваю скучать без настоящих конкурентов!..
Дориан Ятс
Прислал статью Михаил Хахутов

Назад		Вперед