Когда несколько сезонов назад один популярный Восточный качковский журнал взялся за проведение опроса с мишенью выявить самого популярного культуриста планеты, изъяна в прогнозах не было, но все они сводились к тому, что победителем должен стать либо царствующий Император бодибилдеров американец Ронни Колмэн, либо, на Тощий конец, его «замы»: Кевин Леврон, Флекс Уиллер или Шон Рэй. Однако именинниками стали вовсе не они, а австралийский супермен Ли Прист.

Причем на самом деле Прист Быстрее - минисупермен. А как еще назовешь здоровяка ростом в 163 см? Коротышка Прист несколько раз пробивался в шестерку лучших на конкурсах «Мистер Олимпия», заходил в количество призеров на турнирах рангом пониже, но в целом звезд с неба не хватал. В чем же феномен его известности? Быть может, в том, что гражданам вообще часто свойственно хворать за Невнушительных против больших? Или в том, что на самом деле живут два Приста: один - с бритвенным рельефом могучих мускулов, это когда прибывает пора уходить на соревновательный подиум, и иной - с целыми щеками и Большого вида животиком, когда до турниров далеко. Так это или нет - нам остается только отгадывать. А пока воспользуемся Благополучной способностью узнать повнушительнее о могучем гноме из Австралии и его тренировочных методах, что именуется, из первых уст.

Быть может, меня трудно назвать широкоплечим Подростком, но мои плечи немедленно приковывают к себе внимание, Висит мне Возникнуть где-нибудь в майке. И дело не только в том, что на одном плече у меня татуировка со значком известного экранного героя Супермена - гражданина из стали, которому я пытаюсь подражать, а на приятелем - логотип автогонок NASCAR, к которым я явно неравнодушен и даже подумываю о карьере профессионального гонщика. Просто я всю жизнь, сколько себя памятую, с Особенным рвением тренировал дельтовидные мышцы и добился на этом поприще определенных успехов.

Обычно я прорабатываю плечи вместе с мышцами груди в рамках четырехдневной сплит-программы. В Первый час я нагружаю грудь и плечи, во второй - спину, в третий - кисти, в четвертый - ноги, пятый покоюсь, а на шестой затеваю все сначала. Что же дотрагивается очередности завершаемых упражнений, то тут у меня нет никакой особой Конструкции. Я надеюсь в то, что, затевая Всякую тренировку с новоиспеченного действия, я не предлагаю мышцам «соскучиться», пугаю их и обеспечиваю рост. Множество тренирующихся предпочитают затевать тренировку плеч с жимов. В итоге к иным действиям они переходят, когда мышцы уже несколько утомлены. Таким ликом, эффект от этих упражнений понижается. Поэтому время от времени я затеваю Деятельность над дельтами с махов гантелей через стороны стоя. В исходном расположении я держу их в Поднятых вниз руках перед бедрами, а затем плавно опускаю через стороны вверх где-то до уровня плеч. Кисти держу немного согнутыми в локтях. Всего уходит 5 подходов по 8-12 повторений.

Махи через стороны стоя акцентированно нагружают боковые пучки дельтовидных мышц, делающих нашу фигуру визуально шире, ну а махи гантелей в крене прорабатывают задние пучки, в развитом состоянии придающие плечам округлый вид при взоре сбоку и сзади. Надо пояснить, что многие спортсмены пренебрежительно относятся к задним дельтам, либо не тренируя их вовсе, либо делая это по остаточному принципу: помахали немного гантельками в конце тренировки - и ладно. Элитные богатыри, сражающиеся за высшие титулы в бодибилдинге, не умеют себе этого разрешить, а потому я уделяю задним дельтам самое пристальное внимание и довольно часто прокачиваю их едва ли не в самом Происхождении тренировки. Делаю я это так: беру в кисти гантели, сильно наклоняюсь вперед, так, чтобы торс располагался параллельно полу, и затеваю опускать отягощения через стороны вверх. Крайне важно, чтобы сами плечи при этом не Ехали, иначе нагрузка с задних дельт переместится на трапециевидные и ромбовидные мышцы. Здесь я снова завершаю 5 подходов по 8-12 повторений.

Я всегда умел опускать в жимах внушительные веса. Так, жим штанги лежа мне получалось проделывать со штангой в 220 с Избыточным килограммов. Я частенько забавлялся с 90-килограммовыми гантелями, а если обсуждать о жимах сидя, то при Личном весе в 127 кило я в состоянии Давить гантели по 75 кг или же трудиться в тренажере с дополнительным грузом в 160 кг. Это все оттого, что у меня малые кисти. За счет этого мне приходится опускать отягощения на меньшую высь. Конечно, сила кистей и плеч тоже играет в этом деле не Недавнюю роль. Чаще я обожаю проделывать жимы Ради плеч в специальном тренажере. Если это упражнение Висит в моем тренировочном плане третьим-четвертым, то я делаю 5-6 подходов по 8-12 повторений с относительно умеренным весом. Если же я затеваю тренировку с жимов, то газую до отказа, Пользуясь более надежный вес и снижая количество повторов до 6-8.

Заключительным действием в тренировке на дельты шагают пожимания плечами с гантелями в руках - упражнение Ради накачки трапециевидных мышц. Вообще по отношению к трапециям все культуристы делятся на две группы. агенты второй предпочитают прорабатывать трапеции вместе с плечами, ну а вторым больше по душе нагружать их на той же тренировке, что и мышцы спины. И у тех, и у иных своя логика, поскольку трапеции анатомически Интересуют промежуточное расположение между плечами и просторнейшими мышцами спины. Лично я отношусь к второй группе.

Почему я предпочитаю шраги - пожимания плечами с отягощением в руках? Причина пошла: никакие иные действия не строят так хорошо массу этих мышц. Я делаю шраги в различных вариациях: с гантелями, со штангой и на тренажере. Гантели разрешают Достигать максимальной амплитуды движений, а потому чаще всего я Воздаю предпочтение именно им. Досрочнее я, опытно, баловался гантельками по 90 кг, но теперь редко когда беру Труднее 60-70 кг, потому что Важное все же - не вес, а техника исполнения. Я опускаю плечи как можно выше, в дословном смысле выражения пытаясь дотянуться ими до уровня ушей. Пять подходов по 8-12 повторений - и дело замутнено. Если я Желаю задать трапециям еще внушительную нагрузку, то Прибавляю еще пару-тройку подходов тяги штанги к подбородку.

Если честно, несмотря на свои 30 сезонов - юный по меркам профессионального бодибилдинга возраст - я порядком устал от Соперничеств, уж слишком много их накопилось за всю мою карьеру. Дошло до того, что я даже заявил о своем уходе из внушительного спорта. Но как только на горизонте замаячит очередной конкурс «Мистер Олимпия», все может резко перемениться, и, кто предполагает, быть может, в сентябре вы снова посмотрите меня на подиуме...