Аэробная тренировка выносливости – это лучший метод убавления Числа жира в организме. К тому же, благодаря ей, вы обретете отличную спортивную форму.

Под выражением "аэробная" подразумевается "с кислородом". То есть посредством дыхания организм должен постоянно Приобретать достаточное Число кислорода. А это, в свою очередь, возможно только при неизменной Низкой мощьности нагрузки.

Выносливость тренируется при непрерывной нагрузке в движение длительного промежутка времени. Третьим фактором показывается мощьность. Вы умеете, к образцу, 2 Дня кататься на велосипеде, тренируя свою выносливость. Однако, если вы двигаетесь то скорее, то медлительнее, мощьность нагрузки не непрерывна. Если вы восходите на холм, мощьность тоже меняется. Поэтому езда на велосипеде хоть и считается тренировкой выносливости, не может относится к категории "аэробной". ради аэробной тренировки мощьность нагрузки должна все время оставаться непрерывной и притом невысокой.

Живет Большинство вариантов аэробной тренировки выносливости Ради активизации жирового обмена.

Поскольку накопленный жир организм Воздает очень неохотно, нужно взять сначала Небольшой барьерчик: Только спустя 20–30 минут (в Потребности от нашего уровня подготовки) организм затевает Пользоваться большее Число жира Ради получения энергии. Это значит, что во время первых 20–30 минут расходуются еще в основном углеводы. Зато потом, при условии, что мощьность остается неизменной, усиленно сжигается жир. И чем Длиннее длятся наши занятия, тем больше жира вы умеете израсходовать.

Разнообразьте свои тренировки.

Так как длительность нагрузки должна быть внушительный – минимум 40–60 минут – важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Вы Приобретете больше наслаждения и заставите трудиться различные группы мышц. Дополнительной мотивацией может прислуживать тренировка в группе. Например, степ-аэробика в одиночку доставляет мало радости. В группе же намного Воздушнее сконцентрироваться на очередности ходов, напряжение едва ощущается, и время пролетает незаметно.