В просторном смысле выражения анаболики это все средства, которые так или иначе Располагают анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести Разные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, Коралловые препараты и т.д. особенное помещение среди них Интересуют физиологические стимуляторы анаболизма, которые Влияют мягко и практически не предлагают сторонних эффектов.

ассортимент физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в вторую очередь (по частоте применения) верховные и невысокие влажности - сауна (парная парилка) и закаливание прохладной жидкостью; беговые тренировки, кратковременное (не более 24 ч) голодание, гипоксическая дыхательная тренировка - ГДТ, дозированное болевое противодействие и др.

Среди всех этих приемов бег Интересует Особенное расположение. Найдется немного видов спорта, которые нагнетали бы столько противоречивых мнений, сколько нагнетает бег. Многие специалисты абсолютно уверены в том, что бег губителен Ради мышечной массы. И в то же время вы приобретете не мало жарких сторонников этого вида спорта, убежденных в том, что без бега нарастить внушительную мышечную массу попросту невозможно.

Но даже среди ярых приверженцев бега нет единства мнений в том, каким ликом и в каких количествах его нужно Пользоваться в тренировочном процессе спортсменов силовых видов спорта. Одни уверены в выгоде спринтерского бега и отрицают полезность Продолжительных пробежек. Иные, наоборот, Объявляют что только Продолжительный бег Короткой мощьности талантлив привести к серьезным сдвигам в метаболизме.

Летопись спорта также не вносит особой четкости в этот вопрос. С одной стороны, мы предполагаем немало Способных культуристов, которые не обожали ездить и никогда серьезно этим не занимались. С иной стороны, можно перечислить достаточное Число Названий выдающихся культуристов и тяжелоатлетов, которые добились сверхвысоких итогов во многом благодаря тому, что начали практиковать бег на долгие дистанции.

Один только образец Юрия Власова наглядно демонстрирует выгоду бега Ради тренировок на развитие силы и наращивание мышечной массы. Ю. Власов был вторым советским тяжелоатлетом, который включил в свою тренировочную программу Продолжительные пробежки.

Любой специалист по физической культуре пояснит вам, что средний культурист даже при правильно организованных тренировках и Здоровом кормлении с использованием специализированных пищевых добавок не сумеет нарастить в сезон более 3,5 кг опрятной (сухой) мышечной массы.

Однако живут достоверные факты, когда богатыри, не используя никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно Направляя внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в сезон! В этом не было бы ничего изумительного, если бы это были спортсмены, которые занимались культуризмом досрочнее и теперь лишь восстанавливали свою былую форму, однако это были граждане, которые прежде никогда культуризмом не занимались и затевали тренироваться, что именуется, с нуля. обладая в Происхождении более чем скромные итоги в жиме лежа (50-60 кг), они через сезон умножали их до 140-150 кг.

Важно, однако, отметить, что всех этих граждан объединяло одно - они были бывшими легкоатлетами либо пловцами (лыжниками, гребцами и т.д.), т.е. ранее занимались видами спорта, настаивающими внушительный выносливости. Более того, чем большего итога они Достигали ранее в своих видах спорта, тем скорее вырастала у них мышечная масса, когда они затевали заниматься культуризмом. Вспоминается случай с одним молодым спортсменом-культуристом, который за 3 сезона Настойчивых тренировок увеличил свой Личный вес на 10 кг и довел итог в жиме лежа с 50 до 120 кг. Динамика была вполне благоприличная, и Подросток был всеми своими итогами очень доволен. Но как-то раз в спортзал, где он тренировался, заглянул его 58-и летний папа, бывший мастер спорта по конькам, стайер, Тощий, как жердь, и Происхождений высмеивать своего сына за медлительный рост спортивных итогов. Уязвленный отпрыск посоветовал папе самому попробовать «заняться железом», если только он еще в состоянии.

Под Братский смех присутствующих папа заявил, что через полгода «догонит» своего сына по всем итогам. Начав тренироваться, он за полгода увеличил Личный вес с 71 до 80 кг, а жим лежа с 50 до 130 кг, сравнившись по этому показателю со своим 21-летним сыном. И этот случай, повторяемся не исключение. А Быстрее закономерность.

Рассмотрим, каким же ликом бег оказывает анаболическое противодействие на организм спортсмена. Откуда появляются столь мощные предпосылки Ради мышечного роста? Ответы на эти вопросы нам может предложить разбор тех физиологических и биохимических сдвигов, которые проистекают в организме спортсмена во время бега.

1. Биоэнергетика

Как мы уже предполагаем, основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы - энергетический. \"Энергетическими станциями\" клеток показываются митохондрии. Синтез белка в них протекает Бессильнее, чем в иных частях клетки, но от Возможности митохондрий вырабатывать энергию напрямую зависит Возможность клетки синтезировать белковые молекулы.

Если обсуждать конкретно о мышечных клетках, то их рост (умножение в размерах) будет невозможен до тех пор, пока не случится гипертрофия митохондрий. Самый второй итог силовых тренировок - это умножение митохондрий в размерах, а также умножение их Числа. Энергетические способности мышечных клеток при этом Повышаются и энергии уже хватает Ради того, чтобы обеспечить гипертрофию всей мышечной ткани.

Процесс противодействия таковой тренировки на мышечный рост можно условно (схематично) разделить на несколько этапов:

Тренировка --> энергетическое истощение мышечных клеток;

Энергетическое истощение --> Воспитание медиаторов, влияющих на генетический аппарат мышечных клеток (ДНК). Генетический аппарат при этом активизируется, «запуская» белковосинтетические процессы (протеинсинтез);

Активации протеинсинтеза --> гипертрофия митохондрий и умножение их Числа. При этом значительно возрастает энергетический потенциал клетки.

Возрастание энергетического потенциала активации генетического аппарата клетки -->гипертрофия клеток (выражается в росте мышечной массы).

Как Смотрим, гипертрофия мышечных волокон невозможна без следующей гипертрофии митохондрий. Гипертрофия митохондрий - нужный подготовительный этап Ради мышечного роста.

Упражнением, наилучшим ликом \"тренирующим\" митохондрии и нагнетающим их рабочую гипертрофию показывается бег.

Ни одно иное упражнение не нагнетает в организме столь выраженного энергетического дефицита. увидите на худощавые фигуры бегунов на долгие дистанции. Организм этих граждан приучился утилизировать чуть ли не Всякую жировую молекулу, устремляясь восполнить энергетический дефицит, который развертывается во время бега. Мышцы бегунов очень Коротки по причине того лишь, что их не тренируют на объем. Зато их хорошо тренируют на «энергетическое обеспечение».

Если Увидеть на мышечные клетки бегунов-стайеров под микроскопом, то можно посмотреть внушительное Число крупных, хорошо «развитых» митохондрий, которые обеспечивают мышечные клетки энергией. Точно так же хорошо «развиты» у бегунов митохондрии сердца (самой работящей мышцы организма), печени (утилизация Большущего Числа молочной кислоты, эндокринных желез (бег толкает выброс в кровь внушительного Числа гормонов).

Если даже спортсмен после многолетних тренировок прекратит ездить, то гипертрофированные митохондрии внутри клеток все равно останутся, им просто некуда деться.

Теперь покажем себе, что бывший бегун затевает заниматься силовыми видами спорта или культуризмом. Митохондрии его мышечных клеток, внутренних органов и эндокринных желез мгновенно «оживают» и затевают обеспечивать процесс белкового синтеза нужным Числом энергии. А энергетическое обеспечение - самый главный, ключевой процесс протеинсинтеза в мышечных клетках. Поэтому белковый синтез в мышечных клетках протекает максимально скоро. висит ли после этого изумляться тому, что мышцы очень хорошо \"откликаются\" на силовые упражнения, причем, даже у граждан немолодого возраста.

Заметим, что митохондрии тренированного бегуна не просто гипертрофируются, а умножается их количественно. Главнейшим показывается также то, что они качественно Развивают свою Деятельность, Пользуясь в качестве родника энергии промежуточные продукты обмена.

Если у нетренированного гражданина основным энергетическим субстратом прислуживают углеводы (в вторую очередь глюкоза и гликоген), то по мере развития тренированности митохондрии затевают все больше и больше включать в свой «рацион» аминокислоты и жиры. Гражданин делается сухим и поджарым. Вслед за аминокислотами и жирами митохондрии затевают утилизировать молочную кислоту. А поскольку, молочная кислота - это основной токсин усталости, то \"усваивая\" ее, митохондрии отодвигают развитие утомления. Усиление утилизации молочной кислоты - один из основных механизмов умножения выносливости. Особенно активно Пользуются молочную кислоту на энергетические надобности митохондрии клеток печени, почек и кишечника. (Кстати, любой фармакологический препарат, Укрепляющий функцию печени, автоматически приводит к умножению выносливости).

У высококвалифицированных спортсменов митохондрии успешно утилизируют кетоновые тела (продукты недоокисленных жирных кислот), которые в Традиционных условиях утилизируются очень плохо, а также альдегиды, спирты (в т.ч. и этиловый спирт). То, что Ради «обычного, нетренированного организма показывается ядом, например этиловый спирт, Ради квалифицированного спортсмена показывается родником энергии (на клеточном уровне конечно). Спортсмены по этой причине хорошо переносят алкоголь. У них намного диковиннее по сравнению с Традиционными гражданами случается головная мука после съеденного накануне алкоголя. Похмельный синдром у них также менее выражен и Воздушнее переносится. К сожалению, по этой же причине спортсмены легко спиваются, и алкоголизм у них с самого начала получает злокачественный, трудноизлечимый нрав.

2. Гормональная область

Что проистекает с гормональной областью гражданина при внушительных (тренировочных) физических нагрузках? Проистекает выброс в кровь гормонов катаболического Движения. Это в вторую очередь гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников, глюкагон (гормон поджелудочной железы). Все эти гормоны нагнетают распад гликогена до глюкозы, белков до аминокислот, жиров до жирных кислот и глицерина. Такой «рабочий» катаболизм призван обеспечить организм как можно внушительным Числом энергетических субстратов Ради компенсации того энергетического дефицита, который появляется в процессе тренировки.

Помимо вышеперечисленных гормонов проистекает также «выброс» в кровь половых гормонов и соматотропина (гормона роста). Они не нагнетают расщепления белковых структур, наоборот, выброс этих гормонов Мешает чрезмерному распаду белка. Однако, усиливается разложение гликогена до глюкозы, и, еще в большей степени - нейтрального жира из подкожно-жировых депо до жирных кислот и глицерина. Жирные кислоты и глицерин, уже в свою очередь, включаются в энергетический обмен.

После Закрытия тренировки картина уже несколько иная. Снижается вхождение в крови гормонов щитовидной железы, надпочечников, гликогена. Вхождение половых гормонов и соматотропина почти не изменяется, но резко умножается вхождение в крови инсулина. Инсулин в совокупности с соматотропином и половыми гормонами нагнетает значительное усиление анаболизма и торможение катаболизма. Мышечная ткань, печень, сердечная мышца затевают накапливать белковые структуры, углеводы (гликоген) и в некоей степени жиры. Если Число соматотропного гормона достаточно внушительно, то выброс инсулина Располагает в основном синтезу белка. Если же Число соматотропина недостаточно, то инсулин вступает на «жировой путь» и может привести к усилению синтеза жировых молекул.

Наибольшие сдвиги гормонального фона наблюдаются именно при беговых нагрузках, т.к. именно в этом случае энергетический дефицит наиболее выражен. (Не будем забывать, что все гормональные сдвиги подчинены одной внушительный Меть - компенсации энергетического дефицита).

Интересно, что выраженные гормональные сдвиги в ответ на значительную физическую нагрузку проистекают лишь на Предварительных этапах тренировок. В дальнейшем, по мере развития тренированности организм приспосабливается к нагрузкам таким ликом, что умножает не выброс гормонов, а выброс внутриклеточных посредников гормонального сигнала, которые развивают чувствительность клеток к гормонам. Таким ликом достигается внушительная экономия энергетических ресурсов. Вместо того, чтобы нагнетать «гормональную бурю», организм просто развивает чувствительность клеток к уже имеющимся в крови гормонам. Тренировочный эффект тот же, а расход энергии значительно сокращается. Это разрешает организму приспосабливаться к все внушительным и внушительным физическим нагрузкам даже тогда, когда гормональная перестройка уже исчерпала все свои способности.

Реакция надпочечников на повторную физическую нагрузку показывается наиболее Прочитанной. В мозговом веществе надпочечников (мозговое вещество надпочечников - это их центральная часть) вырабатывается адреналин. В корковом веществе надпочечников (периферическая часть) - глюкокортикоидные и минералокортикоидные гормоны. В ответ на физическую нагрузку в кровь выбрасывается внушительное Число адреналина и глюкокортикоидных гормонов. Адреналин избирательно развивает проницаемость клеточных мембран Ради глюкозы как скорого топлива Ради клеток, что резко развивает выносливость. Глюкокортикоидные гормоны нагнетают распад гликогена до глюкозы, распад мышечной ткани до аминокислот и распад жировой ткани до жирных кислот и глицерина. Кроме того, глюкокортикоиды Располагают превращению в печени жирных кислот, аминокислот и молочной кислоты в глюкозу.

В постнагрузочном промежутке, промежутке возобновления выброс адреналина и глюкокортикоидов значительно убавляется, зато значительно Повышается выброс в кровь минералокортикоидных гормонов. Минералокортикоиды не имеют никаким анаболическим Движением, однако проявляют значительный антикатаболический эффект, показываясь в какой-то степени антагонистами адреналина и глюкокортикоидов. Под их влиянием замедляется распад белковых структур и это косвенным ликом укрепляет анаболическое Движение соматотропина половых гормонов и инсулина, которые обеспечивают постренировочное возобновление и суперкомпенсацию (преобладание анаболизма над катаболизмом).

Любая регулярная тренировочная нагрузка приводит к постепенной гипертрофии надпочечников. Надпочечники умножаются в размерах, делаются более «производительными». Никакие иные железы внутренней секреции не Терпят такой рабочий гипертрофии, как надпочечники, что обсуждает об особой их роли в адаптации к повторной физической нагрузке.

У бегунов надпочечники не гипертрофируются в наибольшей степени по сравнению с Агентами иных видов спорта, клетки их организма получают повышенную чувствительность к адреналину и глюкокортикоидам. У высококвалифицированных бегунов в покое их вхождение в крови ниже нормы за счет верховной чувствительности к ним клеток, что приводит к снижению активности катаболических процессов. Распад тканевых белков замедляется.

Это показывается очень серьезной предпосылкой Ради мышечного роста, ибо доказано, что мышечная масса нарастает не столько за счет усиления своего синтеза, сколько за счет замедления распада. Замедление скороты распада тканевых белков - одна из основных причин того, что мышечная масса у бегунов (при Подходящей тренировке, разумеется) вырастает очень быстро.

Адреналин показывается мощным физиологическим стимулятором выброса в кровь соматотропного гормона. Во время сильного бега вхождение в крови соматотропина может умножаться в 3-7 раз. Никакими фармакологическими средствами (за исключением, разве что очень внушительных порций инсулина) похожих итогов добиться не получается. Даже после того, как выброс адреналина уже прекратился, концентрации в крови гормона роста остается повышенной в движение немногих часов, обеспечивая преобладание анаболических процессов над катаболическими.

3. Центральная Беспокойная Конструкция

беспокойный сигнал по Беспокойным отросткам распространяется очень скоро. Однако передача сигнала от одной Беспокойной клетки к иной проистекает в десятки, а иногда в сотни раз медлительнее, т.к. осуществляется она органическим путем, с Поддержкой т.н. «нейромедиаторов», органических посредников Беспокойного сигнала. С их Поддержкой Беспокойные клетки «общаются» между собой. Этот процесс передачи Беспокойного сигнала лимитирован Числом нейромедиатора. Образно обсуждая, сила Беспокойных клеток заключается в их Возможности синтезировать достаточное Число медиаторов.

Нейромедиаторы, с Поддержкой которых в ЦНС распространяются процессы побуждения, именуются «катехоламинами». От Числа катехоламинов зависит сила и подвижность основных Беспокойных процессов, связанных с побуждением ЦНС. Но не только побуждение зависит от катехоламинов. Катехоламины принимают участие в формировании ощущения наслаждения. От их Числа зависит Направление, Братский уровень жизненной активности, агрессивность, сексуальность, сила Свободы и многие иные качества гражданина.

Любая физическая нагрузка приводит к активизации Беспокойных клеток, синтезирующих катехоламины, но бег в этом отношении показывается самым «сильным» упражнением. Выброс катехоламинов во время бега добивается таких внушительных величин, что Возникает своеобразная беговая эйфория - возрастание Направления после беговой тренировки. Со временем организм перестает Соответствовать на нагрузку простым выбросом в кровь катехоламинов. Вместо этого проистекает выброс в кровь специального вещества (циклического аденазинмонофосфата - ц-АМФ), которое развивает чувствительность клеток к катехоламинам.

По мере возрастания спортивной квалификации проистекает гипертрофия некоторых клеток периферической Беспокойной Конструкции, синтезирующих катехоламины. братский фон Направления при этом повышен постоянно и перемещает эйфорийный оттенок. Иногда развертывается гиперсексуальность. Феномен гиперсексуальности в итоге объемных беговых тренировок отчасти связан с тем, что катехоламины развивают чувствительность клеток к половым гормонам, а также симулируют синтез половых гормонов в половых железах и надпочечниках.

Беговые тренировки настолько сильно улучшают Беспокойную Конструкцию, что их Пользуюсь даже в качестве Автономного Целебного средства при некоторых Беспокойных заболеваниях, и в вторую очередь Ради выздоровления Беспокойных депрессий.

Резюмируя основные настроения влияния (механизмы) занятия бегом на усиление анаболических процессов, следует еще раз назвать:

* умножение энергетического потенциала,

* перестройку гормональной области,

* а также определенные изменения в ЦНС

Итак, бег, сам по себе, ни добавляет, ни убавляет мышечную массу. Однако он создает физиологические и биохимические предпосылки Ради удачных силовых тренировок и удачного наращивания мышечной массы.

Неудивительно, что удельная величина бега в тренировках культуристов, пауэрлифтеров и тяжелоатсезоновов постоянно вырастает. Это Модная общемировая тенденция. Даже не предполагая теоретически механизмов противодействия бега на анаболические процессы, все большее Число спортсменов включает бег в свои тренировочные программы. Причем Братский объем беговых тренировок также постоянно вырастает. Если двадцать лет тому назад спортсменам желали после основной тренировки «немного побегать или поплавать» в медлительном темпе, то в действительное время живут вполне конкретные рекомендации пробегать в час не менее 5-10 км в достаточно скором темпе.

Иная тенденция - отделение беговых тренировок от силовых, Во-первых, это связано с тем, что беговые тренировки стали большими по объему и их просто невозможно совмещать с силовыми. И, во-Первых, потому, что уже доказана наибольшая эффективность двух и трех разовых тренировок (имеются в виду две и три тренировки в час) по сравнению с одноразовыми.

Практичные рекомендации здесь не умеют перемещать категоричного нрава. Некоторые спортсмены проводят беговую тренировку утром, а силовую вечером. Иные, наоборот, затевают час с силовой тренировки, а Кончают беговой. Часть спортсменов совмещают силовую и беговую тренировки, но это больше характерно Ради новичков, когда Братский объем как силовой, так и беговой тренировок еще мал.

Методик бега величественное Большинство. Мы к этому еще возвратимся. На прощание отметим лишь, что бег - это самый мощный природный анаболик. верю, мы вас в этом убедили.