Рег Сад отлично пояснил об этом в старом пособии по тренингу: «Чтобы постоянно умножать веса сезон за сезоном, Необходимо много терпения и движущей энергии». Вот почему вам надо совершенствовать в себе ЖЕЛЕЗНУЮ свободу К ПОБЕДЕ.
Время и Упрямство.

Существенный рост мышечной массы и силы не проистекает за один час. ради этого Необходимо время- и чаще всего, очень много времени. Не Задумывайся, что ты потренируешься сезон, и сумеешь выжать лежа 180 кг и вырастить 45 см кисти. Так не будет. На все Необходимо ВРЕМЯ!

Множество мужчин не в состоянии придерживаться какой-либо конкретной Меть даже на малый Период времени. увидь, как многие граждане сажаются на диету или затевают тренироваться и сдаются почти сразу. Если какой-нибудь гражданин не может Блюсти диету достаточно долго, чтобы всего лишь похудеть на 5 кг, неужели он осилит 10 и более сезонов Трудного тренинга, которые потребуются чтобы преодолеть 180 кг барьер в жиме лежа и вырастить 45 см ручищи.

Динозавры совершенно иные. У динозавра есть Возможность пригвоздить себя к своим мишеням. Они вначале определяют свою мишень, затем подготавливаются к ней и потом шагают в бой. Они не ожидают скорых чудес. Они не надеются в существенные изменения за пару недель. Они умеют отделить правду от фантастики. Чего они ожидают, так это то, что надо много трудиться, долго тяжело, чтобы добиться своих мишеней.
пропуская основной фактор

Любой костлявый недоросток с его комплексами и завистливостью, может тыкать пальцем на продвинутого динозавра и обсуждать: «Ему то легко - у него и генетика избранная, да еще и стероиды Льет. Я бы тоже был как он, с такой генетикой и стероидами! » (конечно этот же самый доходяга, в свою очередь, не в состоянии Блюсти тренировочную программу больше недели или двух, кто избегает приседы и становую, и предпочитает подкачиваться и «держать себя в форме», так как это выглядит более научно, да к тому же «все так делают».)

Так где же Аксиома? Динозавры, это только генетически одаренные супермены? Они сидят на стероидах? За счет чего у них такие сила и размеры? Короче, если ты изучал внимательно, ты уже осознал, что динозавры НЕНАВИДЯТ стероиды. Так что не надо диалогов про Дианабол и его вечные аналоги. Не благодаря анаболикам динозавры заработали свои силу и размеры. Не благодаря этой Опасной и рискованной «химии».

Так может дело в генетике? В некоем роде, да. Все кто Давит лежа 180, средний или Трудный костяк, «мезоморфный» тип сложения тела. Но не обязательно Обладать выдающуюся генетику, чтобы стать продвинутым динозавром. Очень многие имеют генетическим потенциалом достаточным, чтобы вырастить феноменальные мышцы и силу, и почти все мужчины умеют усовершенствовать такие силу и массу, которые пугают нетренированных граждан.
Ставим роль генетики на соответствующее помещение

Роль генетики была ужасно искажена спортивными журналами. Многие сезоны о генетике почти не упоминалось. Одним из тех немногих граждан, кто обратил на нее внимание был Пири Рейдер, предупреждавший чтецов IRON MANа не копировать тренировочные программы чемпионов, т.к. они не по силам Традиционным гражданам. Рейдер часто обсуждал: «У суперменов, в отличие от вас, есть врожденное Превосходство!»

Мало кто еще Направлял на это внимание до того, как в Происхождении 70-х Артур Джонс Происхождений строчить статьи и книги о генетике. В множестве из них он Объявляет Явное - генетические факторы ответственны за пределы роста массы и силы. На что негативно отреагировали специализированные издания и бизнесмены области бодибилдинга. Почему? Если генетика частично ответственна за развитие «Мистера Совершенство», как же теперь торговать курсы, оборудование и добавки, обязующиеся превратить любого гражданина в чемпиона, несмотря на генетические факторы? Иными выражениями, диалоги о верховной роли генетики были не выгодны Ради бизнеса. Поэтому единственным способом оказалось претвориться, что Джонс не жил и фраза «генетический потенциал» не Возникала на свет.

Но через пять или десять сезонов мы посмотрели новоиспеченный и более хитроумный ответ на дискуссию Джонса по поводу генетики. Журналы начали Свободно обращаться с информацией о генетике, делая это только с мишенью обожествления чемпионов. Так досрочнее «зубры» среди журналов о бодибилдинге, обсуждая о чемпионе, расхваливали его «внушающие трепет бицепсы», теперь восхваляют его «беспрецедентную генетику». Генетика скоро стала лишь очередным инструментом в гибких руках журналистов.

Вы наверно уже осознали, что я не обожествляю чемпионов бодибилдинга. ( На самом деле, я их не обожаю, не уважаю и они мне абсолютно неинтересны.) Я так же не считаю, что они «супермены», т.к. у них избранная генетика Ради бодибилдинга. Почему? По двум причинам. Во-первых, никто не в ответе за свою генетику, поэтому уважать за избранную генетику тупо. Так же можно уважать кого-то, за то что он натуральный блондин.

Во- Первых, у многих чемпионов бодибилдинга генетика не сильно отличается от генетики Традиционного гражданина. Вся разница между ними заключается в Большущем Числе употребленных чемпионом анаболиков. Это видно на многочисленных примерах чемпионов по бодибилдингу, которые начали употреблять стероиды по различным причинам, и которые умели «сдуться» и потерять свои объемы почти за сутки. Без своих стероидов, этот Владелец «супергенетики», чаще всего, ничего из себя не представляет.

То же самое проистекает и лифтерами и с иными силовыми богатырями. Многие силовики Лишаются в Большущем Числе свою силу и мощь, Висит им прекратить употреблять анаболики. Мой избранный приятель Боб Виллан, Поддерживал восстановиться одному бывшему бодибилдеру. Этот бодибилдер, в пике своей формы, активно употреблял анаболики и с их Поддержкой за месяц увеличил вес в жиме лежа на 40 кг, т.е. со 140 кг до 180 кг. Потом, когда он почувствовал некоторые сторонние эффекты, он содрогнулся и прекратил употреблять стероиды. В Результате, он стал Лишаться в жиме лежа ПО ПЯТЬ КИЛО Всякую тренировку. задумайся об этом: гражданин, Давящий 180 кг, Давит 180 кг в понедельник, осиливает только 175 в четверг, 170 в следующий понедельник, 165 в следующий четверг, и так далее до 140. Растаял как снеговик летом.

Майк Томпсон так же Виделся с похожими образцами- лифтеры в пике формы приседали с 280 или 320 кг, и обходилось им прекратить употреблять анаболики, как они затевали Лишаться по 45, 140 и более кг в приседе всего за неделю. Какие теперь умеют быть диалоги о их «супергенетике»?
Так как же генетика?

Как бы там ни было, предлагайте возвратимся к диалогу о двинутых динозаврах и генетике. Неужели именно генетика разрешает продвинутому динозавру Давить лежа 180 кило 7.5 см грифом, приседать 230 кг или опускать себе на плечо 115 кг ранец с песком? Может и да, если он достиг таких итогов всего лишь за сезон тренировок. А как тогда рассказать такие итоги у гражданина, достигшего их за 10 и более сезонов Настойчивых тренировок?
Генетика или настойчивость

У меня есть приятель, приседающий 230 без какой-либо дополнительной экипировки, за исключением пояса. И он не просто Поднимает колени или делает частичные приседания, он делает Трудное, Поднимая бедра ниже параллели, приседание. И делает его так легко, как никто иной в мире. Он делает его с Традиционным олимпийским грифом или с грифом, общеизвестным как «гриф Ради буйвола». Как долго он шагал к этому итогу? Все это благодаря генетике или настойчивости? Изучи летопись Грега Пикета, Объясненную им самим, и САМ ДЕЛАЙ ВЫВОДЫ:

«Посмотри, с приседаниями все ясно- ты либо их обожаешь, либо нет. Те из вас, кто не обожает приседать и вычисляет приседания рискованными, Быстрее всего предпочитают «замены приседаниям», вычисляет действие по секундам, Увлекаясь лишь формой и рельефом мышц. Если это про вас, вы Быстрее всего не изучаете эту книгу. А с теми немногими на планете почва, кто Увлекается Трудной атлетикой (без стероидов) и Приобретает опрятное Удовольствие от этого, я Желаю поделиться своим экспериментом тренировок с приседаниями.

ради начала, мой Личный эксперимент. Я никогда не употреблял стероиды и никогда не буду. Я участвовал в соревнованиях по паурлифтингу в 1984-1985 и с 1987 по 1993 сезона. Одной из Важных причин по которой я прекратил Соперничать, стало нелепое положение, Позволяющее Пользоваться лифтерскую экипировку. Мой лучший соревновательный итог в приседе составлял 290 кг. Но как бы там ни было, я понимал, что 290 кг. присед не рассказывал «мою» Личную силу, так как экипировка - «майка» и бинты, Держали на себя часть нагрузки, что значительно умножало веса. После Длинных телефонных бесед с Бруксом Кубиком ( я похоже, его нервировал, но он был вынослив со мной) я надумал что буду приседать, Пользуясь только пояс. Брукс также пристрастил меня к единичным повторениям. Я надумал, что синглы помогут мне приседать с более Трудными весами и простой техникой выполнения.

Моя техника приседаний очень проста: ноги шире плеч, носки врозь, Глава Поднята, грудь выпячена. Гриф Находится удобно и надежно, Спускаясь, делаю присед ниже параллели, чтобы тазобедренный сустав был опущен ниже колена. На подъеме, я держу колени раздельно, так как соединять колени на подъеме очень опасно. Благодаря тому, что колени разведены широко, бедро Приобретает лучшую нагрузку, а мышцы группируются и Поддерживают взять больший вес. Я допускаю крен вперед на подъеме. Хотя на видеозаписях видно, что спина и меня прямая при действии вверх. Подъем выполняется одновременно, выпрямляя спину, и переставляя таз вперед.

Далее вы посмотрите хронологию некоторых тренировок направленных Ради достижения Меть- рабочий вес 227кг. на раз в приседе. Заметьте: я не циклирую и не Пользуюсь никаких восточноевропейских циклированных программ. Ключом к достигнутому успеху стали Свобода, Упрямство и время. Никаких пищевых добавок, только качественная полноценная пища. Я тренировался один в своем подвальном зале иногда в странное время (6.00 утра). Из экипировки, только пояс. (Примечание: веса даны в килограммах.)

* 19 Марта 1994 - Присед - 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 185x10x1
* 20 Апреля 1994 - Присед - 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 170x1, 195x8x1
* 15 Мая 1994 - Присед - 198x5x1.
* 16 Сентября 1994 - Присед - 200x5x1.
* 21 Ноября 1994 - Присед - 200x8x1.
* 11 Декабря 1994 - Присед - 205x5xl.
* 22 Декабря 1994 - старался присесть. Поясница была сильно напряженна из-за растяжения. В это время я получил гриф Buffalo от фирмы Ironmind. Этот гриф толще чем Традиционный гриф. Он не прогибается. И он делает выполнение упражнения более Трудным.
* 26 февраля 1995 - Присед - предельные сеты 210х4х1 с новым грифом. Как Смотрите, я Добавил вес, когда почувствовал себя достаточно мощным. Я не воспоследовал запланированным программам умножения веса.
* 21 Марта 1995 - заболел гриппом. Ощущал себя ужасно. Но все равно тренировался. Замутил 186х3х1.
* 18 Апреля 1995 - замутил 186х18х1. Я Желал замутить это после того как изучил, что Луис Абеле присел 181х18 последовательных повторений. Эти 18 повторов заняли 73 минуты.
* 29 Мая 1995 - Присед - 193х12х1.

Потом я Происхождений уменьшать Число сетов, с мишенью умножения весов в приседе. Сущность этой забавы, максимальный вес с простой техникой исполнения, не зависимо сколько повторений замутишь (хотя бы и одно).

* 30 Июня 1995 - Присед - 63x3, 63x2, 113x1, 145x1, 177x1, 210x3x1. с Грифом Buffalo. После 210х3х1 было Недавним приседом до 23 Августа
* 23 Августа 1995 - Присед - 63х1, 113х1, 155х1, 181х1, 212х2х1.
* 6 Октября 1995 - Присед - Я замутил во время отпуска во Флориде, (в том зале слишком много «хрома»!) 66х1, 106х1, 157х1, 189х1, 211х1, 216х1. это был собственный рекорд без использования «маек» и бинтов.

Я долго жаждал взять 227х1. Я ощущал себя к этому весу и это не предлагало мне покоя.

* 30 Октября 1995 - Присед - Я Пользовался Традиционный гриф. 61х1, 106х1, 148х1, 189х1, 227х1.
* 9 Ноября 1995 - Присед - Я Пользовался гриф Buffalo. Присед 227х1 с этим грифом был значительно тяжелее. Все дело в его толщине.

Теперь 227 кг мой рабочий вес и я буду тягать его много тренировок подряд. Когда тело готово к большему весу, я добавляю вес на штанге. Вот так, просто.

Разрешите мне разрушить некоторые «истины» в силовом тренинге. «Синглы (единичные повторы) не умножают силу. Они просто ее рассказывают.» Мои тренировки приседа полностью состояли из синглов. Сначала много синглов, а потом тяжелейший сингл - это идеальный сет синглов. С Личным весом в 112 кг, я бы никогда не достиг своего рекорда 227х1, если бы делал многоповторные сеты. «Тебе надо тренироваться циклами, устремляясь к заранее спланированному предельному весу. Затем неделя отдыха, убавление веса и все заново» НЕТ! Единственные Антракты которые я замутил, были когда я заболел гриппом и когда травмировал спину. Я тренировался максимально тяжело все время. Циклы Ради меня не трудятся.

«Если вы Низкого роста, приседать Ради вас легко». Но не забывайте, что моя вторая тренировка без экипировки 185х10х1 была 19 Марта 1994. Понадобилось больше 19 месяцев Ради достижения итога в 227 кг, Пользуясь только пояс. Если приседания «легки» Ради меня, так почему мне потребовалось 19 месяцев Ради достижения итога? Время и Упрямство ВСЕГДА Необходимы Ради достижения любой Меть в любом упражнении!

«Каждое упражнение надо делать в определенный час недели». Хотя стабильность и главна, наилучшее возобновление у меня проистекало, когда я делал 10-дневный Антракт в приседаниях. А в эти часы, между приседами, я делал остальные упражнения.

«тебе Необходимо делать сгибания и разгибание ног на тренажере, подъемы на носки Ради икроножной мышцы, чтобы укрепить колено и Напрячь связки и сухожилия» ЧУШЬ! Единственные упражнения Ради ног, которые я делаю, это приседы и становые тяги (Традиционные и на прямых ногах). Если Трудные синглы приседаний без бинтов не укрепляют связки и сухожилия, тогда я не предполагаю, что их Напряжет!!!

Пару выражений о болях. ТЫ БУДЕШЬ Изведывать Мука, ЕСЛИ ТЫ ТЯЖЕЛО ТРЕНИРУЕШЬСЯ! ЗАПОМНИ ЭТОТ ФАКТ! пользуйся лед, растяжки и аспирин и ВСЕ ПРОЙДЕТ! Ссылаясь на Бреда Штейнера, «Когда мышцы растянуты, повреждены, истощены и болящие части тела заставляют тебя прекратить тренировку, вы просто должны выбросить этот дискомфорт из Главы. Успех прибывает к тому лифтеру, кто давит и Предполагает КАК жать» (Штейнер: «Твое пособие по успеху в паурлифтинге: Жим лежа»). Достаточно об этой теме. жду ли я, что вы повторите мой итог в приседе? Нет. Единственная моя мишень при написании всего этого, поделиться экспериментом тренировок. Я Желаю, чтобы вы упорно тренировались и Достигали мишеней, которые сейчас кажутся невозможными. Если такой Традиционный лифтер как я приседает с 227 кг ниже параллели, то и ТЫ умеешь легко достичь своих мишеней.

БУДЬ КРЕПКИМ, сильным, Воином!
Пири рейдер: господин вдохновение

Пири Рейдер, учредитель, редактор и публикатор журнала IRON MAN в движении 50 сезонов, один из лучших образцов гражданина с железной решительностью и непоколебимой волей в достижении мощи и размера мышц своей иллюзии. Пири был полным слабаком когда Происхождений тренироваться. Он был 187 ростом и весил всего 55 кг. Его колени были больше бедер, локти больше бицепса и Глава больше торса. Фото его тогдашнего состояния было опубликовано в одном из первых выпусков журнала - у меня нет копии, но я Смотрел это - это был ранец с костями, со сложением тела, худшим Ради построения мускул и силы. Его вторые итоги подкрепляют это на 100%, и после первых 10 сезонов тренировок, Пири не нарастил даже полкило мышц. Но одна вещь у Пири БЫЛА большуща - это его сердце. Пири никогда не сдавался. Не Поднимал кисти. Он не останавливался. После 10 сезонов Бесполезных усилий, Пири изучил о новоиспеченной программе упражнений, основанной на множестве Трудных, многочисленных повторах в приседаниях, с бездонным дыханием между повторениями - это тренировочная программа Марка Г. Берри. Эта программа приседаний изумляла всех из мира силового спорта тем, какой прогресс она предложила таким гражданам, как Джозеф К. Хайз и Вильям Бун. После маршрута в никуда в движении 10 сезонов, Пири попробовал эту программу. И она сработала. Второй раз что-то Ради него предложило итог!

Бласезонаря этой программе Пири нарастил 5 кило веса уже за второй месяц тренировок, и почти 50 кило за Предыдущие два года. Больше того этот вес состоял только из мышечной массы. Пири стал чемпионом региона и рекордсменом по Трудной атлетике и усовершенствовал достаточную мощь и силу, чтобы Называться по настоящему мощным гражданином.

Когда Пири Происхождений тренировки по программе приседаний он умел лишь замутить 20 повторений с порожним грифом. Два сезона спустя он уже делал 20 повторений с весом в 160 кг. иными выражениями, он увеличил вес в приседе более чем на 135кг. В Результате, ОН СТАЛ В СЕМЬ РАЗ Мощнее!

Мои Личные тренировки пошли по верному маршрута, в относительно досрочном возрасте, благодаря советам журнала Iron Man. Я наверно не достиг бы внушительных итогов если бы не было журнала IRON MAN. Непоколебимая ЖЕЛЕЗНАЯ свобода Пири изменила не только его тело, но и его жизнь в целом и к тому же изменила тела и жизни десятков тысяч иных молодых граждан за пятьдесят сезонов. Пири Рейдер на прямую или косвенно ответственен за появления бесчисленных ТОНН мышц. И вес этот итог стал последствием его железной Свободы к успеху.
Мнение бредли дж. штейнера

Мужчины, которые по-настоящему предполагают что обсуждают в отношении силового тренинга, ВСЕГДА подчеркивают значение ЖЕЛЕЗНОЙ свободы К УСПЕХУ. В 1974 Бредли Дж. Штейнер написал Предыдущие выражения на стр. 28-29 своей потрясающей книги «Полное пособие по эффективному тренингу со штангой». Изучи его выражения, изучи их снова, и продолжай их перечитывать пока они не ВРОСТУТ в наш мозг:

«ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕЛЬНО НАСТРОЕНЫ НА РАЗВИТИЕ СВОЕГО ТЕЛА, НА ПРЕОДОЛЕНИЕ Дурного ПОТЕНЦИАЛА ИЛИ ДАЖЕ ВОПРЕКИ бессильному ЗДОРОВЬЮ, НИЧТО ВАС НЕ ОСТАНОВИТ!»

Когда вы это осознаете, вы осознаете, что ВЫ по настоящему Обладаете власть над СОБОЙ, тогда дверь ведущая к нашей иллюзии распахнется перед вами...

Ты добьешься этой Меть без многих вещей, но еще не один гражданин не достиг Верхушки без РЕШИТЕЛЬНОСТИ замутить это.

За пол века до того как Штейнер написал эти выражения, были и иные Великаны Железной Забавы выражали ту же идею теми же выражениями.

Обратите внимание на выражения известного борца и силача Георга Гаккеншмидта, «Русского льва»- гражданина который умел замутить рывок одной кистью с 90 кг и кто установил рекорд жиме с борцовского моста, который не был преодолен в движении 50 сезонов и стал самым долгодействующим рекордом среди всех видов спорта. Гражданин, который завоевал титул Чемпиона мира в Трудном весе по Войне в то время, когда Война была серьезным спортом. В его величественной Вековой книге «Способ жизни», «Гак» написал:
Ты Желаешь стать мощным?

Несомненно вы ответите, что это наше Ожидание, наше Влечение, но я должен заметить, что простое Влечение ничего не изменит. Вы должны захотеть, т.е. вы должны Влиять.

Вы себе не представляете, какую силу я вкладываю в смысл этого Слова. В Влечение к которому я призываю, в этот Постоянный внутренний импульс, который ведет к Меть. Затевать всегда трудно, и многие граждане не продвигаются дальнее Предварительного уровня. Они Подобны на виртуозов фортепьяно, которые через несколько занятий добиваются уровня, когда упражнения делаются тяжелыми и скучными и они все кидают. Иные откладывают упражнения изо часа в час, при этом обсуждают что начнут заниматься всерьез и восполнят потраченное время завтра, которое так и не наступает.

Поверь мне, оправдания к которым прибегают некоторые, такие как «Я слишком стар», «У меня не хватает времени», «Мое расположение или бизнес не разрешают мне», и так далее, это все простые ухищрения, чтобы прикрыть свою Бессильную Свободу. У вас, Британцев, есть Поговорка «Там где Свобода, там маршрут вперед», и я стойко надеюсь в это.

Решительность стать мощным нужна Ради успеха,... Всем выдающимся силачам Поддерживала мощная Свобода, они Желали стать мощными, что и приводило к успеху.

Кроме того, я встречал много молодых граждан, кто от природы выглядели Бессильными, но кто благодаря упражнениям и мощной воле, стали выдающимися силачами.

У вас должна быть религия в то, что вы умеете стать мощными.

Выкиньте из Главы все грустные и жалкие думы, и тренируйтесь, и ни на секунду не Подозревайте в своем успехе.

задумайся об этом. О том, что я Стараюсь тебе пояснить, о том, что обсуждал Штейнер, чему Старался научить Гаккеншмидт, Ради чего я потратил столько чернил на эту статью. И почему я посвятил несколько различных голов своей книги, Разным аспектам мышления в тренировках. Ответь на эти вопросы и тебе откроются Точные секреты успеха в Железной Забаве.