Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона Ради Ассортимента массы?

Такой вопрос к гуру:

Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?

Как правильно рассчитать калорийность рациона Ради Ассортимента массы?

В интернете дана очень противоречивая информация.

Я понимаю, что параметры отдельные, но все-таки.

Сейчас кормлюсь из расчета 350-400г углеводов cо средним и невысоким гликемическим индексом (бурый рис, макароны, овощи и Плоды), под 200 г. белка из различных родников (яйца, куриное филе, творог, коктейли) с Образцовой суточной калорийностью рациона в 2500-3000 ккал.

Рост - 175, вес - 60

братский режим часа - завтрак-тренировка-Деятельность (за компьютером) - поездка - сон

Проблема в том, что вместе в весом вырастает и Морщина на животе =)) Что сильно раздражает. (Ради того, чтобы жир не накапливался делаю разгрузочные часы)

Что вы умели бы Предложить?

К сожалению, Ради того чтобы стать по настоящему рельефным и Великолепным, в Происхождении непременно следует набрать Братскую массу тела.

Многие богатыри Стараются набирать «сухую» массу, но практически всегда это оказывается не эффективно.

В интернете информация настолько же противоречива насколько и абсурдна. Зачастую

тут щедро делятся экспериментом граждане, которые не имеют этим самым экспериментом и тем более знаниями. Исключение - серьезные авторские сайты, консультации общеизвестных экспертов.

После Длинных Опытов, я все больше и больше склоняюсь к мнению что Ассортимент «сухой массы» это утопия или способ нерационального использования времени и сил.

ассортимент некоего благоразумного Числа Избыточного жира очень полезен Ради нашего организма, при условии, если вы делаете это постепенно и временно, по тщательно придуманному плану. Мишень такого сознательного ожирения - набрать внушительное Число мышц, повысить иммунитет организма после следующей «сушки», Приобрести способность тренироваться с большими весами с «читингом» в тех упражнениях (сгибания кистей со штангой стоя, разводки стоя в стороны и.т.п.) в которых главную роль играет вопрос развития инерции движений или наоборот стабилизации нашего тела.

По моему убеждению, гражданин, который будет иметь большей мышечной массой, сумеет разрешить себе менее строгую диету во время «сушки», а также будет скорее и эффективнее избавляться от жировых отложений, чем гражданин, имеющий маленький «постной» массой тела, и посему сберегающий свой подкожный жир даже в условиях тренировок и безуглеводной диеты.

Калорийность Ради Ассортимента массы рассчитать очень просто, вы понемногу умножаете прием разнообразнейших продуктов, обеспечивая организм в достаточном Числе абсолютно всеми нужными макро и микроэлементами, ешьте много углеводов.

Добавляйте по 200-300 калорий в неделю, пока не посмотрите, что масса тела затевает понемногу вырастать. Если появится Чувство, что вы уже не в состоянии есть больше, даже при 5-6 приемах пищи в час, прибавьте простые углеводы, насладитесь сырковыми десертами и сахарными йогуртами.

Но это только в случае если масса тела абсолютно не вырастает, даже при Обилии качественных продуктов не содержащих сахара.

Итак, богатырь, который набрал не только пару килограмм жира, но и килограмм мышечной массы, Приобретает Бесспорную выгоду. Потом он постепенно начнет сокращать Число углеводов в рационе, и эффективно худеть преимущественно за счет жировых отложений.

Но такие пропорции Возможны, лишь при условии, если весь «межсезонья» вы честно отработали в спортзале, постоянно умножая рабочие веса и мощьность тренировок, завершая базовые Трудные упражнений и сражаясь за Всякое повторение (а повторений следует делать не более 6-10 в 2-3 рабочих сетах).

В Гадком случае, если вы трудились больше у холодильника, чем в спортзале, вы наберете Важным ликом отвратительную жировую массу, и испортите себе обмен веществ.

Если вы не умеете заставить себя тяжело трудиться, и у вас нет тренера или напарника по тренировкам, то умеете не воображать о рельефе и о массе мышц.

Если вы полагаете, что рабочие веса в промежуток сжигания жира можно будет резко снизить и трудиться в режиме «пампинга», то глубоко заблуждаетесь.

Очень тщательно размявшись (мышцы и суставы в условиях строгой диеты делаются хрупкими и уязвимыми), мы завершаем Трудные сеты, по крайней мере, в движение получаса, и лишь потом умеем разрешить себе Дозу «пампинга».

Не Старайтесь делать разгрузочные часы или «сушиться» если вы еще не набрали, по крайней мере, 15-20 килограмм в итоге тренировок.

Как можно затевать Деятельность над рельефом мышц, если этих самых мышц у вас еще явно мало? Если сейчас «на массе», наш вес составляет 60 кг, то после «сушки» вы станете Благополучным Владельцем в лучшем случае 45-50 кг сочной резьбы на костях!

Более того, все наши разгрузочные часы и «сушки» до тех пор, пока мышцы не развиты

достаточно, можно вычислять регрессом на маршрута к желаемому итогу.

Как практик, я бы Предложил набрать килограмм до 80, стать Сильным и жирным.

После этого вы будете иметь организмом, который привык Приобретать и Тратить много калорий и углеводов ежедневно, посему практически любая диета будет трудиться «на ура».

Преодолев все эти трудности (в том количестве и эмоциональные) вы целенаправленно займетесь рельефом, и при верной стратегии Приобретете 60-65 килограмм жесткого рельефного и мускулистого тела, а это уже поизбраннее, чем 60 кг «с жирком», не так ли?