Предлагайте Увидим правде в глаза: нет никакого смысла проводить Длинные Дни в зале, если все это не приведет к построению Блистательной фигуры, которая завлекает взоры и заслуживает комплиментов. Конечно, здоровье - это хорошо, но ведь никто не остановит вас, чтобы опросить какой у вас пульс. Отсутствие видимых итогов тренировки напрочь убьет нашу мотивацию.

Многие граждане расходуют на тренировки многочисленные Дни, которое постепенно складываются в сезоны. Они опустошают свои Бумажники, выплачивая за членство в спортивных клубах, покупают все новейшие пищевые добавки, изучают книги и журналы на эту тему, но никак не умею набрать ни грамма мышц или сбросить хотя бы килограмм жира.

Более 94% тренирующихся не добиваются своих мишеней

Действительно, 9 из 10 гражданин претерпевают Аварию в зале. Обидно то, что множество из них сумели бы добиться таких итогов, о которых они даже и воображать не умели, если бы они Пользовались Превосходства анаболического окна роста.

Я тренировался во многих залах, и меня всегда поражало то, как мало граждан предполагают об этом окне. А те, кто предполагал, не Обладали понятия, как наиболее эффективно его Пользоваться. Что еще дурнее, даже предполагавшие о нем редко использовали своими знаниями. А между тем с анаболическим окном роста очень легко Обладать дело, и прогресс будет совершенно иным.

Я советую вам извлечь максимум выгоды из анаболического окна за 120 часов. Обязуюсь, что вы больше никогда не возвратитесь назад, а будете изумляться, почему остальные проходят через свои тренировки без применения этой простой техники. Однако должен предупредить, вы заставите граждан заговорить о вас. Когда они заметят, как стремительно вы вырастаете, вы услышите комплименты и начнете производить впечатление на граждан. Но вместе с тем будет и зависть, приготовьтесь!

То, что вы едите сразу же после тренировки, определяет наш успех

недавний сет Недавнего упражнения Окончен. Штанга на помещении. Тренировка была Блистательной. С этого момента в нашей Главе должен прозвенеть звоночек - пошел обратный отсчет метаболического взрыва.

То, что вы Выпьете (или, истиннее, не Выпьете) в движение первых 30 минут и Будущих трех часов после этой и любой иной тренировки, определит нашу победу или поражение. Трехчасовое окно - это наиболее продуктивное время Ради нутрициональной помощи. Настойчивость, которую вы проявите Ради извлечения максимума из этого промежутка анаболических способностей, определит наш уровень обязательности. Готовы к Баталии?

Тренировка истощила запасы энергии и нутриентов в мышечных клетках. Это Сваяло клеточную атмосферу, жаждущую питательных веществ. Три Дня наши мышцы талантливы поглощать больше нутриентов, чем в любое иное время. Здравый смысл Напоминает загрузить наш послетренировочный напиток нутриентами, предназначенными Ради ускорения мышечного роста.

После тренировки вы либо запустите механизм роста мышц, либо падете жертвой катаболизма, реально потеряв мышечные волокна в итоге тренинга. Если в движение этого критически главного отрезка времени вы не предложите Личному организму верные нутриенты, то в Конструкции, ответственной за рост мышц, появится хаос. Это все равно, что нестись на Мерседесе со быстротой 120 км/День, а потом внезапно предложить задний Шаг. Анаболизмом именуется созидательная составляющая процесса обмена веществ. В итоге анаболизма вы строите мощные, плотные мышцы, выносливость Геракла и развиваете Личное качество жизни. Инсулин - наиболее анаболический из всех гормонов, он играет ведущую роль в процессах возобновления и роста мышц. Высвобождаясь в кровь, он несет аминокислоты и углеводы в мышечные ксезоновки. Вот почему сегодня Модные элитные бодибилдеры Пользуются его, набирая на 20-30 кг больше мышц, чем их Товарищи 15-20 лет назад. Они используют теми же препаратами, что и их предместники, плюс инсулин!

Увеличьте синтез протеина на 400%

Верховные уровни инсулина в крови умножают производство протеина в наших мышцах на 50%. Тренировка с отягощениями опускает синтез на 100%. Аминокислоты, доставленные в мышцы, предлагают еще 150% рост. Значит, принимая аминокислоты сразу же после Трудной тренировки, вы умеете толкать значительный подъем уровня синтеза протеинов.

Основная стратегия использования анаболического окна роста Явна - сразу же после тренировки Усвоить аминокислоты и значительно опустить уровни инсулина. Такая комбинация нагнетает наибольший подъем уровня синтеза протеина на фоне всех метаболических событий. Невероятно, но уровень восходит на 400%.

К тому же, анаболическое окно - это лучшее время Ради пополнения запасов АТФ - вещества, нужного мышцам Ради Деятельности. После тренировки ее остается мало, и это может неблагоприятно сказаться на синтезе протеина.

Поэтому после Деятельности с отягощениями оптимальным решением будет толкать возобновление уровней АТФ Ради ускорения восстановительных процессов, доставить в организм аминокислоты и ключевые нутриенты, которые опустят уровни инсулина.

Как все это применить на практике

Следующий план кормления и приема добавок был Сваян Ради тех, кто Рекомендует извлечь максимум выгоды из способностей анаболического окна. Он очень эффективен и призван восстановить уровни АТФ, опустить синтез протеина, высвободить инсулин, предоставить организму аминокислоты, Напрячь Возможности мышечных клеток к усвоению нутриентов и снабдить их ключевыми питательными веществами, нужными Ради предотвращения их распада.

Вы ускорите возобновление и запустите механизм роста.

Приводимая комбинация нутриентов и пищевых добавок не оставляет катаболизму никаких шансов, любая достижимая угроза мышечному росту учтена. Этот план максимально Пользуется способности "голодного" состояния организма, появляющегося после Всякой тренировки.

Предположим, что вы тренируетесь в пять часов Бала. Если у вас иное расписание, план все равно трудится, просто измените его соответственно своему тренировочному режиму.

Это нетрудно, а итоги замутят данную стратегию непрерывным инструментом в нашем тренировочном арсенале.

Креатин и D-рибоза. Сразу же после Недавнего сета Недавнего упражнения съешьте Дозу креатина.

Прибавьте в мешанина три грамма D-рибозы. Мышцы сейчас изведывают дефицит АТФ, и такой коктейль им очень поможет.Прибавление к креатину D-рибозы более чем вдвое укрепляет его эффективность. Вдвоем они Влияют на различные половины молекулы АТФ. Креатин Воздает часть своей фосфатной молекулы на Ваяние АТФ. Рибоза соединяется с аденином, формируя аденозин, который заходит в состав молекулы АТФ.

Наши Возможности по синтезу АТФ зависят от наличия креатина и рибозы. Чем их больше, тем больше будет произведено АТФ, и тем более эффективной и результативной будет наша тренировка.

L-глютамин. Через двадцать минут после Закрытия тренировки съешьте 10-15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Глютамин - это наиболее широко показанная в крови и мышечных волокнах аминокислота. Она жизненно главна Ради организма, в том количестве и Ради возведения мышц (анаболизма), и Ради предотвращения их распада в итоге катаболизма, и Ради многих иных процессов в Разных органах. Это Важный родник горючего Ради иммунной Конструкции и триллионов клеток, выстилающих внутреннюю поверхность желудочно-кишечного тракта. Есть много производителей качественного L-глютамина, поэтому никаких конкретных рекомендаций предлагать не буду, просто избирайте лучшее.

Аминокислоты, углеводы, метоксиизофлавоны, L-аргинин и N-ацетилцистеин (NAС). Креатин и L-глютамин попадут в наш кровоток в движение тридцати минут после тренировки. Теперь самое время прибавить иные ключевые нутриенты - аминокислоты и углеводы. недавние опустят уровни инсулина, который понесет аминокислоты к мышечным клеткам.

Согласно научным данным, L-аргинин Поддерживает на 30-40% форсировать сохранение гликогена, а это именно то, что вам Необходимо.

Метоксиизофлавоны - это нестероидные компоненты, которые имеют многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают мощное анаболическое Движение как на костные, так и на мышечные ткани. Кроме того, они развивают выносливость, снижают уровни холестерина и Число жира в организме гражданина. Метоксиизофлавоны не имеют эстрогенной активностью, не нагнетают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который, как вы предполагаете, оказывает очень негативное влияние на мышечный рост, силу и возобновление.

N-ацетил-цистеин вам придется купить отдельно, но дело того Висит. опыты Представили, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата Поддерживает предотвратить потери мышц и Располагает сжиганию жира.

Жидкость. Вам следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. лейте много воды после приема пищи. По Закрытии тренировки вы уже обезвожены, а прием пищевых добавок следует сопроводить достаточным Числом воды, иначе они все равно приобретут ее в приятелем помещении. А это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление внушительного Числа воды.

Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная Еда, плюс витаминно-минеральный комплекс и фосфатидилсерин (ФС). Через День после тренинга вы должны предоставить своему организму полноценную пищу, иначе он начнет сжигать Личные мышцы. В это же время следует Усвоить витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить тренировочные потери.

Исследования Представили, что фосфатидилсерин Влияет как антикатаболический представитель, эффективно понижающий уровни кортизола. Один из исследователей назвал ФС самой Сильной культуристической добавкой Недавних десятилетий. Фосфатидилсерин талантлив предложить Свободу Сильному потенциалу нашего организма самому строить мышцы без сторонних эффектов стероидов. Снижая уровень кортизола, вы развиваете эффективность Деятельности иных добавок, потому что Укрепляете утилизацию глюкозы и усвоение аминокислот, укрепляете синтез протеина и задержку азота. Подавление кортизола разрешает вам замутить гигантский ход к верному органическому статусу организма, направленному на скорый и непрерывный прогресс. Принимайте 400 мг.

Заменитель пищи. усвойте его через три Дня после тренировки. Помните, еще не все позади. Наш организм еще борется за пополнение запасов гликогена и энергии, сохранение и возведение мышц. Поэтому качественный заменитель пищи - это как раз то, что Необходимо, чтобы счет был в нашу выгоду.

Последовав изложенному выше плану послетренировочного кормления, вы Влетите в новоиспеченный мир мышечного роста. Эта программа замутит Ради роста наших мышц и сжигания жира больше, чем любая иная.