Предостережение: предыдущая диета и Ассортимент пищевых добавок сильно отличаются от общепринятой диетарной практики и может не подойти всем и Всякому. Хотя, если вы Бодры изначально, то риска нет, но все же мы не желаем придерживаться этой диеты более четырех недель. Не прибегайте к этой программе, если у вас есть Предыдущие заболевания или предрасположенность к ним: верховное кровяное давление, диабеты, злокачественное малокровие, головокружения, бессонница, сердцебиения, Чувства покалывания, заболевания сердца, печени, щитовидной железы, эмоциональные проблемы, включая беспокойство или депрессии. Если во время следования диете проявятся симптомы таких заболеваний, немедленно прекращайте ее и обращайтесь к доктору. Конечно, мальчикам и беременным Бабам не Висит даже и Задумываться об этой диете. Берете все пищевые добавки в недосягаемом Ради мальчиков помещении.

При сокращении потребления углеводов до 100 грамм в час (а еще лучше Ближнее к 50, если возможно), Ваш организм постепенно Пользуется имеющиеся запасы гликогена и Приступит за жиры, Приобретая энергию из них. Высвобождение инсулина стимулируется потреблением углеводов. Верховные его уровни замедляют мобилизацию жиров из адипозных тканей и подавляют их сжигание. Поддержание приема углеводов на уровне 50 граммов в час ограничит высвобождение инсулина и ускорит процессы переработки жира.
Переключение на иной родник энергии

Нашему организму потребуется несколько часов, чтобы привыкнуть к убавлению доли углеводов в рационе кормления. Вот тут-то вы и почувствуете вялость и апатию. напряженное сжигание жиров, вызванное низкоуглеводной диетой, обуздает голод благодаря возрастанию уровня вхождения кетонов в крови. Кетоны - это сторонние продукты окисления жиров. Они благоприятно влияют на центры контроля Аппетита в мозге, значительно притупляя ощущение голода.

Помните, потребление углеводов надо брать в пределах указанных норм. Выше 50 грамм - сжигание жира замедлится, ниже - и вы начнете катаболизировать Личную сухую мышечную массу, а также снизите уровни тиреоидов (Т-3) и быстрота базового метаболизма (сжигание калорий в покое).
Так как поступление углеводов ограничено, и наш организм сжигает в качестве топлива больше жира, в диету должны быть включены дополнительные жировые калории. Стейк, ветчина, Целые яйца, сыр, вы умеете даже есть куриную кожицу, если Желаете! Хотя опрятные куриные грудки по-былому будут наилучшим вариантом, вы все же умеете насладиться некоторыми обычно "запрещенными" видами мяса. На промежуток сокращения углеводов организму потребуется в два раза больше протеина. Он так адаптируется, что может Пользоваться значительные его Числа Ради получения энергии. Адекватное потребление протеина важно еще и потому, что Вашему организму совершенно все равно, откуда он его Приобретет, из диетарного высококачественного белка или из потом и кровью заработанных Личных мышечных волокон. Он Пользуется его не только Ради минимизации потерь мышц, но и в качестве родника энергии.

Во время усвоения в желудочно-кишечном тракте протеин расщепляется на Индивидуальные аминокислоты. В движение промежутка убавления вхождения углеводов в диете аминокислоты с разветвленными цепочками играют немалую роль в предотвращении распада мышечных протеинов. Очень важно, чтобы потреблялось достаточно много белка и дополнительных аминокислот с разветвленными цепочками. В Гадком случае начнется катаболизм Личных мышечных волокон.

Настоятельно рекомендуется, чтобы вы дополнили свою диету антикатаболическими нутриентами, такими как L-глютамин (5-10 грамм ежедневно) и креатина моногидратом (пять грамм ежедневно). Они помогут выручить уровни креатина и фосфокреатина в мышцах. Не волнуйтесь, сидя на низкоуглеводной диете, вы не раздуетесь из-за задержки воды вследствие приема креатина. На самом деле, сокращение приема углеводов оказывает природный диуретический эффект, что предотвращает задержку воды в организме и набухание тканей. Избранным шагом будет прием витаминных и минеральных комплексов, чтобы нивелировать их Недостаточность при такого рода диетах. Не помешает и дополнительный прием калия.
Сывороточный протеин - это ключ к успеху

Сывороточный протеин - это именно то, что Необходимо нашему организму во время низкоуглеводной диеты Ради того, чтобы сохранить мышечную массу и снабдить себя энергией. Когда ученые из Университета МакГилла в Монреале (J.Appl.Phisiol.87;1999) сравнили противодействие сывороточного и молочного протеина (казеина), то обнаружили, что второй более эффективен в Укреплении антиоксидантного статуса, так же как и в возрастании работоспособности мышц и снижении вхождения жира в организме!

Сама диета проста - пять приемов пищи в час, три из них - заменители пищи на основе сывороточного протеина. Четвертый и пятый прием пищи - это высокопротеиновые, низкоуглеводные блюда. Сывороточной пищевой добавке Ради Здорового усвоения потребуется 10 грамм углеводов от Братского приема. Остальные углеводы должны поступать из зеленых овощей. Откажитесь от крахмалистых, сахаристых овощей, таких как зеленые бобы, кукуруза и помидоры. Наши продукты - это брокколи, цветная капуста, Винегрет, шпинат, кольраби, Разная зелень, огурцы, лук и сельдерей. Внимательно изучайте этикетки приправ к диетическим Винегретам! Они не должны содержать углеводов, а если и содержать - то очень мало. Употребляйте оливковое масло и натуральный уксус!

Эта диета оставляет мало способностей Ради импровизации. Мясо и Винегрет, или мясо и приготовленная на пару зелень - вот почти и все. Один час такой диеты умел бы выглядеть примерно так:

* Второй прием пищи. Неограниченное Число мяса, яиц, бекона и колбасы.
* первый прием пищи. Сывороточный протеин (шоколадный, ванильный, клубничный)(50 грамм) низкоуглеводный, без сахара! Смешанный с жидкостью.
* Третий прием пищи. Неограниченное Число мяса и Винегрета.
* Четвертый прием пищи. Сывороточный протеин (шоколадный, ванильный, клубничный)(50 грамм) низкоуглеводный, без сахара! Смешанный с жидкостью.
* Пятый прием пищи. Неограниченное Число мяса и Винегрета.

Тренировки с отягощениями, кардио-тренинг, и при этом лишь мясо, Винегрет и Ассортимент добавок - довольно Трудное дело, но эта диета трудится. На самом деле, она трудится настолько хорошо, что вам захочется остаться на ней Подлиннее. Ни в коем случае. Через четыре недели переходите на Бодрый лик кормления, ешьте больше протеина с минимальным Числом жира (средиземноморская диета, Знающая употребление оливкового масла, делает направленные на снижение веса диеты более сытными и полезными) меньше насыщенных жиров, больше комплексных углеводов, богатых клетчаткой.

Конечно же, все кормятся по-различному, нет совместного Ради всех плана кормления. Вам не Необходима иная диета, вам Необходим новоиспеченный лик жизни. К Блаженству, сейчас очень много Разных нутрициональных программ. Диетические центры располагаются почти в Всяком крупном зале, где с Поддержкой компьютера вам выдадут именно наши калорийные зависимости и Соответствие макронутриентов, основанные на нашем уровне физической активности, весе тела, процентном вхождении жира в организме, спортивных целях и Числе сухой мышечной массы. Единственное, что компьютер не учитывает - это то, что вам надо не только похудеть, но и сохранить Трудным трудом заработанные Блистательные мышцы.
А что после четырех недель?

Хотя описанная диета показывается Красивым способом скоро потерять жир, ее рекомендуется применять лишь четыре недели. Есть довольно жестокие доказательства в выгоду эффективности длительных низкоуглеводных диет, но Недавние популярные высокопротеиновые/низкоуглеводные диеты тоже трудятся.

Кардиолога Роберта Аткинса (Robert Atkins) Величали как угодно, от шарлатана до спасителя, в Шаге его Деятельности над Ваянием плана кормления, который бы разрешил гражданину придерживаться высокожирной, высокопротеиновой диеты и все же худеть. Теоретически, согласно Аткинсу, сокращая потребление углеводов, вы заставляете организм сжигать жир Ради получения энергии. 20 миллионов его Благополучных пациентов уже подтвердили, что такой подход трудится. Книги, описывающие высокопротеиновые и низкоуглеводные диеты, в Недавние сезоны делаются бестселлерами.

Вам следует также включить жиросжигающие добавки в нашу программу кормления.
Родник: Muscular Development