Соревновательное позирование в бодибилдинге |
|
Когда до Соперничеств остается пять недель, бодибилдерам приходится вносить существенные изменения в свою программу подготовки. Если с тренировками и диетой все в распорядке, то следующий по важности момент освоение обязательных поз. Это те позы, которые должен Мочь принимать Всякий богатырь, чтобы судьи умели сравнить его с иными – и это действительное художество. Небрежное отношение к этой составляющей профессионального бодибилдинга может обходиться богатырю победы. Начни с расслабленной позыЗа пять недель до Соперничеств Необходимо затевать практиковаться в позировании. Теперь этому придется уделять не меньше Дня Всякий час. Час за днем тебе Необходимо оттачивать свое умение. Позирование оттачивает рисунок мышц, придавая им отличную сепарацию и венозность после того как из−под шкуры уйдет весь жир. Обязательное позирование возникает с расслабленной позы лицом к судьям, затем Необходимо будет замутить четыре поворота на 900. В расслабленной позе важно всегда брать грудь высоко, плечи и просторнейшие спины – полностью расправленными, а кисти и ноги – напряженными. В идеале все это Необходимо делать с улыбкой или хотя бы без гримасы муки на лице. всякий поворот на четверть всегда выполняется в правую сторону – и никогда в левую. Запомни это раз и навсегда. Второй поворот выполняется Ради того, чтобы Представить судьям левую сторону тела, следующий – еще на четверть, чтобы продемонстрировать спину, еще на четверть, чтобы Представить правую сторону и, наконец, Недавний, чтобы вновь встать лицом к судьям.Не поворачивайся так, как будто ты Киборг или Франкен− штейн, неуклюжесть замутит тебя забавным. Вместо этого поворачивайся по−военному, отставляя правую ногу назад, а затем Вертя левую. Репетируй, и постепенно ты научишься делать гладкое и непринужденное действие. Поза боком к судьям – одна из самых тяжелых, потому что в ней почти Всякий выглядит «узким», не таким массивным, как спереди или сзади. Поэтому тебе Необходимо научиться выглядеть в ней как можно массивнее. Начнем снизу. В первом повороте на четверть, левым боком к судьям, левую ногу слегка выставь перед правой, это разрешит Верхней части тела выглядеть шире и надежнее. Левое колено поверни чуть внутрь, чтобы лучше Представить судьям левый бицепс бедра. Кроме того, они посмотрят и часть твоей правой ноги, что прибавит глубины низу тела. Только помни, что левую ногу Необходимо выставлять не слишком далеко перед правой. Левая пятка должна Висеть рядом со сводом стопы правой ноги – не дальнее. Не восходи на носок. Судьи Направляют на это строгое внимание. Если они посмотрят, что ты слишком далеко заступаешь вперед, тебе умеют замутить замечание. Главные моментыМышцы пресса Необходимо брать в напряжении – это один из самых главных аспектов позы боком к судьям. Если живот расслаблен, это будет отмечено сразу. Но если ты будешь брать живот, то никаких проблем не появится. Позирование – это Трудная Деятельность, поэтому тебе понадобится выносливость. Если ты начнешь тяжело дышать, то это сразу же станет заметно по животу.Поэтому практикуйся и практикуйся, чтобы приучить тело принимать любые позы с легким дыханием. В позе боком грудь Необходимо опустить высоко, а плечи должны быть слегка повернуты к судьям. Это улучшит впечатление от фигуры. Помни, что одновременно с плечами ты должен слегка согнуть левое колено и повернуть его внутрь, в сторону от судей. Это Сваяет нужное напряжение и поворот в талии, а также поможет брать живот втянутым. Следующий момент – усиль левую кисть, а если у тебя внушительные грудные мышцы, сократи правую при развороте плеч по настроению к судьям. То же самое повтори в по− зе правым боком к судьям. Когда ты повернешься спиной, элементы позы будут такими же, как в анфас, то есть, высоко опущенная грудь, расправленные просторнейшие и напряженные кисти. Также не забудь усилить мышцы задней поверхности бедер и икр вместо квадрицепсов, которых видно не будет. Кроме того, больше усиль трицепсы, а не бицепсы. Позы лицом к судьямСюда заходят пять обязательных поз: Двойной бицепс спереди классическая поза бодибилдинга.Понятно, что ключевыми мышцами здесь показываются бицепсы. Вариантов тут много, но классическим признан стиль Арнольда. увидь на его Вековые фотографии, и ты все осознаешь. Ноги должны быть напряженными, чтобы Представить прорисовку бедер. Мышцы пресса втянуты, но не напряжены, грудь высоко опущена, а плечевые отделы кистей параллельны полу. Природно, бицепсы Необходимо максимально сократить, но при этом ты должен выглядеть расслабленным и Смеяться. Возможно, ты замечал, что некоторые богатыри опускают локти выше. Эту версию ввел в моду Стив Ривз, то же самое делал Ли Хейни. задумайся сам, что тебе больше соответствует – замечаний со стороны судей в данномслучае быть не должно. Просторнейшие спереди. Эта поза демонстрирует ширину плеч и размеры просторнейших мышц спины. Здесь очень важно не слишком напрягать грудь. Вместо этого бери грудную клетку высоко, насколько это возможно, и максимально расправь плечи. Франко >Коломбо выводил локти вперед и сокращал грудные мышцы и мышцы пресса. Это приемлемый вариант, если грудь достаточно толстая, и все же самое Важное здесь – брать грудь и плечи максимально высоко и широко. Пресс. Тебя обязательно Прикажут завести кисти за Главу и сократить абдоминальные мышцы. Самое главное здесь – выдохнуть как можно больше воздуха и изо всех сил сократить пресс. Не забудь, что твои ноги в этой позе отлично видны, потому что ты все время Висишь лицом к судьям – так что сократи и квадрицепсы. НР – поза, в которой ты рассказываешь Братскую толщину, развитие и степень сепарации груди, плеч и кистей. Тут важно точно рассчитать, где будут лежать кисти по отношению к корпусу. Вообще−то, чем Бессильнее выглядят грудь и плечи, тем дальнее от корпуса должны быть кисти, и наоборот. Наверное, самая впечатляющая поза НР была у Лу Фериньо. Его грудь, плечи и кисти были просто огромными. Лучшая НР по праву принадлежит Серджио Оливе. Это одна из самых тяжелых поз, поскольку в ней приходится одновременно сокращать много мышц, но зрители ее очень обожают, а судьи судят по ней об Братской форме богатыря. Позы спиной к судьямЗдесь приняты четыре обя− Двойной бицепс сзадиЭто почти то же самое, что «двойной бицепс спереди», но некоторые мышцы Необходимо подчеркнуть. Вообще−то, эта поза рассказывает не столько развитие бицепсов, сколько толщину и детализацию спины. Поэтому локти Необходимо отвести немного назад, чтобы сократить мышцы нижней Сферы спины и задние дельтоиды. Поясница должен быть слегка выгнутой, чтобы Представить сепарацию, общеизвестную под именем «елочка». И не забудь усилить бицепсы бедер и икры. Просторнейшие сзади – эта поза демонстрирует ширину спины.Здесь главна не толщи− на, а ширина, поэтому попытайся развести просторнейшие в стороны как можно мощнее. Бицепсы бедер/икры. Эту позу не всегда Величают, но тебя умеют Приказать отдельно Представить бицепсы бедер и икры сзади. Бицепс бедра рассказывают, опуская пятку к ягодичным, а икры – вставая на носки. Тут нет Особенных стандартов, и не Всякая коллегия судей Прикажет тебя Усвоить эту позу, но на каждый случай Висит потренироваться. Грудь сбоку – эта поза возникает с подъема одной ноги и постановки ее на носок. После этого ты разворачиваешь колено от судей, чтобы лучше Представить им бицепс бедра. Одновременно сложи ладони вместе под грудью (демонстрируемая кисть снизу), опусти грудь как можно выше, слегка усиль грудную мышцу, которую не демонстрируешь, и наклонись к судьям одним плечом. Между кистями и торсом не должно оставаться зазора. И, наконец, усиль кисть, обращенную к судьям, обрати к ним свой взор и улыбнись. |
| Назад | Вперед |
|---|