В дословном переводе с английского "читинг" Обозначает "обман", и, по своей сущности, это определение верно. Чтобы осознать, как применяется читинг, рассмотрим классическое упражнение из арсенала бодибилдеров - сгибание Рук со штангой стоя. В Предварительной стадии действия штанга находится в Поднятых руках, хват кистей на грифе такой, что ладони "видят"о вперед. Из исходного расположения штанга восходит до уровня плеч, причем не по прямой, а как бы по дуге.

Возможно, читинг в этом действии был бы и не Необходим, если бы не сила всемирного тяготения. Дело в том, что Предварительная стадия действия - из Верхнего расположения до крапинки, в которой гриф штанги находится под углом примерно в 90 градусов относительно туловища, преодолевается относительно легко.

Нижняя - из уже упомянутой крапинки до Верхней позиции, когда штанга добивается уровня подбородка, - тоже. Так что максимальное усилие спортсмен вынужден прикладывать именно Ради преодоления этой самой "мертвой" крапинки. Понятное дело, что выполнение упражнения до "отказа" в "опрятной" манере, то есть без читинга, поясним, в 8-10 повторениях будет Обозначать Возможность преодолеть "мертвую" крапинку 8-10 раз. Однако неспособность преодолеть "мертвую" крапинку в 9-й или 11-й раз вовсе не Обозначает, что мы полностью нагрузили бицепсы - в нижней или, тем более, нижней фазе действия они умели бы еще трудиться и трудиться.

Как заставить мышцы продолжить Деятельность в этих фазах? Что дотрагивается Верхнего Двора, то здесь нам на Поддержка умеют прибыть частичные повторения. А вот как быть с нижним? Ответ Находится на поверхности: придав штанге ускорение за счет подключения к Деятельности спины и ног, мы оказываемся в состоянии пройти "мертвую" крапинку еще в немногих повторениях и, тем самым, предложить бицепсам куда внушительную нагрузку. Это и есть тот самый пресловутый "обман", то есть читинг.

Я свято надеюсь в то, что чем внушительные веса мы опускаем, тем больше Ваши мышцы. Это - физика. А потому читинг - отличная способность резко увеличить рабочие веса и, тем самым, еще больше Напрячь тренировочный стресс.

задумываюсь, что читинг с внушительный натяжкой можно окрестить тренировочным принципом, Быстрее, это - то, что присуще самому человеческому организму. Это - его природная реакция на запредельную нагрузку, и тут нет разницы между поклонником и профессионалом. И тот и иной без подсказки, без изучения методической литературы, достигнув предела, затевает Поддерживать трудящейся мышце всем своим телом, лишь бы замутить еще один дополнительный повтор в подходе.

Читинг - это то, что Находится на поверхности, это - самое простое и природное стремление помочь себе в Ассортименте силы и массы. Сам я Происхождений его Пользоваться задолго до того, как познакомился с ним в интервью Арнольда, которое тот предложил Джо Вейдеру аж в 1973 сезону. Целиком и полностью с ним согласен: читинг - это класс! Трудно показать себе прогресс при идеально опрятном выполнении упражнения. Уверен, что делай я подъемы со штангой на бицепсы в строгой манере с первых тренировок, то до сих пор бы весил 76 кг и Обладал объем бицепса в 38 см. Только читингуя, мы делаем ход за горизонт, только читингуя, мы талантливы обмануть природу. Сплошь и рядом в журналах можно приобрести рекомендации Ради затевающих бодибилдеров, в которых Повторяет как молитва, что завершать упражнение Необходимо технически точно, не Арендуя нагрузку с трудящихся мышц за счет подключения к ним иных.

Совсем недавно ознакомился со статьей Стюарта Мак Роберта о том, как надо тренировать бицепс. И опять: подъем штанги на бицепс - это истинное сгибание кистей в локтях, а не подбрасывание веса всем телом. То есть зайдя в зал, я должен установить на штангу 60 кг (а именно с таким весом я умею трудиться "чисто") и начать Деятельность, да и закончить на том же. Одна беда: нагрузку я буду Приобретать только в второй половине амплитуды действия. первая фаза, где бицепс совершенствует предельную мощь, будет "пролетать" практически впустую. Я уж не обсуждаю о негативной фазе, которая не менее полезна, чем позитивная. А что делать новичку? Он ведь всю жизнь будет "ковыряться" с 20-30 кг, так и не узнав, на что, Лично, талантлив.

Кстати, в Происхождении маршрута у меня были на этот счет Недоверия: трудиться "чисто" или плюнуть на все и, читингуя, уходить на новоиспеченные рубежи. Интуитивно осознав всю порочность так Величаемой "опрятной Деятельности, я на Всякой тренировке стал читинговать. И вот сегодня, читингуя, опускаю на бицепс штангу весом 100-110 кг, а мои кисти получили неплохую форму и объем. Поэтому если сейчас вы технично справляетесь с 20 кг, то обязательно Постарайтесь опустить 30 кг, пусть и с нарушением техники. Прибудет время, и вы будете идеально трудиться с 30 кг, а читинговать уже с "сороковкой" и т.д. Может появиться вопрос: не против ли я "опрятного" исполнения упражнений? Нет, не против. Но я - за благоразумное сочетание обеих тактик.

Например, свою тренировку на бицепс ( после разминки ) я затеваю с 60 кг - это "опрятная" Деятельность. Затем шагает подход на 70 кг. Здесь уже "опрятной" Деятельности - процентов 60, остальное - читинг. В подходе на 80 кг Соответствие меняется: тут уже всего 40 процентов "опрятной" Деятельности. Подходы на 90, 100 и 110 кг - уже "голый" читинг. В часы повышенного энергетического тонуса умею начать с 70 кг и расклад в остальных подходах тоже. соответственно, смещается. Даже на 120 кг иногда замахиваюсь. Но принцип Деятельности остается тот же.

И Недавнее. Как только речь заходит о читинге, так тут же всплывает пресловутый подъем штанги на бицепс. А иные упражнения и мышцы? Тоже Обладают помещение быть. Просто на образце бицепса Воздушнее рассказать сущность Движения читинга. С иной стороны читинг и применяется чаще всего именно при Деятельности над бицепсами, на втором помещении по частоте применения спина, диковиннее - грудь, трицепс и дельты. Выражением, простора Ради работы в смысле применения этого принципа более чем достаточно, так что читингуйте на здоровье!

важное - не переборщить

Конечно, читинг - это класс, но во всем Висит Блюсти меру. Почти в любом тренажерном зале можно посмотреть горе- богатырей, которые в погоне за гипервесами превращают этот прием в какую-то пародию на бодибилдинг. К образцу, при выполнении шрагов ( пожиманий плечами) со штангой снаряд силой ног подбрасывается вверх, а затем стремительно прыгает вниз. То есть вместо трапециевидных мышц "богатырь" прорабатывает в этом упражнении икры, разгибатели спины, возможно, пресс, но никак не трапеции. То же самое можно пояснить и о иных движениях: тех же сгибаниях кистей со штангой, Разных тягах Ради спины, махах гантелей в стороны и т.д.

Осознайте, что читинг применяется Ради того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, а не наоборот. Поэтому пытайтесь завершать упражнения в Абсолютной амплитуде, а Важное - делайте Особенный выговор на негативной части действия. Как известно, при опускании веса Ваши мышцы талантливы усовершенствовать куда большее усилие, чем при подъеме, а значит, негативные повторения мы в состоянии делать с весом, с которой не умеем опустить в "опрятной" манере. И тут нам на Поддержка прибывает читинг. ради поклонников же сверхтяжестей замечу, что когда во голову угла ставится подъем как можно внушительных весов, причем, любой стоимостью, без соблюдения элементарной техники выполнения упражнений, все это, как положение, приводит только к травмам.

"Культура Тела" Юрий Панов