Стратегия и тактика кормления |
|
Садиться на диету Необходимо в несколько этапов: Второй этап: животные жиры, то есть сливочное масло, следует исключить, а Коралловые ограничить. Салаты можно заправлять маленьким Числом оливкового масла, а от майонеза и сметаны придется отказаться. Любимые соусы и кетчупы можно заменить соевыми. Следует отметить, что очень полезны фруктовые Винегреты, они не содержат жиров и имеют верховную калорийность. На втором этапе нужно отказаться от мучного и сладкого: конфет, пирожных, тортов и булочек. Их можно заменить сухофруктами и диетическими продуктами, содержащими меньшее Число жира и сахара. На третьем этапе следует исключить алкоголь. Если все предыдущие ограничения выдержаны, то следует переходить на белковую диету. Она включает в себя рыбу и морепродукты, мясо с невысоким вхождением жира, яйца. Необходимо отказаться от колбас, ветчины, окороков, так как они содержат нитриты и нитраты, вредные Ради организма. Что дотрагивается молочных продуктов, лучше употреблять творог, кефир, ряженку, йогурты с невысоким процентом жирности. Не стоит забывать о потребности углеводной пищи – крупы, рис, бобовые, картофель, злаки. Овощи и Плоды – незаменимая составляющая рациона. Особенной сложностью в смене привычного рациона на диетическое кормление представляет переход на многоразовый прием пищи малыми Дозами. Кормиться Необходимо через Всякие 3 – 4 Дня, если Возникает ощущение Аппетита, значит Число пищи не достаточно. Сложно замутить переход сразу, поэтому сажаться на диету Необходимо постепенно, в движение 2 – 3 недель. Завтрак должен содержать большое Число белков, мало жиров и немного углеводов. Например: стакан молока или коктейль из протеинового порошка, яблочный сок, два Куска пшеничного хлеба огрубелого помола. первый завтрак наступает через 3 часа. Он должен включать тот же Ассортимент, что и второй, плюс внушительная Доза отварного риса. Обед через 3 Дня повторяется по составу завтраки, только коктейль и рис заменяется 200 г отварной курятины или рыбой с гречневой кашей. До и во время тренировки можно Лить напитки с невысоким вхождением углеродов. После нужно приготовить 100 г высокоуглеводного напитка Ради восстановления гликогена в мышцах. Через День после нагрузок Выпейте протеиновый коктейль или съешьте овсяную кашу. Ужин должен состоять из углеводов, например, 200 г нежирного отварного мяса или рыбы, две печеные картофелины и овощной Винегрет. первый ужин за 1 – 2 Дня до сна включает в себя протеиновый коктейль с яблочным соком. Если тренировки проходят преимущественно вечером, то полдник должен быть состоятелен белками, умеренным по углеводам и содержать мало жиров. Обратите внимание, что любая схема кормления должна отдельно соответствовать нашему организму. Этого можно достичь, включая в рацион пищевые добавки, в наборе показанные на современном Базаре. |
| Назад | Вперед |
|---|