baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Джей Катлер - Такие плечи спрятать невозможно!

Ошеломительные дельтоиды

На сцене вы не сумеете спрятать свои плечи. бессильная спина? Составьте свою программу так, чтобы в множестве поз на вас видели спереди и сбоку (хотя три минуты HP, двойных бицепсов спереди и груди сбоку будут выглядеть подозрительно). А если грудь не очень? Тогда Представьте судьям и публике в основном спину. Но если у вас Бессильные плечи, то вы умеете спокойно наслаждаться представлением из зрительного зала. опаздывающие дельтоиды – это Аттестат на вылет из любого Соперничества. Они заметны в любой позе. Плечи всегда определяли фигуру и лучший тому образец – Джей Катлер.
Плечи Катлера – это его визитная карточка. добавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и огромные кисти. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до Недавней жилки. Каким ликом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Если не Держать в расчет Явную генетику, то это – Трудная Деятельность, тонны пищи и внимание к деталям выполнения всех упражнений. Предлагайте взглянем на них.

Подъемы кистей в стороны

Чтобы прогреть и размять довольно уязвимый плечевой пояс, Джей затевает с подъемов кистей в стороны. Именно этому упражнению он обязан своими выдающимися плечами. Предварительно утомив плечи, он заставляет их Труднее трудиться в Будущих упражнениях. Джей предпочитает вариант сидя, чтобы минимизировать действия корпусом. Хотя корпус все же немного Едет, Джей не отклоняется назад. Сидя на скамье, он берет гантели в Поднятых кистейах. ради обеспечения растяжки он слегка наклоняется вперед и – из этой стартовой позиции опускает кисти в стороны. Интересно, что он не опускает гантели кистями – действие возникает с локтей. руки согнуты под углом 45° и остаются в таком расположении постоянно. Кисти рук никогда не оказываются выше локтей, действие затевает подсказывать шраги.
В нижней крапинке плечевые отделы кистей параллельны полу. Джей не опускает их выше, вычисляя, что это отбирает Деятельности дельтоиды, перенося напряжение на трапеции. После четырех сетов из 8−10 повторений кажется, что дверные проемы умели бы быть и попросторнее, потому что Джею будет трудно выйти из спортзала.

Жимы гантелей сидя

Далее Джей переходит к классическому строителю массы – жимам гантелей. Он предпочитает именно гантели, вычисляя, что они предлагают более просторную амплитуду движений и равномерно распределяют нагрузку между правым и левым дельтоидом. Это упражнение предлагает Деятельность всем трем головкам дельтоидов, а также трапециям. Именно поэтому оно всегда присутствует в программе Катлера. Усаживаясь на скамью с малой спинкой, Джей при Поддержки ног вскидывает обе гантели к плечам. Теперь он слегка отклоняется назад, чтобы снизить давление на позвоночник и выжимает гантели вверх, беря локти в одной плоскости с корпусом. В нижней крапинке он не доводит подъем до выключения в суставах, сберегая непрерывное напряжение в дельтоидах. Хотя он берет гантели с самого Далекого конца стойки, куда домохозяйки никогда не соответствуют, риск травмы минимален. Четыре сета из 8−10 повторений.

Разведения кистей назадв тренажере

ради выполнения этого упражнения используется тренажер «пек−дек». Джей сажается лицом к нему и, беря кисти слегка согнутыми в локтях, разводит их назад и делает малую паузу, чтобы не утратить напряжения в задних дельтоидах. Я Смотрел, как многие тренирующиеся отводят кисти назад слишком сильно и сводят вместе лопатки, превращая упражнение в действие Ради спины. Четыре сета из 8−10 повторений, и задние дельтоиды умножаются на пару−тройку сантиметров, если взглянуть сбоку.

Подъемы кистей с гантелями вперед

И снова упражнение завершается сидя на скамье. Это обеспечивает строгость формы и желаемый крен корпуса. Джей предпочитает опускать кисти попеременно, чтобы в Всякий момент уделять внимание только одному дельтоиду. К тому же, подъем обеих кистей даже в расрасположении сидя затрудняет сохранение равновесия. Беря локоть направленным в сторону, Джей опускает кисть только до уровня глаз. Затем он делает то же самое иной кистью. В отличие от многих профи, он не Пользуется хват «молоток» и предпочитает, чтобы ладонь видела вниз. Три сета из 8 - 10 повторений. Разведения кистей назад на блоке Железный Джей вычисляет, что задние дельтоиды никогда не умеют быть слишком большими, и по−этому выполняет Ради них второе упражнение. Встав между двумя блоками, он ухватывает за рукоятки так, чтобы в стартовом положении кисти оказались скрещенными перед грудью. Отсюда он разводит их в стороны и назад. Три сета из 10−12 повторений.

Подъемы одной кисти в сторону на блоке

Поскольку средние головки дельтоидов исключительно главны Ради чемпионской фигуры, Джей обращается к ним вновь. Беря рукоятку невысокого блока за спиной, он опускает кисть в сторону до уровня плеча, сберегая угол в локте 45°. Три сета из 10−12 повторений.

Подъемы одной кисти в сторону в тренажере

И, наконец, Недавний толчок по средним дельтоидам. Стоя спиной к тренажеру, Джей опускает кисть в сторону до уровня глаз. Три сета из 10−12 повторений.

Шраги с гантелями

Затем Катлер принимается к трапециям. Шраги с гантелями он завершает сидя, чтобы исключить смещение вперед. Слегка наклонившись, чтобы обеспечить нижним отделам трапеций первоначальную растяжку, Джей опускает плечи вверх, выдвигая и склоняя Главу, чтобы в нижней крапинке добиться более Сильного сокращения. Четыре сета из 8−10 повторений.

Шраги со штангой за спиной

Это Недавнее упражнение на сегодня. Его Катлер позаимствовал у Ли Хейни. пользуясь кистевые лямки Ради усиления хвата, он опускает плечи вверх, слегка сгибая кисти. Четыре сета из 8−10 повторений.

Дельтоиды:

Подъемы кистей в стороны 4х8−10
Жимы гантелей вверх 4х8−10
Разведения кистей назад в тренажере 4х8−10
Подъемы кистей с гантелями вперед 4х8−10
Разведения кистей назад в кроссовере 4х8−10
Подъемы одной кисти в сторону
на блоке или в тренажере 3х10−12

Трапеции:

Шраги с гантелями 4х8−10
Шраги со штангой 4х8−10

Немного о технике


1. Джей мало покоится между подходами, тренируясь скоро, чтобы накачать в дельтоиды как можно больше крови.
2. В основном Катлер Пользуется гантели. Он пытается обеспечивать Всякой стороне тела максимальную стимуляцию, и нет лучшего способа замутить это, чем заставить Всякий дельтоид трудиться независимо.
3. Джей Пользуется Абсолютную амплитуду движений. Он полностью реализует все Превосходства растяжки в Верхней позиции, пытаясь увеличить ее как можно больше. Единственное исключение – это нижняя крапинка в жимах гантелей, где он не Исключает локти, чтобы сохранить непрерывное напряжение в мышцах.
4. Катлер не презирает блоками и тренажерами, хотя основным его инструментом прислуживают все же гантели.
Вот такая программа обеспечила ему невероятные плечи. Джей – энтузиаст верховной мощьности и верховных объемов. Затевающим он Предлагает делать строящие массу жимовые действия (армейские жимы, жимы гантелей) и изолирующие упражнения Ради всех трех головок (подъемы кистей в стороны, разведения кистей назад, подъемы кистей вперед) в трех сетах из 8−10 пов− торений. MD
Назад   Вперед