Внушительная часть этих факторов была затронута в следующих главах, а теперь нам остаётся лишь рассмотреть все эти факторы в их совокупности. Но следует осознать с самого начала, что, по тщательно взвешенному мнению творца, ни один их этих факторов не настаивает к себе никакого фанатичного внимания. Несмотря на это, сегодня в спортивном мире такой фанатизм Видится сплошь и рядом. Прежде всего, я Задумываюсь, он показывается прямым итогом коммерсантов-мошенников, которые ловко поощряют такой фанатизм с единственным Ожиданием увеличить продажу своих никчемных добавок.

Буквально тысячи богатырей кормятся чуть ли не исключительно опрятным протеином, в то время как иные полностью или частично затевают избегать секса, а есть и такие граждане, которые принимают так Величаемую 'химию Ради роста'. Ни одно из этих безумств невозможно оправдать. Максимально достижимое развитие мышц можно Приобрести, занимаясь по самым различным тренировочным программам, и ведя при этом абсолютно Здоровую жизнь. Фактически, есть масса доказательств тому, что наилучших итогов в тренинге добиваются именно те, кто ведёт Традиционную жизнь.

Гражданин, занимающийся Трудными физическими упражнениями, очевидно, будет нуждаться в дополнительном Числе калорий Ради своих занятий - по крайней мере, если он Верит выручить свой живущий вес. А если же он Рекомендует увеличить вес своего тела, то ему потребуется ещё больше питательных элементов. Но всем этим условиям вознаграждает сравнительно Традиционная диета. Такая диета должна быть сбалансированной и обеспечивать достаточно белка, чтобы покрывать зависимости организма в нём. В каких-либо специальных диетах нет абсолютно никакой потребности.

Доказательств тому, что богатырь должен принимать дополнительно витамины, практически нет - если он кормится сбалансировано. Наоборот, живет внушительная масса доказательств, что похожий приём дополнительных витаминов безуспешен. Эти же витамины можно Приобрести из более Дешевых и более доступных родников кормления. А кормление, включающее сырые яйца, сухое нежирное молоко и соевый порошок предложит вам нужное Число белка. 2-3 'молочных коктейля' в час, приготовленные по рецепту ниже, обеспечат Число белка, достаточное Ради гражданина весом 110-115 кг, устремляющегося к скорому умножению веса тела. Такой коктейль следует принимать в дополнение к Традиционной, хорошо-сбалансированной диете.

1. 4 сырых яйца
2. 0,5 чашки соевого порошка
3. 1,5 чашки сухого обезжиренного молока
4. Некое Число шоколадного порошка Ради Укрепления вкуса
5. Достаточное Число нежирного молока, чтобы придать этой мешанины жидкую форму.

Если смешать всё это миксером, то вы Приобретете достаточно внушительное Число протеина, которое обойдётся вам в сущие копейки. Богатырь, которые Желает как можно скорее набрать вес, должен ежедневно выпивать по три таких коктейля. Один - сразу после Традиционного завтрака, Первый - сразу после Деятельности или учёбы, а третий Необходимо выпивать на ночь, непосредственно перед тем, как лечь в постель.

Соевый порошок - наиболее доступный ингредиент в этой мешанины, он Висит всего лишь 90 центов за 1 кг. Но не следует его Помещать больше, чем указано. Сам по себе, соевый протеин неполноценен и не может усваиваться телом полностью, если только его не смешать с иными элементами, лежащими в молоке и яйцах.

Но Ради некоторых граждан соевый порошок может не подойти. Если вы обнаружите, что его приём приводит к появлению у вас значительного Число кишечных газов, то прекратите его употреблять. В этом случае, замените его на дополнительные пол-чашки молочного порошка.

традиционный желатин без каждых добавок показывается ещё одним отличным родником белка по крайне невысокой стоимости, но его довольно трудно есть в внушительных количествах. Просто потому, что если его смешать с прохладной жидкостью, то он практически мгновенно застывает, а если его смешать с жаркой жидкостью, то множество граждан приобретают вкус Приобретенной таким ликом мешанины неприемлемым.

О том, как составить хорошо-сбалансированную диету, вы умеете прочесть в любой книжке, сейчас их много продаётся, поэтому я не приготовляюсь уделять здесь этому вопросу какое-либо внимание. Купите одну из тысячи книг по этой теме. Однако покупайте книги осторожно, так как многие из них притесняет определённые коммерческие интересы.

Что дотрагивается отдыха, то здесь просто следует руководствоваться Традиционным здравым смыслом и придерживать Бодрых повадок. Некоторым гражданам требуется больше сна, чем иным. Поэтому дремлете столько, сколько вы вычисляете своей нормой. Разумеется, эффективность тренинга пострадает, если вы возьмёте себе в повадку недосыпать. Но наш прогресс, вероятно, пострадает и в том случае, если вы возьмётесь дремать через силу. Поэтому, в отношении сна, просто продолжайте придерживаться Бодрых повадок и дремлете столько, сколько нужно вам.

Что дотрагивается иных видов работы, помимо физических упражнений, то вы умеете продолжать заниматься ими как и ранее. Лучших итогов всегда добьётся тот гражданин, который помимо спортзала, ведёт полноценную жизнь, ходит на Традиционную Деятельность или занят учёбой. Но Ради многих богатырей эта моя дума будет звучать на грани ереси. Такие граждане уверены (и тысячи именно так и делают), что вся их жизнь должна быть подчинена лишь тренировкам, кормлению и сну.

Что дотрагивается иных видов спорта, то их влияние на тренировочный прогресс может быть как положительным, так и отрицательным. Поэтому, следует 'правильно расставить приоритеты'. Практически невозможно набрать вес скоро, если вы совершаете Будничные пробежки на несколько километров. Но если такие пробежки показываются нужной частью наших тренировок, то их следует продолжать. То же самое можно пояснить и про каждый иной вид физической активности - делайте то, что нужно или желательно Ради вас, и силовой тренинг заметно увеличит нашу силу и улучшит Братское состояние, даже если и не приведёт в похожих обстоятельствах к внушительному умножению мышечных объёмов или веса тела.

Однако есть много тренеров, которые по погрешности Стараются выжать из богатыря всё - а это, разумеется, невозможно. Если конкретному богатырю Необходимо набрать 15 кг веса тела Ради забавы в американский футбол, то в таком случае этот гражданин не должен заниматься лёгкоатлетическими видами спорта. Раз или, в крайнем случае, два раза в неделю должны ездить все богатыри, но бег следует ограничить до минимума, достаточного Ради поддержания нужной выносливости и скороты. По крайней мере, именно так следует поступать тем спортсменам, которые Рекомендуют набрать вес быстро.

Что дотрагивается богатырей 'растерявшим форму' или с Избыточным Числом жира, то бегом следует заниматься до тех пор, пока такой гражданин не избавится от излишней жировой ткани. Но следует осознать, что такой гражданин не сумеет заниматься сразу же с должной выносливостью или энергией. Поэтому следует проявлять осмотрительность и не допускать, чтобы такие богатыри тренировались слишком сильно, доводя себя до Беспокойного истощения.

Не Необходимо и Неприятно заставлять богатыря добиваться той степени мускулистости, при которой на теле не остаётся никаких видимых признаков жира. Наоборот, итоги будут лучше у тех спортсменов, на теле которых остаются некоторые Числа жировой ткани. Сжигание Недавних остатков жира практически всегда Обозначает перетренированность - а если этим злоупотребить до крайности, то такая перетренированность может привести, и, возможно, приведёт, к Беспокойному истощению. В этом отношении, разумеется, у Всякого будет наблюдаться различная картина, но не ожидайте, что сумеете посмотреть богатыря в хорошей физической форме с весом свыше 90 кг Здорового роста и при этом без капли жира.

Кисти, плечи, грудь и ноги умеют - и должны - отличаться довольно верховной степенью мускулистости, но некое маленькое Число жировой ткани должно оставаться в Сферы талии и на ягодицах.

Если богатырь выглядит по-иному, если у него всё тело отличается крайней степенью мускулистости, то, вероятно, это Обозначает, что этот гражданин находится в состоянии перетренированности и объём его тренировок следует уменьшить до тех пор, пока он не начнёт явно набирать вес.

Я уже затрагивал эмоциональные факторы, нужные Ради получения наилучшего прогресса от тренинга. Эта тема слишком мудрена, чтобы я Старался разобрать её в деталях на страницах этого бюллетеня.