Программа Катлера на пресс

Кранчи (3х15-20)

Джей ложится на скамью так, чтобы Глава, трапеции и дельтоиды свешивались с ее Бока – это обеспечивает растяжку мышц живота. Беря кисти у висков (чтобы не Поддерживать Главе и апогею корпуса), он скручивает торс к бедрам. Ноги в коленях согнуты, а повторения выполняются скоро.

Подъемы ног лежа (3х15-20)

Взявшись кистями за Бок скамьи за Главой, Джей затевает опускать ноги из расположения, когда они лежат ниже уровня скамьи, что обеспечивает дополнительную растяжку. Беря ноги слегка согнутыми, он Поднимает их к Главе, одновременно приподнимая таз и минуя перпендикулярное расположение бедер торсу. Затем он опускает ноги в стартовую позицию и повторяется действие.

Кранчи в стороны (3х15х20)

Лежа на краю и скрестив ноги, Джей завершает подъемы торса в сторону, мощно нагружая косые мышцы живота. Одна кисть заведена за Главу, Первая может Опираться в пол Ради помощи.

Назад		Вперед