\"Гражданину нужно не непрерывное напряжение, а Быстрее Война, стремление к Меть, доблестной его\". Виктор Франклин \"Man\'s Search for Meaning\"

Те, кто прочел мою книгу \"Ultimate Exercise-Bulletin 1\", умеют знать, что я ярый сторонник точности и стандартизации. Я защищаю стандартизированные тренировки, выполненные с идеальной техникой, с использованием истинной схемы ведения записей. Я всегда отстаивал ту крапинку зрения, что если Править зависимыми переменными, Воздушнее контролировать Самостоятельные. И если Вы Желаете продвинуться выше среднего генетического уровня, Необходимо, чтобы Наши Движения были истинными и планомерными.

Многие, кто изучал мои рекомендации, приобретают их Беспощадными и чересчур Серьезными. Они ощущают, что чрезмерное уделение внимания деталям уменьшает наслаждение от тренировки и, в конечном счете, подорвет мишень прогресса. Даже некоторые из моих наиболее уважаемых коллег в Сферы высокоинтенсивного тренинга (как врач Ричард Винетт Master Trainer Newsletter и Брайан Джонстон LART) написали статьи, предупреждающие об опасности быть одержимым в Ваших тренировках. Я даже не предполагаю, что в моих трудах вызвало такие рассуждения, но эти статьи явно повлияли на меня и мои склонности к жалеющему методу. Эффективность такого серьезного подхода делается еще более спорной, если просмотреть Недавние материалы в Сферы молекулярной биологии и генетики, рассмотренные в моей статье \"Brave New World\" (www.ultimate-exercise.com). Я Происхождений Чувствовать, что защищал подход к тренировке, который может лишить способности Приобретать наслаждение от усилий. Я задался вопросом, была ли концепция Кена Хутчина \"Тренировка против отдыха\" на самом деле вредна. Несмотря на все эти волненья и неуверенность в себе, которые я ощутил после изучения Деятельностей этих творцов, я не умел избавиться от ощущения, что больше всего Приобретаю наслаждение от процесса, завершая тренировки, как описано в моей книге. Был ли я психонутым маньяком?

Что же умеют пояснить по этому поводу психологи?

Я Происхождений отыскивать ответ на вопрос не в фантастическом самоотражении, а в научной литературе. Вероятно, наиболее уважаемым исследователем в разделе психологии Удовольствия показывается Mihaly Csikszentmihalyi (по Явным причинам, в дальнейшем будем Величать его Врач С). врач С - профессор и бывший Властитель департамента Психологии Чикагского университета. врач С Соответствует за одно из самых внушительных направлений, Читающих Удовольствие и условия, Располагающие получению наслаждения. врач С отметил, что некоторые условия, присутствующие в лестной работы, и некоторые персональные черты Располагают вызвать состояние наслаждения, которое он назвал \"Поток\". Эту информацию можно приобрести в книге \"Flow: The Psyhology of Optimal Experience\", которая продается во многих книжных магазинах. По этому поводу врач С строчил:

\"Много сезонов назад я Происхождений Читать граждан, которые, как показалось, делали то, что им нравится, однако, не были вознаграждены деньгами, либо Популярностью. Шахматисты, скалолазы, танцоры и композиторы уделяли много времени своему призванию. Почему они это делали? Это стало ясно после диалога с ними: то, что мотивировало их Деятельность, было качество эксперимента, который они получали в процессе своей работы. Это Чувство не Возникало когда они расслаблялись, принимали наркотики либо алкоголь, либо когда окунались в драгоценные привелегии имущества. быстрее это вызывалось болезненными, Опасными, мудреными заданиями, которые умножали Возможности и перемещали элемент новинки или начинания. Этот получаемый эксперимент я назвал \"Поток\", потому что многие из опрашиваемых ощущали, что все шагает легко, во многом почти автоматически, однако с сосредоточенным сознанием\".

Вышеупомянутая цитата, конечно, помогает концепцию, что толкающая работа типа высокоинтенсивного тренинга Располагает состоянию потока, но степень точности, которую я отстаиваю, здесь не упомянута. Однако, когда Врач С описывает условия, которые нагнетают поток, все предстает по-иному.

\"Эксперимент потока был описан почти одинаково независимо от работы, которая его породила. Богатыри, живописцы и простые рабочие очень подробно описали свой самый полезный эксперимент. Очень часто были упомянуты девять Важных элементов\".

Рассмотрение этих девяти элементов укрепило меня во мнении, что высокоинтенсивный тренинг с точностью, которую я защищаю, может быть одна из наиболее лестных вещей, которые я делаю. Ниже я опишу девять элементов, Пользуясь цитаты Врача С с моими комментариями, если это относится к высокоинтенсивному тренингу.

1. внятные Меть на Всяком ходе маршрута. \"В отличие от того, что Бывает в Ежедневной жизни, на Деятельности или дома, где нам Видятся противоречивые требования и Ваша мишень не определена, в потоке всегда известно, что Необходимо замутить.\" Схоже, в нашей тренировке мы предполагаем, что должно быть замутнено. Если мы ведем истинные записи весов и Числа повторений, мы точно предполагаем, что мы замутили на Недавней тренировке, и есть способность определить, что Необходимо замутить на этой: слегка увеличить нагрузку, или замутить большее Число повторений.

2. Немедленная отдача. \"В отличие от Традиционного состояния, в потоке мы отлично Поймем, как хорошо мы Влияем.\" В тренинге мы также Поймем, как мы трудимся. Как только возникает выполнение подхода, сразу можно пояснить, легко или тяжело дается новоиспеченный вес. Мы сразу же умеем сообщить, если полностью восстановлены. Отталкиваясь от темпов прогресса мы предполагаем, насколько Ближне придвигаемся к нашей Меть.

3. Баланс между Возможностями и способностям. \"В потоке мы ощущаем, что Ваши Возможности согласованы с Возможностями. В Ежедневной жизни мы иногда ощущаем, что запросы слишком верховны Ради Ваших навыков и от этого ощущаем дискомфорт, или мы ощущаем, что Ваш потенциал больше, чем способность его выразить, и Деятельности скоро надоедает.\" Здесь Смотрена значимость стандартизации и истинного ведения записей. Истинный учет отягощений и Числа повторений мы умеем быть уверены, что Всякая тренировка Сваяет способность использования Ваших Возможностей на 100%. Истинное ведение записей и планирование обеспечат оптимальный баланс между способностями и способностями.

4. Единство мышления и Движения. \"В потоке все Ваши думы о том, что мы делаем. Концентрация мышления в одной крапинке настаивает наличия недалекости Возможностей и способностей и обеспечивается четкостью Меть и немедленной отдачей.\" Схоже, во время выполнения сета мы должны быть предельно сконцентрированными. Планирование предложит нам способность замутить все то, на что мы талантливы, однако, только при надлежащей концентрации и немедленно реагируя на отзывы Вашего тела, либо тренера (тренировочного партнера).

5. Отвлечения исключены из сознания. \"другой типичный элемент потока - это то, что Ваш Ум в данный момент должен быть занят только тем, что сейчас уместно.\" влечение побить следующий рекорд наряду с Психологическим дискомфортом создает ситуацию, где мы должны Обучаться не мешаться. Тренинг с громыхающей музыкой, громкими диалогами и одетыми в эластик девахами будет только отвлекать. Любой, кто Обладал способность тренироваться по \"Идеальной Технике выполнения упражнений\" (описана Кеном Хутчином в руководстве по Супермедленной технике выполнения) засвидительствует о важности устранения отвлечения.

6. Нет страха перед погрешностями. \"В потоке мы слишком заняты, чтобы Задумываться о достижимых ошибках.\" В этом помогут фиксация итогов и стандартизация. Если Вы фиксируете итоги и установили достаточный интервал Ради Абсолютного возобновления, то будете прогрессировать от тренировки к тренировке. Если будете обеспокоены, не будет прогресса, потому, что не учтено Абсолютное возобновление.

7. Отсутствие ощущения неловкости. \"В потоке мы так вовлечены в Деятельность, что нет времени Беспокоиться о охране своего Эго. После Окончания эпизода потока мы обычно уходим более самоуверенными, поскольку Поймем, что преуспели в решении тяжелой задачи.\" Поскольку мы кидаем вызов Вашим пределам, мы также сосредоточены на своей Деятельности, чтобы волноваться относительно зрителей. В практике Деятельности с идеальной техникой выполнения упражнения очень важно не изведывать ощущение неловкости. особенно это важно Ради затевающих, которые умеют конфузиться в спортивном зале.

8. Значение времени делается искаженным. \"Вообще, в потоке мы не ощущаем движение времени и Дни нам умеют показаться минутами. И наоборот: фигурист может пояснить, что поворот, который Продолжается на самом деле секунду, тянется в десять раз Длиннее.\" Множество чтецов этой статьи уже знакомы со случаями растяжения/сжатия времени. Во время выполнения упражнения секунды кажутся часами, однако не успеешь оглянуться, как тренировка закончена. Четкое фиксирование нагрузок и Числа повторений поможет Вам еще больше убедиться в этом феномене.

9. Работа делается саморазвивающейся. \"Каждый раз, когда множество из этих признаков присутствуют, мы затеваем Приобретать наслаждение, независимо от того, какого рода Деятельность мы завершаем. Я умею шарахаться от компьютера, однако Читать его только из-за того, что этого настаивает моя Деятельность. Но когда мои навыки расширятся, и я начну осознавать, насколько компьютер может мне помочь, я умею наслаждаться Деятельностью и Пользоваться также его Ради Личных мишеней. Я надеюсь, что вызывающие поток элементы тренировочного подхода, который я защищаю, в конце концов, замутит наши тренировки саморазвивающимися. Поскольку Вы придвигаетесь к своему генетическому потенциалу, что-нибудь должно помогать наш интерес к тренингу. Если Вы завершали наши тренировки в условиях потока, я надеюсь, что это продлит время результативных тренировок.

В заключение я Желал бы отметить, что уровень эксперимента в потоке - очень передаваемый эксперимент. Правильно проведенная тренировка - условие Ради Воспитания потока. Если Вы преуспеете в эксперименте потока в Наших тренировках, значительно Воздушнее будет получать эксперимент потока в жизни вообще. \"Супертренинг\" был первоначально задуман, чтобы как можно скорее реализовать свой генетический потенциал. Нам повезло, что мы Приобрели вид работы, толкающий опрятный поток.

М. Даг МакГафф