Неважно, новичок ли вы или ходите в зал уже довольно давно, но знать о добавках, которые умеют вам понадобится в Ближайшее время, Необходимо уже сейчас.

Вам Анонимна разница между сывороточным белком молока и казеином? Вас можно назвать новичком. Вы вычисляете, что выражение НЕТ - эффективный способ запретить нашему мальчику или семейному Баловню делать что-либо? Вы, очевидно, новичок. Вы изучаете эту статью? Вы точно новичок среди в Сферы добавок.

Не Беспокойтесь - никто не вычисляет новичков бессмысленными. Более того, мы рады, что вы наконец оценили Превосходства, которые обеспечивают добавки, в достижении итогов в бодибилдинге. Разрешите нам провести маленький экскурс по основам науки о добавках, чтобы вы предполагали, с чего же следует начать. Вскоре вы станете экспертами в этом деле и вооружитесь знаниями, чтобы подбирать добавки наилучшим ликом, поскольку наш прогресс зависит от нашего Мастерства и эксперимента. Семь добавок, о которых мы Объясним, - это именно то, что вам Необходимо, чтобы наращивать массу, быть энергичными и оставаться Бодрыми.

Аргинин

Аргинин - это аминокислота, которая в организме скоро преобразуется в окись азота (NO - nitric oxide). NO участвует во многих физических процессах, но Ради нас самым главным показывается вазодилятация (расширение кровеносных сосудов). Благодаря этому процессу возрастает приток крови к мышцам, тем самым умножается Число поступающих к ним питательных веществ и кислорода. Аргинин может также повысить гормональный уровень.
Дозировка: 3-5 г натощак утром, затем перед тренировкой и перед сном.

Креатин

Не будем много Объяснять о креатине, поскольку вы и так умеете прочесть о нем. Креатин - это аминокислота, которая обеспечивает скорый приток энергии, нужной вам Ради энергичного мышечного сокращения, такого как подъем тяжестей. Она также Поддерживает нашим мышцам сдерживать больше воды, делая их лучше и мощнее, что в конечном Результате толкает дополнительный рост.
Дозировка: 3-5 г до и после тренировок.

HMB

Одна из лучших добавок Ради затевающих спортсменов - это бетагидрокси-метилбутират (HMB). Это метаболит (продукт обмена веществ) лейцина, одной из самых ценных кислот с разветвленной цепью (BCAA). Однако, HMB считается более эффективной формой нежели лейцин. Употребление HMB предотвращает ослабление мышц, Располагает мышечному росту и процессу жиросжигания. Исследования рассказывают, что она очень эффективна Ради умножения мышечной массы и силы на Предварительном уровне тренировок, но менее эффективна Ради более Бывалых тяжелоатлетов.
Дозировка: 1-3 г с приемом пищи Всякое утро, до и после тренировок и перед сном.

Сывороточный протеин

Если и живет добавка, которая Необходима любому бодибилдеру, невзирая на его эксперимент, - это порошкообразный молочный протеин. При приеме до и после тренировок этот скоро усваиваемый протеин показывается родником аминокислот, нужных Ради построения мышц в самые кризисные Ради роста моменты. Сыворотка показывается родником аминокислот с разветвленной цепью таких как лейцин, изолецин и валин. Лейцин - ключевой стимулятор синтеза протеина, с него возникает процесс построения мышечного протеина и использование иных аминокислот в качестве строительного материала при наращивании массы.
Дозировка: 20 г до тренировок и 20-40 г после тренировок.

Глютамин

Глютамин, похоже, одна из аминокислот, в Обилии лежащих в организме гражданина. В Числе, Неполном Ради Лечения или мышечного роста, но все же достаточном, чтобы создавать охрану от нагнетающих утомление органических веществ, вырабатывающихся в итоге тренировок.
Откладывая утомление, вы умеете выполнить больше повторений. К тому же глютамин показывается нужным элементом Ради пищеварения и иммунитета. Дополнительный прием глютамина защищает наши мышцы от перенапряжения и разрешает организму высвобождать запас глютамина в организме.
Дозировка: начните с 2-3 г и постепенно умножайте до 5 г. Принимать утром, до и после тренировок и перед сном.

Поливитамины/минералы

Вне Потребности от того, насколько долго вы тренируетесь, принимать поливитамины и минералы нужно. Возможно, это прозвучит не слишком привлекательно, но Ради построения мышц требуется достаточное внушительное Число витаминов и минералов. Даже если вы употребляете Бодрую пищу, вам все равно нужно принимать поливитамины и минералы. Они содержат многое из того, что мы употребляем в Неполном Числе. К тому же сильные тренировки истощают запасы витаминов и минералов. Выберите поливитамины и минералы, которые содержат все нужное и умеют обеспечить суточную зависимость в множестве из них на 100%.
Дозировка: по одной порции 2 раза в час. Вам, может быть, нужно Задуматься о приеме дополнительного Числа витаминов группы В, таких как В-комплекс, а также антиоксидантов - витаминов С и Е. Витамины группы В нужны Ради избранного метаболизма протеина и жиров, в то время как витамины С и Е выводят Беспрепятственные радикалы, защищая наши мышцы и весь организм от разрушения на клеточном уровне. Начните принимать комплекс витаминов В, который содержит 50 мг витамина В1, 50 микрограмм витамина В12. Принимайте 500-1,000 мг витамина С два раза в час и 400-800 международных штук (мера вещества) витамина Е один раз в час. Принимайте их во время пищи.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит нужные омега-3 жирные кислоты - эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов стенокардии, предотвращают мышечное истощение, Располагают регенерации и мышечному росту. Также улучшают суставы и Располагают сжиганию жиров. Употребление жирного лосося несколько раз в неделю талантливо обеспечить зависимость в нужных вам омега-3 жирных кислотах. Но следите за уровнем ртути и полихлоридных дифенилов в рыбе (PCB - мешанины Индивидуальных органических продуктов, обнаруженных в окружающей среде, с которыми связаны некоторые проблемы со здоровьем), наличие которых заставляет многих граждан уменьшать Число рыбы в своем рационе. Однако, в Шаге Недавних исследований ни в одной из более чем 40 марок рыбьего жира не было обнаружено ни одного из вышеуказанных веществ.
Дозировка: принимайте Всякий час 2-6 г в два приема во время пищи.
Два Ассортимента добавок

Тот факт, что вы умеете быть новичком в Сферы приема добавок не Обозначает, что вы - новичок в зале. Эти два Ассортимента помогут вам стать Бывалее в этом нелегком деле.

ассортимент Ради Бывалых

Почему все это время добавкам не было помещения в нашей жизни? Какова бы ни была причина, предлагайте мыслит здраво - они нужны. Данный Ассортимент включает протеин, поливитамины и минералы, рыбий жир, креатин, глютамин и аргинин. Отсутствует только HMB. Множество исследований подкрепляют эффективность HMB среди новичков, но в случае с Бывалыми богатырями итоги менее впечатляющие. Однако, Видится мнение, что принимая HMB в внушительных дозах (3-5 г утром, до и после тренировок, а также перед сном) опытные спортсмены умеют достичь значительных итогов. Мы советуем придерживаться такого Ассортимента в движение пары месяцев, прежде чем начать Прибавлять HMB с тем, чтобы вы умели лучше оценить, насколько он эффективен именно Ради вас.

Добавка / Дозировка

Сывороточный протеин
20 г до и 20-40 г после тренировки

Креатин
3-5 г до и после тренировки

Аргинин
3-5 г утром, до тренировки и перед сном

Глютамин
2-3 г* утром, до и после тренировки и перед сном

Поливитамины/минералы

1 порция во время завтрака и обеда

Рыбий жир

1-3 г во время завтрака и ланча
*Умножайте до 5 г через несколько недель.

ассортимент Ради новичков

ради тех из вас, кто только принимается к тренировкам и Желает принимать добавки правильно с самого начала подойдет данный Ассортимент. Он включает HMB. Добавку, которая считается очень эффективной Ради новичков, а также поливитамины и минералы, молочный протеин и аргинин.

Самым изумительным показывается то, что туда не Влетели некоторые добавки.

Креатин не Влетел, поскольку вы и так достигнете значительных итогов в движение второго полугодия занятий. А потому затевайте Пользоваться его, когда результативность снижается, а вам нужно умножать объемы и силу. Также в этом перечне вы не приобретете глютамина, потому что мощьность наших тренировок не настолько верховна, чтобы привести к Недостаточности этой главной аминокислоты в мышцах. Нет потребности принимать пока и рыбий жир. Поскольку рыбий жир защищает суставы и Укрепляет их состояние, а также предотвращает мышечное переутомление, а вам, вероятно, рановато принимать его, поскольку веса с которыми вы трудитесь не настолько велики.

Добавка / Дозировка

Сывороточный протеин
20 г до и 20-40 г после тренировки

Аргинин
3-5 г утром, до тренировки и перед сном

HMB
1-3 г во время пищи, до и после тренировки и перед сном

Поливитамины/минералы
1 порция во время завтрака и обеда