Чем вызвано мышечное жжение?

Для выполнения своих Здоровых биомеханических функций наши мышцы потребляют кислород. Он Необходим, например, Ради пополнения запасов энергии (обновление АТФ). Если вы затеваете сокращать мышцы, энергии требуется больше, а, следовательно, Повышается потребление кислорода. Чем более сильны сокращения, тем больше Необходимо кислорода. К сожалению, слишком сильные мышечные сокращения, например, во время Деятельности с отягощениями, блокируют его поступление. Это проистекает вследствие ухудшения местного кровотока, с Поддержкой которого и поступает кислород. Поэтому Сильные сокращения мышц нагнетают рост зависимости в кислороде и одновременно сокращают его поступление.

Появление молочной кислоты.

Из-за изъяна кислорода наши мышцы затевают производить АТФ в анаэробном режиме. Мышечный гликоген превращается в АТФ и без кислородной помощи. Такой способ получения энергии провоцирует местные выделения сокращающимися мышцами субстанции, Величаемой молочной кислотой. Так как кровоток затруднен, она задерживается в мышцах, нагнетая жжение. Как можно догадаться из имени, молочная кислота Удается из аниона лактата (lactate anion) и водорода (кислоты). Наиболее рискован Ради мышц не лактат, а именно кислота. Понижая местный уровень pH, она нагнетает Чувство жжения в трудящихся мышцах. Ученые Величают молочную кислоту "Нежной кислотой". Технически может быть это и верно, но, судя по Чувствам в мышцах, в ее мягкость трудно поверить. Очевидно, чем более интенсивно жжение, тем больше произведено молочной кислоты. Но это дотрагивается только тренинга с отягощениями. Если местное кровообращение не очень затруднено, то часть кислоты вымывается и болезненные Чувства не так мощны. Поэтому вполне возможно производить молочную кислоту в довольно внушительных количествах и при этом не Чувствовать Особенного жжения. Правда, с бодибилдерами такого не проистекает, так как циркуляция крови затруднена во время Здоровой тренировки. Исключением показывается техника в стиле "отдых/пауза", за 10-15 секунд между Трудными повторениями Здоровый кровоток успевает восстановиться и удалить кислоту. По Окончании тренировки Здоровая циркуляция крови восстанавливается, молочная кислота Возникает в кровотоке и жжение утихает. Хотя, задерживаясь в мышцах, молочная кислота значительно понижает местный уровень pH, он очень скоро восстанавливается с ее уходом, и болезненное жжение исчезает.

Молочная кислота не показывается причиной мышечной муки.

Большая часть вновь образующейся кислоты постоянно удаляется из мышечных волокон с Закрытием сета. Она не задерживается на Длинные Дни или часы. Это очень главная деталь, так как многие полагают, что накопление молочной кислоты во время сильного тренинга несет ответственность за Будущую мышечную мука. Если вы ощущаете мука через 24 или 48 часов после тренинга, молочная кислота здесь не причем, ее уже давно нет. Поэтому она не Обладает отношения к отставленной мышечной муки. С иной стороны, она может спровоцировать мышечные повреждения, достаточные Ради запуска процесса катамукизма, который набирает силу со временем и, в конечном счете, нагнетает мука. Но все же, совершенно не верно Задумываться, что мука попоказывается, благодаря накоплению в наших мышцах молочной кислоты. По этой же причине жжение не обязательно вызовет отставленную мышечную мука. Если Числа молочной кислоты достаточно, чтобы вызвать значительные повреждения волокон, тогда появится и мука. Если жжение было Бессильным, то и особой боли не будет. Итак, мышечное жжения не обязательно нагнетает мука и не является ее автором.

Гормоноподобные эффекты молочной кислоты.

Нетрудно осознать, что первое Движение молочной кислоты негативно, наши мышцы реагируют на ее атаку. Но единственный способ охраны Ради нее - это стать больше и мощнее. Весь сценарий иллюстрирует тот факт, что вызванный тренингом рост мышц - это процесс Быстрее местного нрава. Помните, что только тренируемые мышцы делаются больше. Так как после Окончания сета молочная кислота Выходит в кровь, логично предположить, что при верховной концентрации она действует на весь организм. Мышечное жжение в ногах будет Обладать гораздо внушительные Ради него Следствия, чем жжение в предплечьях, несмотря на тот факт, что в Недавнем случае вызвать жжение гораздо Воздушнее, чем в первом. Ведь квадрицепсы гораздо массивнее кистей - значит, и кислоты произведут и выделят больше. Попадая в кровь, два ее компонента разделяются, предлагая вам лактат (соль молочной кислоты) и водород. Постепенно они уничтожаются, но некое время циркулируют по всему организму подобно гормонам. Они шлют всем органам сигналы о том, что тело находится под противодействием стресса. Органы реагируют по-различному: одни негативно, иные позитивно. Фактически, нагнетаемый мышечным жжением рост показывается итогом локальных и системных позитивных эффектов за вычетом локальных и системных негативных процессов. Если негативные процессы превышают позитивные, возникает распад мышечных волокон. Наша мишень - это оптимизировать позитивный анаболический отклик, минимизировав негативные катаболические эффекты.

Молочная кислота Принуждает наши мышцы Лишаться энергию.

Если сильное жжение заставляет вас нервничать, то предполагайте, что кислота оказывает еще более негативное Движение на тренируемые мышцы. Первое - из-за муки вы вынуждены останавливать подход до того, как полностью выложились, мощьность снижается. Молочная кислота истощает энергетические запасы и замеРадиет возобновление. Когда вы принимаетесь к следующему подходу после непродолжительного отдыха, мука Возникает уже скорее, еще больше снижая мощьность. Выглядит не очень хорошо, но обычно, именно это делает бодибилдеров Благополучными. Они считают, что поработали на пределе и кое-что замутили Ради своих мышц. Во время Трудных, ориентированных на мощность тренировок, вы Стараетесь выполнить, как можно больше повторений, но совсем иное дело, когда вы устремляетесь к жжению. Тогда мишень - вызвать максимальное жжение и удержать его столько, сколько возможно. В этом случае суммарный вес и Число повторений умеют снизиться, но Ради вас это не важно. Тем не менее, вам же Необходима энергия Ради продолжения тренировки и достижения еще большего жжения. Когда достигается мышечный ацидоз, процесс выработки новоиспеченной энергии подавляется, так как сырье, нужное для производства АТФ, теряется. (1) Таким сырьем среди прочих показывается фосфокреатин из креатиновых запасов в наших мышцах. Иными выражениями, мышечное жжение уменьшает резервы креатина. задумываюсь, вы предполагаете о выгоде креатиновой загрузки в мышцы. Локальный ацидоз нагнетает обратный процесс. Невысокие уровни креатина в мышцах ассоциируются с отсутствием силы, Бессильным возобновлением и распадом протеина. краткосрочная Недостаточность креатина показывается промежуточным звеном в процессе запуска катаболизма, Предыдущего за появлением мышечного жжения.

Пониженное возобновление.

Замедление синтеза АТФ - это причина, кажется, вечного возобновления между двумя сетами, когда вы Достигаете мышечного жжения. Даже довольно внушительный Антракт не поможет. Но Бессильный ресинтез АТФ - не единственная причина. Потрогайте наши мышцы после подхода, и вы ощутите, что они в какой-то мере напряжены. Такой Нежный тонус в покое можно ощутить, Постаравшись встряхнуть их. Наобразец, сядьте на скамью после подхода в сгибаниях ног, во время которого вы достигли Чувство жжения. Возьмитесь за бицепс ноги и Постарайтесь подвигать его вправо и влево. ВПроисхожденийе это покажется недостижимым, но потом мышца затевает расслабляться и Подчиняться противодействию. Проблема в том, что такое напряжение в покое потребляет АТФ тогда, когда его и так уже мало. Запасы фосфокреатина и креатина тают, а мышцы недоПриобретают энергию Ради возобновления. Есть выход из этого заколдованного кружка. Встряхивания и массаж мышц между подходами Поддерживают им расслабиться. Потребление АТФ снижается, хранилища энергии получают способность пополниться, делая возможным возобновление. Иной маршрут - это проработка антагонистов, что нагнетает так Величаемое форсированное расслабление. Поэтому я так обожаю технику модифицированных суперсетов. Вот пример. Замутите подход упражнения на бицепс так, чтобы он пылал. Нормально отдохните и замутите точно так же подход упражнения на трицепс. Опять отдых и снова упражнение на бицепс. У этой стратегии есть несколько Превосходств. Во-первых, она предлагает нашему бицепсу больше времени на возобновление. Во-Первых, Деятельность на трицепс расслабляет бицепс, и запасы энергии пополняются. Вы умеете Задуматься, что во время такого Продолжительного отдыха мышцы умеют потерять наполненность? Это не так. Проработка трицепса разрешит вам накачать даже больше крови в бицепс. В действительности я не предполагал, что такое действительная накачка, пока не начал делать подходы на спину между подходами жимов лежа на обратнонаклонной скамье. Сокращения мышц-антагонистов разрешает вам добиться более сильной накачки, убрать больше кислоты из мышц, ускоряя возобновление. Еще одно Превосходство модифицированных суперсетов в том, что вы производите больше молочной кислоты, так как трудятся две группы мышц. Следовательно, в кровь ее попадает тоже больше. обладая больше кислоты в крови, но меньше в мышцах, вы побеждаете по двум пунктам. Подвергая мышцы противодействию как можно большего Числа кислоты во время подхода, одновременно избавляетесь от нее настолько скоро, насколько возможно, по его Окончанию.

Уровень синтеза протеина контролируется АТФ.

Если метаболические процессы формирования энергии замедленны во время упражнений, то их возобновление займет времени больше, чем сама тренировка. К Блаженству, степень замедления не очень верховна. всякий может пояснить, когда его мышцы Бессильнее, но есть еще одно Следствие Недостаточности энергии, которое не так легко обнаружить. Когда уровень АТФ прыгает даже немного, синтез мышечного протеина полностью останавливается. Причина проста. Анаболизм настаивает энергии (2, 3). То есть, процесс возведения мышц настаивает наличия АТФ. Нет АТФ, нет анаболизма. (3) В этом смысле, все так же, как и с нашим автомобилем, который не сдвинется с помещения, если вы не залили в бак горючее. Исследования Представили, что живет Некоторая иерархия процессов, Ради которых нужен АТФ. Когда его мало, клетки Стараются поделить то, что осталось. Одни процессы приносятся в жертву иным, некоторые лишь замедляются, а иные останавливаются вообще. Аналогичность с автомобилем подойдет и здесь. Когда у вас мало бензина, вы затеваете экономить, выключив кондиционер. ради того, чтобы сэкономить еще больше, вы умеете снизить быстрота, Веря доехать до заправки до того, как бак опустеет. То же проистекает и с мышцами.

Отрицательное влияние на андрогенные рецепторы.

Нехватка АТФ играет еще одну злую шутку с Вашими мышцами. Речь шагает об андрогенных рецепторах, показывающихся посредниками анаболических Движений тестостерона. Рецепторы постоянно перемещаются внутри мышечных клеток. Кроме того, что они связываются с молекулами тестостерона, рецепторы должны заходить в контакт с ДНК внутри клеточных ядер, чтобы запустить процесс роста. содержание рецепторов в клеточное ядро - процесс энергоемкий, а выход - нет. При пониженном уровне АТФ много рецепторов оказывается вне ядер, ведь выйти они умеют свободно, а Влететь нет. И неважно сколько андрогенов вы производите, если андрогенные рецепторы не внутри ядер, они неактивны. Скорое торможение андрогенных процессов и снижение уровня синтеза протеина проистекает вследствие Недостаточности АТФ, вызванной мышечным жжением. В следующий раз мы обсудим то, как наш организм реагирует на ацидоз.

Бодибилдеры всегда связывали мышечное жжение с ростом мышц, но на самом деле этот рост - только отставленная реакция на жжение. Если обсуждать о немедленном противодействии, то все представляется не в таком розовом цвете. чувство жжения, появляющееся во время выполнения сета, показывается последствием локального Воспитания молочной кислоты, которая задерживается в мышцах из-за мощного затруднения кровотока. Мука очень мощная.Когда сет Кончается, кислота высвобождается в кровь, и мука затухает до Предыдущего подхода, в движение которого формируется новоиспеченная Доза. Кислота скоро сокращает запасы энергии в мышце, подавляет ее работоспособность, замедляет возобновление и тормозит анаболизм. Когда пагубное влияние ацидоза длится, оно делается настолько мощным, что организм вынужден как-то Противиться ему. Возникает Война.

Отрегулируйте поступление креатина.

Жжение уменьшает Число энергии в наших мышцах, особенно значительные потери АТФ проистекают в тренируемых волокнах. Вы умеете Задуматься, что дополнительный прием креатина остановит потери креатина/фосфокреатина/АТФ, но это не так. Наряду с синтезом протеина есть еще один метаболический процесс, тормозящийся Недостаточностью АТФ, - это машин молекул внутрь клеток. Чтобы креатин попал в мышцы, организму Необходимы его переносчики, а им Ради Здоровой Деятельности требуется энергия. К сожалению, при Неполной концентрации АТФ их активность прыгает. Хотя принимать креатин во время тренировки совершенно бесполезно, некое его Число до тренинга безусловно поможет. Исследователи даже Знают, что это может затормозить подъем кортизола, нагнетаемый тренингом (1). Кроме того, как вы скоро признаете, креатин талантлив оказывать и иные полезные эффекты. Если вы еще не использовали им, я настоятельно желаю попробовать. Если же вы знакомы с креатином, то следует увеличить порции Ради Войны с неблагоприятными Следствиями мышечного жжения. Мудрым решением будет принимать креатин и после тренировки. Если маршрута его транспортировки в это время перекрыты, то их функционирование скоро восстановится при возвращении уровней АТФ к норме. Здесь вы умеете победить от дополнительной физической активности с мишенью доставить больше креатина внутрь мышц.

Разрушение мышечных аминокислот с разветвленными цепочками.

Термальный стресс, вызванный мышечным жжением, еще больше подавляет анаболизм и укрепляет катаболизм. Но жжение нагнетает не только катаболические Следствия. Локальный мышечный ацидоз напрямую толкает активность энзима (2), который Соответствует за местный распад мышечных аминокислот с разветвленными цепочками (ВСАА). То есть, на пике потерь креатина мышечное жжение расщепляет наши ВСАА (2). Критическая роль ВСАА в мышечной активности хорошо общеизвестна. Возрастание их уровня ускоряет рост мышц, Противясь катаболизму. Потери ВСАА Угрожают обратным эффектом. важными авторами потерь ВСАА кажутся Недостаточность энергии и сам ацидоз. Противодействие понижения рН мышцы усиливается вырастающей секрецией кортизола. Дополнительное потребление креатина может в какой то степени затормозить опустошение энергетических хранилищ, но с прямыми деструктивными эффектами жжения очень трудно Биться. Следующим логичным шагом кажется умножение приема ВСАА в попытке Противиться их потерям (2). Приток ВСАА к мышцам во время выполнения упражнения не так затруднен, как креатина. Прием ВСАА до и во время тренировки эффективно Бьется с их потерями в мышцах (2). недавние исследования Представили, что сильные упражнения значительно развивают зависимость в ВСАА как во время упражнений, так и на протяжении всего часа (3). Так что распределите наш аминокислотный пул на весь час, но не забывайте о важности приема аминокислот во время тренировки.

Роль кортизола.

Кортизол ухудшает ситуацию и, как уже отмечалось, его уровни в плазме Повышаются во время сильных упражнений. Если вы Бывалый бодибилдер, то наши мышцы в некоей степени иммунизированы против его катаболического эффекта. Странно, но это так: чем мышцы больше, тем больше в них рецепторов кортизола. К Блаженству, Возможность Всякого из них реагировать на катаболический гормон снижена из-за непрерывных нагрузок, которым вы подвергаете мышцы. До конца внутриклеточный механизм этого феномена еще не Прочитан. Конечно, начинающие богатыри ничего не победят от этого начинания, их мышцы более подвержены Разоряющему Движению кортизола. Циркулирующий кортизол со временем Влезает в тренируемые мышцы, где вместе с молочной кислотой нагнетает потери энергии, преодолевая Вашу природную охрану. Иными выражениями, он развивает чувствительность мышц к катаболическим эффектам молочной кислоты. Например, распад ВСАА в мышце пробьется более интенсивно при жжении. Кортизол может ускорить потери креатина. Однако, это не самые худшие Вести. Наиболее Сильный катаболический процесс вступает в забаву позже. Мышечную массу потому так трудно набрать, что мышцы Обладают протеолитический механизм, мишень Деятельности которого - предотвратить рост мышц как наименее эффективный способ адаптации к физической нагрузке. Когда вы Стараетесь набрать массу, он запускается и съедает внушительную ее часть, если не всю. Молочная кислота вместе с кортизолом укрепляет активность мышечного протеолиза. Это Обозначает, что все большее Число наших мышечных протеинов будет разрушено. Если вы помните, я уже строчил, что катаболический эффект протеолиза зависит от АТФ, то есть Ради уничтожения протеинов ему Необходима энергия. Вы умеете Задуматься, что невысокий уровень АТФ предотвратит активность протеолиза. К сожалению, если дела дурны, то они дурны во всем. В второй части этой статьи я приводил иерархию маршрутов потребления АТФ. Невысокое ее вхождение не действует на активность протеолиза, так как он не чувствителен к Недостаточности АТФ.

Поднимая уровни инсулина.

Один гормон может Противиться протеолизу - это инсулин. Многими своими антикатаболическими эффектами он обязан именно своей Возможности подавлять протеолиз, а верховный его уровень спасает мышечные клетки от разрушения. Инсулин талантлив существенно замедлить потерю мышечных ВСАА. Трудность в том, что местный ацидоз, вызванный жжением, нагнетает Краткосрочную инсулиновую резистентность. Грамотеями было продемонстрировано, что при падении уровня АТФ в клетках Возможность инсулина связываться с рецепторами снижается (4). То есть, во время Деятельности мышца реагирует на этот гормон не очень хорошо. Более того, тренинг провоцирует снижение уровня инсулина в крови, это еще один способ преодоления защитных Конструкций организма. Инсулина производится меньше, а тот, что производится, имеет меньшим защитным эффектом. Хотя на уровне рецепторов вы мало, что умеете замутить с этим (правда креатин может помочь), можно довольно легко подстегнуть секрецию инсулина. Это замутят углеводные напитки до, во время и сразу же после тренировки. Даже если Деятельность рецепторов не очень эффективна, они все еще трудятся, и большее Число инсулина частично компенсирует их невысокую активность. Считается, что подъем инсулина подавляет высвобождение гормона роста.

Вы умеете Задуматься, что углеводосодержащие напитки сумеют затормозить вызванный тренингом подъем гормона роста. Вовсе нет. Гормон роста и молочная кислота никак не связаны. Множество Опытов подкрепляет, что вызванное тренингом высвобождение гормона роста не сопровождается подъемом уровней инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Почему? Потому что Ради его производства печени нужен и гормон роста, и инсулин. Если уровень инсулина низок, то IGF-1 не производится. Только борясь с таким падением, вы умеете толкать выделение IGF-1. Это также единственный маршрут к Ассортименту заметной мышечной массы. Des (1-3) IGF-1: сверхмощный IGF-1. Есть еще один гормон, талантливый противостоять протеолизу - это сам IGF-1. увидим, как на него действует мышечное жжение. Какое-то Число IGF-1 всегда присутствует в крови и мышцах. Его уровень даже возрастает, если вы применяете методы, описанные выше (углеводные напитки). Дополнительное высвобождение IGF-1, конечно же, будет стимулироваться не текущей тренировкой, а следующей.
Ацидоз разрушит некое Число IGF-1, которое уже есть, а местные окислительные процессы подавят Здоровую работа его рецепторов. В ответ на это Ваш организм путем маленького понижения рН слегка изменит формулу молекулы IGF-1. Он Сваяет супермощную усеченную его форму, Величаемую des (1-3) IGF-1.

Обычный IGF-1 состоит из соединенных в цепь 70 аминокислот. Мышечное жжение отрезает от нее азото-терминальный трипептид, то есть три Недавние аминокислоты. Такие преобразования кажутся незначительными, но в итоге меняется все.
В плане анаболизма des (1-3) IGF-1 в 10 раз Сильнее Традиционного IGF-1. (висит ли подсказывать, что IGF-1 и так уже один из самых Сильных анаболических гормонов Вашего организма?) Значит, мышечное жжение нагнетает подъем уровня новоиспеченного и очень Сильного IGF-1. Многие Задумывались, да и сейчас Задумываются, что des (1-3) IGF-1 природным ликом не производится организмом, и только химики биохимической компании GrowPep талантливы Напрячь Традиционный IGF-1 в 10 раз.

Многие профессиональные бодибилдеры воображают о драгоценный форме этого гормона, выпускаемой GrowPep. Мышечное жжение предоставляет вам его бесплатно. Почему des (1-3) IGF-1 Сильнее Традиционного IGF-1? Потому что он не талантлив связываться с протеинами, которые предотвращают взаимодействие IGF-1 с его рецепторами. Есть и иные процессы, но неспособность угнетающего протеина связывать des (1-3) IGF-1 кажется Важной причиной его отличий от предместника. Такой протеин именуется IGF-1 связывающим протеином. Множество IGF-1 в крови и мышцах несвободно, так как связано этим протеином. Поэтому почти весь он неактивен. ради проявления анаболического эффекта он должен освободится от этой связи. При возникновении мышечного жжения ускоряется отделение IGF-1 от связывающих его протеинов, и внушительная часть гормона переходит в форму des (1-3) IGF-1. Так что конечным итогом противодействия жжения на IGF-1 показывается убавление Числа неактивного IGF-1 и рост уровня Беспрепятственного IGF-1.

Последний Старается защитить мышцы от катаболизма, но его усилия ослабляются невысокой чувствительностью его рецепторов. IGF-1 талантлив противостоять некоторым из катаболических эффектов молочной кислоты, но, к сожалению, не всем. Но у Всякой розы есть свои шипы. важная проблема des (1-3) IGF-1 в очень малом жизненном цикле. Связывающие протеины не только экономят IGF-1, они также защищают от распада его молекулы. Будучи незащищенным, des (1-3) IGF-1 скоро деградирует, Лишаясь свои антикатаболические Возможности. Очевидно, что злоупотребление мышечным жжением скоро сократит запасы IGF-1 в крови и мышцах. Такие его бустеры, как андростенедион и высвободители гормона роста в какой-то степени талантливы Противиться этому. Суммируя все выше поясненное, отметим, что сиюминутные эффекты мышечного жжения весьма негативны. Истощаются запасы энергии в мышцах, Выходит сила, уничтожаются мышечный креатин и аминокислоты с разветвленными цепочками, высвобождается кортизол, запускаются иные катаболические процессы, тем временем, как анаболизм прекращается. Охрана мышц, обеспечиваемая антикатаболическими гормонами, ослабляется. А вы Задумывались, что мышечное жжение - это хорошо. К Блаженству, Ваш организм откликается на этот негатив десятикратным умножением мощности IGF-1, сопротивляясь потерям мышц. Высвобождаются иные анаболические гормоны, и до тех пор, пока вы сумеете контролировать уровни креатина, ВСАА и кортизола, вы будете противостоять некоторым разрушительным Следствиям локального ацидоза. Но об этом в следующей части статьи.