Недавно в журнале \"All Natural Muscular Development\" я изучил фразу Врача медицинских наук Верта Муни: \"модная медицина должна применять тренировочные программы с такой же точностью, как Пользуется лекарственные препараты\". Позже я изучил статью Ричарда Винетта, в которой он описывал исследование верной дозировки упражнений. Всё это привело меня к думы, что тренировки - ни что Другое как силовая медицина, и точно так же как при тестировании новоиспеченного снадобья должна быть определена оптимальная порция тренинга. Этот процесс должен привести к определению оптимальной порции тренинга, соответствующей Ради множества граждан.

Рассмотрим этот процесс подробней. Человеческое тело - организм, который талантлив делать адаптивные ответы на Разные стимулы. Снадобье - стимул, который Влияет на организм, затем при верных обстоятельствах организм произведёт ответ. Схоже выполненное упражнение показывается стимулом, на который организм произведёт ответ при верных условиях.

движение снадобья можно изобразить при Поддержки следующей диаграммы:

СТИМУЛ >>>>>>>>> ОРГАНИЗМ >>>>>>>>>> ОТВЕТ

В случае с снадобьем стимул будут характеризовать два параметра: концентрация и порция препарата. При тренировках схожими параметрами будут показываться мощьность и Число тренинга. После применения препарата исследователи ведут детальный дневник испытаний и фиксируют время получения должного ответа. После этого концентрация и порция снадобья регулируется таким ликом, чтобы произвести максимальный эффект от минимальной порции. Схоже в бодибилдинге мощьность и Число тренинга должно быть отрегулировано таким ликом, чтобы Приобрести максимальной достижимый рост мышц при минимуме затрат.

В то время как это может Казаться мудреным на второй взор, в действительности это очень просто, Необходимо просто контролировать несколько переменных. Я Постараюсь рассказать вам как именно Править Всякой из них. Чтобы ускорить этот процесс я буду использовать Деятельностями некоторых граждан, преуспевших в этой Сферы. Пожалуй начнём...

ради того, чтобы Приобрести желаемый ответ от организма, мы должны обеспечить его адекватным временем, время - вторая переменная, которую мы должны контролировать и изменять Ради получения максимального итога. Но некоторые переменные мы не будем менять.

Вторая из них - мощьность (аналог концентрации в случае с снадобьями). Мы умеем регистрировать только два значения мощьности - 0% и 100%, любые иные значения не более чем догадки. Давно известно, что Ради наилучших итогов мощьность должна быть максимальна, таким ликом за константу мощьности мы должны Усвоить 100%, что показывается ни чем Другим, как кратковременным мышечным отказом.

предыдущая переменная, которую мы должны отрегулировать - дозировка (или Число тренинга). При испытании новоиспеченного препарата затевают с крайне Короткой порции, которая предлагает хоть какой-нибудь ответ. Это Становится, чтобы предотвратить достижимое отравление организма. Исходя из моего собственного Опыта, эксперимента Майка Менцера и моих коллег из SuperSlow®, мне кажется, что средний гражданин Обладает гораздо меньшую терпимость к тренировкам, нежели ранее считалось. Покажите себе колоколообразный график толерантности к тренировкам, где среднее Число тренинга соответствует наибольшему Числу граждан, а большее и меньшее Число тренинга предлагает избранный итог всё меньшему Числу граждан. До последнего времени практически все тренировались с гораздо больше, чем Необходимо (то есть было мощное смещение в правую сторону). Причиной этой погрешности было то, что все чемпионы тренировались похожим ликом, но они показывались теми самыми \"некоторыми\" Ради которых слишком внушительное Число тренинга предлагало избранный итог. Также распространенной погрешностью показывается непонимание того, сколько тренинга нужно Ради оптимальной стимуляции всего тела. В итоге даже такие разумные граждане как Артур Джонс, сильно уменьшив объём тренировки, всё равно оказались за пределами того, что может выдержать средний гражданин. Во время Вашего эксперимента я желаю завершать не более 5 упражнений (подъём на икры, приседания или жим ногами, пуловер, жим лёжа и подтягивания) или воспользуйтесь программами Майка Менцера. НЕ меняйте программу на тренировках, иначе правильно отслеживать прогресс будет невозможно. Не волнуйтесь о изъяне разнообразия. Оно НЕ нужно Ради того, чтобы прогрессировать, и если мощьность нашей тренировки будет адекватна то все мышцы Приобретут должную стимуляцию.

предыдущие параметры, которые мы должны определить, лежат во взаимосвязи. Мы должны определить метод, при Поддержки которого мы будем Править \"порцией\", и мы должны Обладать истинные средства регистрации ответа организма. Штукой снадобьенного средства показывается миллиграмм, штука нашей порции - повторение. Мы должны стандартизировать Вашу штуку так, чтобы максимизировать эффективность нашей порции. Так же как мы Желаем избавиться от любых примесей в лекарстве, мы должны избавиться от любых примесей в упражнениях. Эти \"загрязнения\" всё то, что разрешает мышце Выходить из под Постоянной нагрузки: \"взрывной\" тренинг, раскачивание всего тела и т. д. Мы Желаем ликвидировать даже самый маленькие импульсы, Ради того чтобы в Всякий момент времени быть уверенными, что действие совершается именно при Поддержки мышечного усилия. ради точности ведения записей Ваша штука измерения должна быть абсолютно истинной. В случае с лекарственным препаратом один миллиграмм всегда равен иному, точно такому же миллиграмму. В Вашем Опыте повторения также должны быть все одинаковы, Ради этого мы используем протоколом SuperSlow® (10 секунд на подъём веса и 10 секунд на опускание). Это разрешает нам точно контролировать прогресс Ваших подопечных.

Наконец, мы должны точно контролировать ответ, который предлагает мышечная адаптация. Так как мишенью тренировок показываются внушительные мышцы, то мы должны контролировать объём мышц, но так как измерительные приборы (рулетка, линейка) слишком неточные, то точно контролировать объём мышц невозможно. Также эксперимент рассказывает, что рост мышц может быть отсрочен во времени и он может быть не непрерывным. ради контроля адаптационного ответа организма мы должны Обладать что-то что разрешит это замутить. К Блаженству этим \"чем-то\" показывается демонстрируемая сила мышцы, которая пропорциональна поперечному сечению мышцы. Если мышца стала мощнее, то она станет больше, а если она стала больше, то она станет мощнее. Замечено, что умножение силы ВСЕГДА предшествует умножению объёма. Гражданин может делаться мощнее на немногих тренировках подряд без изменений объёма мышцы, но после этого значительный рост случится внезапно.

Теперь, когда мы идентифицировали все существенные переменные я предложу Братские рекомендации, которые соответствуют полному множеству граждан:

Перед Происхождением Опыта полностью отдохните минимум 10-14 часов. Завершай

Завершайте не более 5 упражнений за тренировку или воспользуйтесь программами Майка Менцера.

Завершайте упражнения с верховной мощьностью, и после отказа продолжайте Стараться выполнить ещё одно повторение примерно 10-15 секунд. Отдых между упражнениями должен быть сведён к минимуму.

Повторения завершайте так, чтобы мышца всё время была под нагрузкой. Стандартизируйте наши повторения так, чтобы отслеживание прогресса было наиболее истинным. Я желаю SuperSlow® протокол.

Начните с 4 часов между тренировками, и ведите истинные записи Всякой тренировки. Если промежуток отдыха адекватен, то на всякой тренировке вы должны умножать либо используемый вес либо количество повторений либо всё вместе.

Если вы не делаетесь мощнее в Всяком сете Всякого упражнения систематически Прибавляйте по одному часу между тренировками, до тех пор пака не будет замечен устойчивый прогресс. Не опасайтесь, если интервал достигнет шести, семи или даже десяти часов. Это то помещение, где спредложит психика множества граждан... но я должен пояснить, что ПРОСТО ПОВЕРЬТЕ МНЕ. Вы перепробовали столько программ, которые не дали вам желаемого прогресса, так Обладайте же храбрости попробовать ещё всего одну вещь, которая даст вам то, чего вы Желаете.

Пожалуйста попробуйте то, что я описал выше и я обязуюсь, что единственное о чём вы будете скорбеть так это о времени, которое вы потратили впустую тренируясь более часто.

М. Даг МакГафф