Тренировки и сохранение мышечной массы
|
|
|
|
Одна из самых мудреных задач Ради любого бодибилдера – убрать к Соперничествам весь Избыточный жир, не потеряв при этом мышцы. При снижении веса гражданин неизбежно Лишается мышцы, что влечет за собой снижение силы и аэробной мощности. Исследователи из Медицинской школы Университета Вашингтона в Сент−Луисе обнаружили, что граждане, потерявшие вес в итоге сокращенной диеты, снизили сухую мышечную массу на 3,5%, объем мышц бедра на 6,9%, силу в экстензиях ног на 7,2% и аэробную мощность на 6,8%. Те, кто снизили вес при Поддержки упражнений с тяжестями, потеряли 10% веса, но не Представили убавления мышечных размеров или силы. Кроме того, у них на 30% выросла аэробная мощность, выраженная относительно веса. Избранный совет бодибилдерам, готовящимся к Соперничествам, снижать вес насколько это возможно посредством только упражнений с тяжестями и принимать много качественного белка до и после тренировок.
|