Тренинг в Шаге Нашей диеты.

Когда вы диетитесь, наша мишень состоит в том, чтобы сохранить маршрута обмена и оксидации жиров настолько эффективно, насколько это возможно. Слишком поздно совершенствовать их. В идеале, если переходный промежуток был удачным, вы сжигаете жир более легко. Так что вы возвращаетесь к тренингу с более тяжелыми весами и завершаете меньшее Число подходов с высоким числом повторений. Вы также уменьшаете нашу частоту тренинга.

Первое изменение тренинга, вероятно, наиболее важно. Как только вы попадаете в тренажерный зал, тщательно разминайтесь. Следующий ход должен стимулировать сильное, устойчивое жжение в мышце. Это снизит кислотно-щелочной баланс нашей крови, что в пределах немногих минут стимулирует высвобождение гормона роста, норадреналина и, возможно, тестостерона. Эти гормоны трудятся синергически, чтобы мобилизовать жир из адипозных тканевых запасов. Они также заставляют наше тело оксидировать жир как энергию, и за счет этого жалеют и мышечные протеины, и гликоген.

Это то соображение, по которому вы хотите толкать их высвобождение как можно Быстрее на нашей тренировке. Лучше тренироваться рано утром так, чтобы и ваш базальный метаболический темп, и оксидация жиров ускорялись вышеупомянутыми гормонами в движение всего Деньа. Использование эфедрина плюс кофеина, или термогенной добавки за один час до нашей тренировки, стимулирует высвобождение и тестостерона, и норадреналина.

Ниже - тренировочная схема Ради этого диетического промежутка:

День 1: Грудь и бицепс, плюс один сет по 100 повторений Ради голеней и трицепса.
День 2: Квадрицепс и мышцы пресса, плюс один сет по 100 повторений Ради бицепсов бедра.
День 3: Плечи и немного аэробных упражнений, плюс один сет по 100 повторений Ради спины.
День 4: Отдых.
День 5: Спина и трицепс, плюс один сет по 100 повторений Ради плеч и бицепса.
День 6: Бицепсы бедра и голени, плюс один сет по 100 повторений Ради квадрицепсов и груди.
День 7: Отдых.
День 8: Повторение 1-го часа.
Это - Ради нашего Здорового Трудного тренинга. Не забудьте заканчивать тренировать Всякую мышечную группу тремя подходами с верховным числом повторений изолирующего упражнения - один подход в 30 повторений, один в 50 и один в 75. Продолжайте принимать добавки, которые вы использовали в движение переходной фазы, наряду с витаминами, минералами, заменителями пищи и так далее.

Выполнение высокого числа повторений может показаться странным поначалу, но, как только вы привыкаете к этому, вам будет хотеться Кончать ими каждую тренировку. Иначе вы будете ощущать, как будто чего-то недостает. Если это поначалу кажется болезненным, то это просто Обозначает, что ваши мышцы не эффективны в такой Деятельности - признак того, что они являются нетренированными применительно к волокнам типа 1. Это только указывает на то, насколько они действительно нуждаются в этих подходах с высоким числом повторений.

Вперед