БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы умеете опускать на разы, тем больше делаются мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на Ассортимент массы Висит задача умножения тренировочных весов. Вы должны делаться мощнее в вторую очередь в базовых упражнениях. Базовые упражнения – это «самые простые» упражнения со Беспрепятственными весами (штангой, гантелями, Личным весом) без использования тренажеров. К базовым упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, жимы штанги, отжимания на брусьях, разводки, сгибание кистей на бицепс и на трицепс, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею. Особенность базовых упражнений – включение в Деятельность одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и мелочных. деятельность же на специализированных тренажерах приводит к той или Другой степени изоляции мышц. Поскольку запасы энергии в организме ограничены, вам Необходимо избирать, на что расходовать энергию во время тренировки. При объемном тренинге (тренировках на массу) не Висит транжирить силы на маленькие, медленно вырастающие мышцы, а сконцентрироваться на крупных мышечных группах, которые способствуют внушительным потенциалом роста – бедрах, спине и груди. Эксперимент бодибилдинга давно доказал, что Деятельность над крупными мышечными группами лучше Весточки с Поддержкой базовых упражнений, нежели Пользоваться совокупность изолирующих упражнений (в тренажерах) Ради внушительных и Небольших мышечных групп