В некоторых коммерческих спортзалах и в YMCA были грифы, диски, гантели, скамьи, наклонные дощечки, брусья, перекладины и стойки Ради приседаний, но домашние спортзалы были оборудованы гораздо дурнее. С второй своей штангой я познакомился в Great Lakes Naval Training в Иллинойсе. традиционный гриф размещался в крохотной Аудитории перед входом в основной спортзал. Это был Модный на тот момент Ассортимент оборудования Ради тренинга с отягощениями. В Предыдущем моем спортзале в West Palm Beach во Флориде я обнаружил еще один стандартный гриф вместе с парой разборных гантелей. В Айленде был тоже один гриф и 100 кг весов. Чтобы выполнить приседания, я должен был опустить штангу на грудь, перекинуть ее за Главу на плечи, замутить нужные повторения и отдать гриф на пол в обратном распорядке.

Мой случай не был исключением. Я Беседовал со многими профессионалами, у которых был такой же эксперимент. Стив Станко Объяснял мне о временах, когда он тренировался в каком-то сарае в Perth Amboy в Нью-Джерси. Чтобы выполнить подъемы штанги на грудь или рывок, он был вынужден способствовать гриф по диагонали комнатки, чтобы его концами не задеть стены. Бодибилдеры, тяжелоатлеты и спортсмены силовых видов спорта - все были в таком же расположении. Мы вычисляли себя везунчиками, если в Вашем зале был олимпийский гриф...

Все изменилось с появлением Universal Gym, компактных тренажеров, на которых вы умели выполнить дюжину различных упражнений, изменяя противостояние простым передвижением стопоров. Universal Gym полностью изменил тренировки с отягощениями! Вместо того чтобы нагружать и разгружать гриф, вы умели просто переходить от одного тренажера к иному, меняя упражнения без особой подготовки оборудования.

важным рекламным двигателем похожих тренажеров была их безопасность, они продавались тысячами, особенно в колледжи и школы. Правители учебных заведений не умели отличить приседаний от жимов лежа, но они отлично понимали, что Важное - это концепция безопасности. Кроме того, тренажеры Universal Gym настаивали меньше помещения, чем Беспрепятственные веса. Тренировки пробились скоро, и вы не волновались о гантелях и штангах.

Однако серьезные бодибилдеры и силовые богатыри по-былому избегали тренажеров Universal и по старинке тренировались со Беспрепятственными весами. Они вычисляли эти машины уделом молодняка. Тем не менее, действительная революция случилась только после изобретения Артуром Джоунзом тренажеров "Наутилус" в Происхождении 70-х сезонов. Они внесли радикальную идею в практику тренинга с отягощениями - выполнение лишь одного упражнения на специально предназначенном Ради него тренажере. Когда Джоунз Происхождений продвигать свою продукцию на Базар, многие (включая и меня) посчитали его безумным. Какой гражданин в здравом разуме будет покупать цельный Ассортимент Разных тренажеров Ради тренировки Всякой части тела, если за эти же валюты можно было получить 5-6 олимпийских Ассортиментов?! Мы были уверены, что никто, но ошибались.

Артур был не только Способным изобретателем, но и Блистательным маркетологом в летописи физической культуры. Он сопроводил свою продукцию новоиспеченной концепцией тренинга - по два сета в Всяком упражнении на цельной батарее тренажеров и в душ. Вместо того чтобы лоб в лоб столкнуться с Хофманом и Вейдером, он просто Объехал их. Джоунз помещал свои великолепно замутненные тренажеры в профессиональные спортзалы и Видел за Встречной реакцией. Залы по всей стране отреагировали мгновенно! В движение 70-80-х сезонов любой уважающий себя спортивный комплекс Обладал цельный ряд "Наутилусов", замутненных иногда по отдельному заказу. Гражданам понравилась идея скорых и Бесхитростных тренировок, не обсуждая уже о владельцах спортзалов. Теперь тренировка у заказчиков Интересовала, максимум, полчаса! Вспомним, что, тренируясь со Беспрепятственными весами, граждане задерживались в спортзале до двух часов.

Реакция иных производителей спортивного оборудования тоже не заставила себя долго ожидать - они вышли на Базар с новыми полосами тренажеров. Многие спортзалы, сберегая имидж:, избавлялись от своих тренажеров, включая и "Наутилусы", чтобы получить то, что было модно в данный момент. То же самое делали университеты. Если широко общеизвестное учебное заведение с хорошей спортивной программой решало переключиться на новоиспеченную полосу тренажеров, иные поступали также, чтобы не стукнуть в лужа лицом. Торгаши подержанным спортивным оборудованием были на седьмом небе от счастья.

Лифтерские платформы и даже рамы Ради приседаний начали устаревать. Силовые рамы (весьма эффективное оборудование Ради силового тренинга) постепенно Пропадали. Наконец, многие спортзалы прошли маршрут от Беспрепятственных весов к Абсолютному комплекту тренажеров, и опять возвратились к Беспрепятственным весам с немногими тренажерами, которые считались нужными.

Хотя в Модных спортзалах есть и Беспрепятственные веса, и тренажеры, по-былому актуальным остается вопрос - "Что лучше?". Еще внушительную неразбериху вносит Всякий член фитнес-индустрии, высказывающий свое мнение по этому вопросу - от персональных тренеров до продавцов пищевых добавок.

Где же Аксиома? Действительно ли тренажеры менее рискованны и более эффективны, чем Беспрепятственные веса, или Недавние все же лучше строят силу и размеры?

Фактически оба типа оборудования весьма эффективны в силовом тренинге - они просто нагружают по-различному мышцы. Более того, и то, и иное может быть рискованным при неправильном использовании и абсолютно Надежным при грамотном подходе к тренингу. Поэтому не Висит разбирать Главу по поводу выбора, Необходимо осознать, как трудится то и иное, а затем Пользоваться имеющиеся способности при составлении эффективной тренировочной программы.

Когда вы тренируетесь со Беспрепятственными весами, связки и сухожилия (Важные родники силы) вовлекаются в Деятельность в большей степени, чем при выполнении тех же самых упражнений на тренажерах. Проистекает это, потому что вам приходится сберегать равновесие и контролировать действие штанги или гантелей по всей амплитуде, а в этих процессах основную роль играют именно связки. А вот тренажеры сами Хлопочут о контроле и равновесии, предлагая больше Деятельности Лично мышцам. Поэтому, если вы заинтересованы в развитии силы, за которую Соответствуют, в основном, сухожилия и связки, то вам придется завершать некоторые упражнения со Беспрепятственными весами. Кроме того, именно мощные связки во многом талантливы предотвратить травмы, в том количестве и суставов.

Однако это вовсе не значит, что все свои упражнения вы должны завершать со штангой и гантелями, в некоторых случаях гораздо эффективнее будут тренажеры. Образцом умеют послужить подъемы на носки. Вы умеете завершать их со штангой на плечах, но эта версия будет Бессильна даже Ради очень Бывалых богатырей. Можно завершать подъемы на носки, беря в руках одну или две гантели. Однако тут фактор равновесия трудится против вас, а так как вы все равно заинтересованы в нагрузке именно на брюшки мышц, то тренажер справится с задачей не в образец лучше. К тому же, помните, что вы уже нагрузили связки и сухожилия при Поддержки ключевых упражнений, таких как приседания и подъемы штанги на грудь. Завершая подъемы на носки сидя или стоя в тренажере, вы умеете полностью сконцентрироваться на действии вверх и вниз, не волнуясь о том, чтобы сохранить равновесие. Вы прорабатываете исключительно брюшки мышц, что и требуется в данном случае.

Некоторые мышечные группы трудно изолировать при Поддержки Беспрепятственных весов, а тренажеры умеют прекрасно справиться с этой задачей. Лучший образец - это приводящие мышцы бедра. Хотя вы умеете замутить их мощнее при Поддержки бездонных приседаний с просторной постановкой ног, многим гражданам не хватает гибкости, чтобы опуститься в присед достаточно глубоко и тем самым активировать приводящие. Лично я считаю тренажер Ради приводящих мышц одним из наиболее ценных в моем спортзале. С его Поддержкой я умею скоро ликвидировать отставание в развитии этой весьма главной мышечной группы. Трудясь на тренажере, вы сумеете полностью сосредоточиться на плавных движениях, забыв о потребности сберегать равновесие. Как и в случае с подъемами на носки, вы уже достаточно нагрузили связки Деятельностью в базовых упражнениях. Тренажер изолирует мышечные брюшки, а это именно то, что вам Необходимо в данный момент.

Тренажеры исключительно полезны в промежуток реабилитации после травм, особенно травм суставов. Поскольку они Держат на себя ту Деятельность, которую обычно завершают связки, они облегчают стресс на суставы, одновременно обращая кровь и питательные вещества в пораженный регион. Это разрешает снизить риск повторной травмы, особенно на Предварительной стадии реабилитации.

По тем же причинам тренажеры вместо Беспрепятственных весов рекомендуются пожилым богатырям, уже перенесшим операции или страдающим от хронических артритов. Им совсем не Необходимо вовлекать в Деятельность больше суставы, чем Лично мышцы. Верховные повторения с Воздушными и умеренными весами направят кровь в суставы, при этом, не особо раздражая их.

Также живут тренирующиеся, заинтересованные просто в Укреплении формы мышц, а не в умножении силы. Это легко достигается Деятельностью на тренажерах. Однако, если наша мишень - сила, вы должны Пользоваться Беспрепятственные веса во многих упражнениях, потому что они предложат гораздо больший эффект, чем тренажеры. Если вам Необходим непрерывный прирост силы, то вы просто обязаны прогрессивно перегружать мышечные группы, то есть, толкать мышцы, связки и сухожилия, трудясь до отказа. Оставить в покое связки не Удастся. Хотя вы сумеете добиться некоей перегрузки и при Поддержки тренажеров, эффект будет далеко не таким, как при использовании Беспрепятственных весов.

Конечно, сторонники тренажеров сразу же начнут оспаривать это утверждение, однако я готов доказать свои убеждения при Поддержки такого понятия, как "конвертируемость силы". Сумеет ли гражданин, тренирующийся со Беспрепятственными весами, в определенном упражнении на тренажере опустить столько же веса, сколько со Беспрепятственным весом? И наоборот, талантлив ли богатырь, Пользующийся исключительно тренажеры, опустить такой же вес на грифе?

Поскольку множество тренирующихся знакомо с жимами лежа, я Пользуюсь Ради образца именно это упражнение. Что проистекает, когда поклонник тренажеров ложится на скамью и Старается выжать штангу? Обычно он еле-еле контролирует вес, а техника выполнения жима очень нескоординированная и рваная. Редко такой богатырь может опустить даже свой Традиционный Ради тренажера вес, то есть, его сила неконвертируема.

Прямо противоположное проистекает, когда гражданин, привыкший к Деятельности со Беспрепятственными весами, Старается выжать вес лежа в тренажере. Почти всегда итог значительно превышает его показатель в жиме лежа, а все потому, что его сила конвертируема. беспрепятственные веса настаивают ощущения равновесия и контроля, что совершенствует связки гораздо лучше, чем тренинг на тренажерах. Фактор конвертируемости силы должен учитываться любым богатырем, который тренируется с отягощениями, чтобы улучшить показатели в своем виде спорта. Конечно, силовая "конвертируемость" может не Обладать никакого значения Ради граждан, пытающихся просто выручить избранную физическую форму, но она исключительно главна Ради любого серьезного богатыря.

Иной Аргумент в выгоду Беспрепятственных весов заключается в том, что вы умеете повысить свои атлетические показатели, одновременно делаясь мощнее. Быстрота, синхронность, координация и гибкость усовершенствуются, Висит вам включить в свою тренировочную программу технически мудреные упражнения, такие как подъемы штанги на грудь, рывок или Удар. Очевидно, что вы не сумеете продублировать эти динамические действия ни на одном тренажере, по крайней мере, пока.

Кроме того, живет и эмоциональный фактор, связанный только с цифрами. Установка на гриф все новоиспеченных и новоиспеченных дисков предлагает гораздо больше мотивации, чем передвижение стопоров на тренажере. А, как известно, богатыри очень обожают поговорить о Личных достижениях.

Граждане, тренирующиеся со Беспрепятственными весами, всегда сумеют Пользоваться тренажеры, если появится потребность (что часто проистекает в отпуске), а вот их Товарищи, знакомые лишь с тренажерами, окажутся в очень некомфортной ситуации, попав в зал, где есть только Беспрепятственные веса.

Многие граждане обсуждали мне, что один из факторов умножения силы - это сама потребность нагружать и разгружать штангу. Это именно так. Многие Бабы в моем спортзале Университета Джона Хопкинса на Предварительных этапах тренинга изведывали трудности с установкой 20-килограммовых дисков на гриф, но уже через несколько недель справлялись с ними, как с Дозами мороженого. Ну, почти.

А как же насчет концепции безопасности, благодаря которой многие школы и спортивные центры предпочитают устанавливать у себя в основном тренажеры? Если граждане Прочитают верную технику выполнения упражнений со Беспрепятственными весами, то риск травмы будет не выше, чем при выполнении тех же упражнений в тренажерах. Но в случае неправильной техники, любой гражданин может Приобрести травму довольно легко на самом Надежном в мире устройстве. Весь вопрос безопасности заключается в Предыдущем: завершайте упражнения правильно вне Потребности от используемого оборудования.

Все тренажеры рассчитаны на определенный диапазон длины кистей и ног. Если строение богатыря не вписывается в эти рамки, то тренажер может поставить его суставы в рискованную позицию. удается тренажеры Вмещают вас в определенные рамки. Избранный образец - жимы ногами. Наши колени Едут по определенной полосы, а таз вообще неподвижен, то есть, поставлен в неестественную Ради него позицию. При выполнении приседаний или выпадов со Беспрепятственными весами колени умеют "увернуться" от стресса, повинуясь природному рефлексу, что может предотвратить повреждение коленных суставов.

В качестве заключения поясню: не следует ставить вопрос о выборе между тем и иным видом тренинга с отягощениями - они оба эффективны, но по-различному. В грамотной тренировочной программе должны сочетаться упражнения со Беспрепятственными весами и Деятельность на тренажерах. Приседания со штангой или выпады с Попредыдущее Деятельностью Ради приводящих мышц бедер, сгибаниями и экстензиями ног, а также подъемами на носки в тренажерах принесут вам гораздо лучшие итоги, чем использование исключительно Беспрепятственных весов или только тренажеров.

пользуйтесь Беспрепятственные веса Ради проработки внушительных мышечных групп, чтобы Напрячь связки, а затем продолжите тренировку на тренажерах, чтобы еще больше толкать рост малых мышц. Вычисляйте эти две формы тренинга с отягощениями одной командой, а не Соперниками, на маршрута к нашему прогрессу!