Умеете вычислять меня Беспечным типом, но, честно обсуждая, от этих девушек я просто Брожу! Милые леди, вы Желаете, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите мимо? Тогда прислушайтесь к советам участниц турнира "Фитнесс Олимпия"!

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не воображал как можно Быстрее добиться желанных итогов?

И все же не Висит подгонять время. Успех, как известно, складывается из деталей: что и как вы делаете в зале и вне его, насколько точно придерживаетесь диеты, достаточно ли времени уделяете аэробным тренировкам. 90 процентов моих учениц затевают ощущать, что их мышцы окрепли спустя две недели после начала тренировок, а через 4-6 недель итоги делаются заметны окружающим.

Если ты тренируешься, но не предлагаешь себе труда следить за диетой, то тело остается покрытым слоем жира, и перемены тогда видны не так явно. Хорошо подобранная тренировочная программа и верная Конструкция кормления разрешают Бабе избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная мишень.

Поначалу жир сходит скоро, потом этот процесс замедляется. Один из самых первых заметных сдвигов - уплотнение бицепсов: мышцы делаются выпуклыми и хорошо очерченными. Потом укрепляется нижняя часть пресса - жир с нее сходит скорее, чем с Верхней, и вскоре делается Смотрена вертикальная бороздка, которая пробьется по центру живота.

А вот Ради бедер и ягодиц лучшая Конструкция - легкие отягощения и как можно больше повторений. Прекрасно тут Поддерживают выпады. Одним выражением, схема очень проста: тренировки с Воздушными весами, четкая диета и аэробные занятия - бег, езда на велосипеде, велотренажер, бегущая дорожка, степпер. Гарантирую - через каких-нибудь полгода вы своего тела не признаете!"

МОНИКА БРАНДТ: ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

"Моя Конструкция предельно проста: очень легкие отягощения, максимальное количество повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше! Новичкам лучше всего тренировать Верхнюю часть тела четыре раза в неделю. Делайте по три сета на Всякое упражнение. Чем больше Избыточного веса вы на себе таскаете, тем выше должно быть количество повторений: 30 -оптимальный вариант.

И наоборот: если вы худощавы, наш предел - 15 повторений. ради ягодиц величественнейшее упражнение - выпады. Я обычно делаю выпады назад, так, чтобы колено Спускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер я прорабатываю на тренажере Ради приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение Влияет эффективнее. Веса -легкие, повторений как можно больше.

ради наружных частей бедер поделайте подъемы ног лежа на краю. Помните: нога Едет строго на одной полосы с телом! 30-40 повторений будет достаточно. ради мышц Верхней части пресса я завершаю подъемы коленей на наклонной дощечке Главой вниз. глава располагается там, где вы обычно ставите ноги. Обеими кистями возьмитесь за перекладину позади и Поднимайте согнутые колени к груди. В нижней крапинке выдохните и опускайте ноги в исходное расположение. Не забывайте: колени все время должны быть согнуты под углом 90 градусов!

ради трицепсов я бы Предложила делать жим книзу на блоке - обратным или прямым хватом, с изогнутой рукояткой или Отрывком каната. Делайте жим то одной, то иной кистью.

ДЕББИ КРАК: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НАМ НЕ необходимы

Множество Баб не Желают делается мужеподобными великаншами. Конечно, мышцы -это прекрасно, но как "накачать" их без ущерба Ради женственного облика? Вот тут-то и главен верный выбор упражнений. Я Предлагаю своим ученицам Удерживаться подальнее от Трудной атлетики и пауэрлифтинга: Удары, рывки и становые тяги -это не Ради нас!

бабе Необходимы прежде всего плавные полосы и складные формы, и, на мой взор, Ради этой Меть больше соответствуют упражнения с гантелями, а не со штангой. Гантели обеспечивают лучшую растяжку, да и тренироваться с ними проще и лестнее.

Трудясь над грудью, я никогда не делаю жим штанги лежа, а концентрируюсь на жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье или разведениях лежа.

ради спины предпочитаю жим блока книзу -это проще и Надежнее, чем подтягивания, так Воздушнее контролировать отягощение, и, следовательно, отдача Удается больше.

Если вы надумали поработать над плечами, забудьте про шраги или жимы из-за Главы с Трудными весами! Гораздо больше выгоды будет от подъемов через стороны с гантелями и на блоках - и вес, разумеется, Держите маленький.

ради бицепсов я обычно делаю подъем EZ-штанги, потому что это уменьшает нагрузку на запястья, Ради трицепсов - жимы книзу и разгибания кистей лежа, но не отжимания на брусьях: этим пусть занимаются мужчины!

А вот Ради икр и бедер практически все упражнения избранны. Правда, тем, кто Желает сохранить округлость полос, не Висит интересоваться Трудными приседаниями, - тут лучше подойдут выпады и разгибания ног.
Иные статьи в разделе "Фитнес"

См. также:
# Соответствующий случай Ради ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ сокращений. Билл Старр.
# Что такое фитнес?
# Метаболический взрыв. Дэвид Янг.
# 10 советов Ради получения «разрывающих рукава» трицепсов. Карлон Колкер.
# Воскрешение. Возвращение к жизни наших Опаздывающих мышечных групп.