Случается и такое, когда за диету ухватывают вообще за пару часов до турнира в вздорной надежде на чудо. Однако чудес не случается. Резкая смена режима кормления на фоне напряженной тренировочной программы обычно приводит к слому всей физиологии, включая Беспокойную Конструкцию и психику. Короче, ничего более тупого и Разработать нельзя.

Если ты новичок на подиуме и пока не накопил эксперимента, ты должен знать, что предсоревновательные изменения в диете должны перемещать исключительно плавный и неспешный нрав. Затевай Войну за "рельеф" не позже, чем за 12-14 недель до Соперничеств.

ради начала тебе надо переписать все, что ты Выпил за 5 часов. С Поддержкой справочника подсчитай Братское количество калорий и раздели его на пять. Так ты Приобретешь средний показатель, который станет твоей Важной крапинкой отсчета.

Поясним, ты потребляешь по 4000 калорий ежедневно. Чтобы заставить организм взяться за свои жировые запасы, энергоемкость рациона надо уменьшить. Потребление белков оставь без изменений (я Предлагаю 3 г на 1 кг веса тела), а вот Число жиров сразу же урежь до минимума.

необходимо отказаться от бутербродов с маслом, жареного мяса, пропитанного жирами, Винегретов, политых Коралловым маслом. Никаких пирожных с кремами на масле и маргарине, жирных сыров, колбас и прочее. Короче, любой продукт, который тебе предстоит употребить, проверяй на вхождение жира. Придется есть все преимущественно вареным или приготовленным на пару. Это, предполагаю, не очень вкусно, но что поделаешь: побед без жертв не случается.

Сокращать Братскую калорийность рациона Необходимо за счет углеводов. Поначалу прием углеводов сократи на 500 калорий. Один килограмм подкожного жира Облапредлагает энергоемкость 7000 калорий, так что, уходит, за неделю твой организм "сожжет" 3500 "жировых" калорий, чтобы покрыть Недостаточность калорий в Еде. Это будет Обозначать потерю полкило веса. Порой это уравнение трудится не так, как мы Ждем, однако оно дает тебе четкий ориентир. Если ты сбросил больше, чем 0,5 кг, значит, ты изъял из кормления чересчур много калорий. Слишком скорый темп худения приведет к неминуемой потере мышц. Если же вес прыгнул меньше, чем на 0,5 кг, то энергоемкость рациона надо уменьшить чуть мощнее.

Потихоньку затевай вводить в тренинг аэробику. Досрочнее бытовал иной способ: удлинение силовых тренировок до 1,5-2 часов. Нет, этого делать не надо. Такой маршрут в Результате приведет к разрушению накопленной в межсезонье "массы".

Итак, начни с 20 минут аэробики раз в два часа. Медленно, очень медленно опусти длительность аэробного занятия до 30 минут. Когда дойдешь до получаса, практикуй аэробику ежедневно по утрам, на порожний желудок. Раз в неделю надо Критиковать Приобретенные итоги. Если ты Смотришь, что вес почти не прыгает, еще больше урежь количество калорий в кормлении. Попробуй уменьшить энергоемкость рациона еще на 500 калорий. Что же дотрагивается аэробики, то по счетчику сжигаемых калорий следи, чтобы ты Тратил не меньше 500 калорий за занятие. Если окажется, что вес прыгает больше, чем на килограмм за неделю, то Братские энергозатраты надо наоборот понизить. Калорийность рациона опусти, а аэробикой занимайся меньше.

В идеале за две недели до шоу с жиром ты должен покончить. Можно вычислять, что с вторым этапом диеты ты справился. Дальнее слегка уменьши аэробную нагрузку, а в кормлении Добавь пару сотен калорий. В таком духе продолжай дальнее. Ты почувствуешь, как силы резко Повысились - это предложит тебе способность еще больше поднажать в смысле тренинга.

За неделю до турнира, когда диета уже исчерпала свои ресурсы, я затеваю манипуляции с запасами воды в организме.

Вторые 3 часа я ем крайне мало углеводов, но при этом развиваю удельный вес белков и жиров в рационе, чтобы Братская энергетическая ценность кормления осталась без изменений. Одновременно я изменяю тренировочную программу: делаю крайне много сетов и повторений. Моя мишень в том, чтобы полностью опустошить запасы гликогена в организме.

За три часа до турнира я опускаю Число углеводов в кормлении. Ориентир тут такой. К этому моменту Число углеводов в рационе составляет где-то 50% от стартового уровня. Так вот в эти три часа Число углеводов надо опустить на 150%. Одновременно надо максимально снизить потребление натрия. Речь шагает не только о соли. Немало натрия содержит и обыкновенная жидкость из-под крана, так что надо заранее куЛить в аптеке дистиллированную воду, которая не содержит никаких солей. Эту воду надо пить и на ней надо готовить пищу.

В час турнира, поверь, ты будешь выглядеть так, будто с тебя содрали шкуру. Что, в Братском-то, тебе и Необходимо.

И еще один совет. Случается так, что культурист не справился с предсоревновательным кормлением. За несколько часов он впадает в панику и Старается Усвоить какие-то экстренные меры. Заранее поясню, что шансы здесь практически равны нулю. Сущность предсоревновательной подготовки в ее последовательном и растянутом нраве. Резкие изменения кормления вздорны хотя бы потому, что физиологическая реакция организма не случается мгновенной. Ее Величают отсроченной. Даже прием мощных снадобий сказывается через 3-5 часов, не досрочнее.

Допускаю, что культурист улучшит свою форму на 2%, но Быстрее, он станет на 50% дурнее. Так что, даже в случае Явной Аварии с диетой, не Лишайтесь самообладания. Какой бы ни была кондиция, обязательно уходите на подиум. Любое выступление, пусть с невысоким итогом, обязательно обогатит вас. В соревнованиях, уж поверьте мне, Важное - это эксперимент. Чем выше эксперимент, тем вероятнее, что в следующий раз вы попадете точно в десятку!