В движение 15 сезонов своих занятий я Вижу одинаковую картину. Новички, впервые переступившие порог тренажерного зала, в процессе тренинга, образно обсуждая, наступают на одни и те же грабли. Помочь затевающим избежать в своих тренировках простых погрешностей поможет предложенная статья.

ради того, чтобы постоянно прогрессировать и сберегать при этом здоровье, лучший вариант - приобрести грамотного и Бывалого тренера. Если вы отыщите такого, значит, все будет о\'кей. Если специалист не найдется, то будьте готовы к тому, что вам придется самому соображать во все тонкости тренировочного процесса. Новичкам надо очень осторожно относиться к советам, которые наверняка будут предлагать более Бывалые богатыри. В Всяком зале обязательно найдется \"Знайка\", которого хлебом не Питай, дай только кого-нибудь поучить, как надо правильно заниматься и кормиться. При чем Личные познания этого \"гуру\" зачастую настолько поверхностные, что не разрешают даже грамотно провести в Предварительных классах зарядку. Все свои Суждения такие \"эксперты\" основывают чаще всего на каких-то обрывочных сведениях, почерпнутых из интернета и переводных журналов. Действительно, сейчас можно приобрести просто уйму информации по пауэрлифтингу, бодибилдингу, фитнессу и еще черт предполагает чему, если покопаться во всемирной информационной паутине. Но не факт, что все эти сведения будут на 100% Правильны. Составляют методические рекомендации Ради спортсменов сейчас все кому не лень, и определить границу, пролегающую между действительно грамотными советами и порожний околонаучной болтовней в состоянии лишь Бывалый спортсмен или тренер. Только мудрый Воспитатель сумеет оградить вас от лживых изысканий, так Величаемых \"специалистов\".

Что дотрагивается меня, то, к сожалению, на своем жизненном эксперименте я не встречал граждан, талантливых вразумительно что-либо ответить на мои вопросы относительно тренировочных и восстановительных методик. Хотя по причине своей Естественной любознательности, Длинное время упорно отыскивал избранного тренера. Зато дурацких советов я Приобретал массу. Особенно запомнился один дипломированный Врач, надумавший открыть мне все секреты спортивной фармакологии. С виду этот доктор представлял собой нечто среднее между Арестантом концлагеря и злодеем-извращенцем из фильма ужасов. Да и к тому же весь его облик указывал на то, что он с ног до Главы нетрадиционно ориентирован. В Братском, весь Ассортимент наружных признаков гражданина очень неуютно ощущающего себя в Здоровом (неизвращенном) сообществе. Когда я этому типу Объяснил вкратце, что Задумываюсь о применении \"химии\" в спорте, он Происхождений меня убеждать, что предполагает данный вопрос изнутри и при Влечении может досконально его осветить. Минут десять я вслушивался его фантазии, пытаясь осознать, откуда он набрался этой бредовой информации. И только под конец Вашего общения, когда он сказал фразу \"бриллиантовая модель\", меня осенило. Ну конечно же, изучив популярную брошюру о стероидах Билла Филлипса (которую не изучал только бездеятельный), этот лекарь возомнил себя стероидным \"гуру\", и пропустив изученное через свой извращенный мозг, Происхождений выдавать все за эксклюзивную информацию. При чем во время пересказа Филлипса было очень трудно догадаться, о чем же все - таки шагает речь, так как Ваш герой постоянно что-то домысливал за творца.

объясненный мной случай не исключение. боготворите статьи Врача Любера (Железный Мир №№2-3 2003г., где он \"катком проехал\" по одному такому \"учителю\"), и вы осознаете, что доктора-извращенцы частенько Стараются обучать граждан в масштабах цельной страны, прикрывая свои Промежутки в знаниях дипломом о медицинском Воспитании.

Обучиться элементарным методам контроля за своим здоровьем новичку просто нужно. Возьмите себе за положение мерить пульс Всякое утро после пробуждения в трех расположениях: лежа, сидя и стоя. Периодически измеряйте себе давление. Регулярно завершая эти процедуры, вы умеете заранее предотвратить такую беду, как перетренированность и проблемы с сердечно-сосудистой Конструкцией. Значительные волненья в частоте пульса и давлении или устойчивая тенденция к их возрастанию должны прислуживать к пересмотру нашей программы. Ни в коем случае не копируйте планы, по которым тренируются чемпионы. Ни Ради кого не секрет, что внушительный спорт - это всегда внушительная \"химия\". И если профессиональный спортсмен \"по уши\" залитый стероидами может себе разрешить сверхинтенсивные тренировки, то новичок, занимаясь без допинговой \"подпитки\", запросто сведет себя в могилу при похожих методах.

В кормлении самым главным Ради затевающих постигать тайны \"железных забав\" считаю Необходимым придерживаться определенного Соответствия в рационе белков, жиров и углеводов. Новичкам свойственно впадать в крайности. Где-то изучив или услышав о выгоде протеина, многие затевают впихивать в свой желудок Большущее Число белковых продуктов, забывая про углеводы. Уминая за кухонным столом чудовищные Дозы мяса, творога и яиц, граждане и не сомневаются, что, игнорируя углеводы, они совершают крупную погрешность. Во-первых, изъян углеводов пагубно действует на их энергетику (вследствие чего богатыри не умеют усовершенствовать Необходимой мощьности в зале). Во-Первых, это Отвлекает организму оптимальным ликом усваивать белки. Ведь энергия, которую предлагают углеводы, шагает в частности и на переваривание протеина.

Еще одна крайность, которой следует, на мой взор, избегать - это слишком частое кормление. Я полностью согласен с Фредериком Хэтфилдом, который водружает, что Необходимо выдерживать определенные Периоды времени между приемами пищи. Если вы начнете обпищать в тот момент, когда следующая еда не полностью переварилась, ожидайте проблем! Отличным индикатором то, что вы не дождались Закрытия переваривания, прислуживает повышенное Воскормление газов в желудке. У меня был знакомый, за которым прочно укрепилось прозвище \"Газпром\". Начитавшись \"вейдеровских\" журналов, где профессионалы желают всем есть по 10 раз в час, он Происхождений упорно воспоследовать этим рекомендациям. Часы напролет он постоянно что-то жевал, Задумываясь, что только так можно приблизиться к заветной Меть - стать \"Большущим и ужасным\". Непрерывное источая вокруг себя Аромат, мало подсказывающий изысканный французский парфюм, богатырь и не додумывался о том, что всех этих проблем можно легко избежать, уменьшив Число приемов пищи. На издевательские шутки собратий по залу он, Смеясь, Соответствовал: \"В мощном теле - мощный дух!\" Перепробовав в Войне со своей проблемой многие средства (включая употребление пищеварительных ферментов и раздельное кормление), он избавился от газов только тогда, когда перешел на 5-ти разовое питание. От своей клички, кстати, этот Подросток не может отделаться до сих пор.

Спортсмены, которые слишком часто и помногу едят, сталкиваются с немногими проблемами. Помимо метеоризма, такие граждане умеют с удивлением обнаружить, что у них затевает выпирать живот, хотя жировая прослойка остается на былом уровне. Так же возможно, что вследствие неправильного режима кормления, может Бездна голод. Согласитесь, когда пышущий здоровьем Великан с отвращением видит на пищу, даже если сидит за праздничным столом и пища принимает форму закуски - это нонсенс! Довольно часто от занимающихся приходится слышать Апелляции на дурной голод. Возможно, причина этого кроется в неправильных занятиях (элементарная перетренированность), но нередко проблема Пропадает после упорядочения кормления.

Поверьте, если вы недавно принялись к тренировкам, вам не Висит резко менять свой режим кормления. Делайте все постепенно. Если Желаете увеличить калорийность (Ради Ассортимента силы и массы) или уменьшить (Ради похудения) делайте это плавно. Не надо пугать свой организм резкими изменениями в кормлении. Это ни к чему избранному не приведет. Вообще, калорийность - это фундамент в занятиях железом, но ее Необходимо обязательно увязывать с оптимальным Соответствием белков, жиров и углеводов. Да, чтобы стать мощнее и крупнее, нужно, чтобы наш рацион был довольно калорийным. Но тут есть Небольшое \"но\"! число потребляемых калорий нельзя умножать до бесконечности. Запомните! Наш рацион должен быть не максимально, а оптимально калорийным. Если вы захотите испытать организм на Надежность и будете, не смотря ни на что, запихивать в свой желудок горы пищи, то помимо перечисленных ранее повышенного Воспитания газов, потери голода, выпирающего живота, вы умеете заиметь проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кормиться качественно и вовремя - вот девиз гражданина, надумавшего извлечь максимальную выгоду от пищи.

Когда у меня вопрошают совета: \"Сколько, когда и чего Необходимо есть, чтобы добиться впечатляющих результатов», то я привожу такой образец. Покажите, что наш организм - это автомобиль с объемом бензинового бака 40 литров. Если наш бак пуст, т.е. вы проголодались, сколько можно залить бензина? Правильно, 40 литров, и ни литром больше. Затем, двигаться до тех пор, пока бензина не останется ровно столько, чтобы до добраться до заправки. Вот так и наш желудок. Если организм сумеет переработать 4000 килокалорий в час, не надо его насиловать, трамбуя в себя пищу сверх нормы. Вы только потеряете время. К тому же вы не сумеете оптимальным ликом переварить эти Избыточные калории, и, возможно, что львиная доля пищи, Усвоенная сверх нормы, так и не Смогши перевариться, останется в унитазе при ближайшем посещении туалета. Да и к тому же значительно превышая положенную вам калорийность, вы осмеливаетесь со временем сильно разжиреть.

объясню вкратце, что я Задумываюсь о т.н. «спортивном питании», или «спортивных добавка». Пищевые добавки - это всего лишь дополнение к сбалансированному кормлению натуральными продуктами! С их Поддержкой можно реально увеличить свои итоги, при условии, что вы качественно кормитесь обыкновенной Едой.

При покупке спортивного кормления будьте бережны. Вероятность того, что вы получите за неистовые валюты пошлую подделку очень велика! Вообще, тема подделок в России очень актуальна. Смею предположить, исходя из личных наблюдений, что внушительная часть специального кормления Ради спортсменов показывается не оригинальным продуктом. Та же летопись и со стероидами. И, самое занимательное, что \"левое\" спортивное кормление и \"фейковую химию\" торгуют зачастую все одни и те же граждане.

Возвратимся к тренировочному аспекту. Если новичок надумал заниматься по какой-либо из программ, описанных в специализированных журналах или интернете, тут надо быть очень наблюдательным и прислушиваться к Личным Чувствам. Не следует слепо копировать программу тренировок, если ощущаете, что она вам не соответствует. Если будете педантично воспоследовать чьим-либо рекомендациям, и почувствуете на определенном этапе, что у вас проблемы (отсутствие прогресса, повышенное давление, муки в связках и суставах и т.п.) - Бесстрашно изменяйте что-либо (лучше всего это делать под руководством Бывалого тренера). Одна из самых распространенных погрешностей, которую допускают начинающие - это игнорирование болевых ощущений. Есть простой закон: если у вас хворают связки, суставы или мышцы, то вы еще не полностью восстановились от следующего занятия, и возможно, что тренировка с предельной выкладкой в это время может нанести вред нашему тренировочному прогрессу (а возможно и здоровью). Не уподобляйтесь тем богатырям, которые, игнорируя мука в связках, продолжают фанатично с былой мощьностью \"бомбить\" свои мышцы. результат у таких бездумных занятий один - мука перерастает в хроническое заболевание, которое сложно вылечить, а в особо запущенных случаях можно даже Приобрести серьезную травму (наобразец, разрыв связок). В тренировочном процессе есть управляла, которые на второй взор новичкам кажутся нелогичными. Вот довольно распространенный пример. Допустим, Некоторый \"чайник\" надумал накачать себе \"нереальные\" бицепсы. Он делает упор в своих занятиях на упражнения, направленные на развитие данной группы мышц. Прокачивает \"бицуху\" чаще, чем иные мышцы и с большей мощьностью. Когда ощутимых итогов он не Достигает, то с еще внушительным энтузиазмом развивает нагрузку. Итог при таком неграмотном подходе - перетренированность. Симптомы у всех одинаковые - отсутствие прогресса, муки в связках, уклонение тренироваться. А ведь подъемы \"на бицепс\" - это только часть того, что вы должны замутить, чтобы построить Сильные кисти.

Открою вам опасную тайну: мышцы вырастают не во время тренировок, а во время отдыха между ними. Напряженно занимаясь в зале, вы \"Разоряете\" мышечную ткань. А вырастают наши мускулы тогда, когда вы покоитесь. Поэтому у возрастания мощьности есть свой предел. Если вы его значительно превысите - внушительных объемов и прибавки к силе вам не видать как своих ушей. Предлагайте нашим мышцам достаточно отдыха, и они ответят избранным ростом. Далее, что дотрагивается Ассортимента упражнений. Конкретно в Вашем образце гораздо эффективнее будет замутить упор на такие упражнения как жим лежа и тяга штанги к поясу. Умножая итоги в этих упражнениях (не забывая также и про классические сгибания со штангой и гантелями) вы гарантированно получите Бодрый бицепс. Косвенная нагрузка в жиме и тяге влияет на кисти не менее эффективно, чем упражнения, предназначенные изолированно влиять на бицепсы и трицепсы. Составлять свой комплекс надо так, чтобы в нем нашлось помещение Ради тренинга всех основных мышечных групп. Хотя и есть тренировочные планы, составленные общеизвестными и уважаемыми тренерами, где внимание уделяется только одному упражнению (например, жиму лежа), я Задумываюсь это не оптимальный вариант.

Ну и под конец собственная просьба, попытайтесь хоть немного времени уделять самообразованию. Если у вас будет гора мускулов, а интеллект останется на уровне скамейки Ради жима лежа, вы обесцветите свою жизнь до черно-Белоснежного варианта и предложите Избыточный повод Ради зубоскальства тем уродам, которые показываются противниками силовых занятий.

Гражданин - это обезьяна плюс Настойчивый труд. И если вы не Желаете стать Подобными на неандертальцев, у которых \"кисти под полтинник\", а в Главе непроходимая тайга (таких горе - богатырей можно встретить практически в любом зале), то наряду с Трудной \"железной\" Деятельностью в качалке возьмите себе на Оружие девиз \"обучаться, Обучаться и еще раз Обучаться\"!

Вот вкратце и все, о чем я Желал Объяснить. Энтузиазм и Упрямство - вот, что Различает новичков. И если вы, вдобавок к этому подключите свою Главу (Обучаясь на чужих, не на своих ошибках), то положительного итога не придется долго ожидать!