Типы телосложения

Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики Всякого из них общеизвестны, с Поддержкой правильно подобранной диеты и Конструкции тренировок ты умеешь заметно изменить свое тело.
Да, конечно, качаться было ы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, гражданами из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не Необходимо унывать! Любой из нас, независимо от телосложения, может иметь увлекательным, мускулистым телом, если только будет Блюсти определенные управляла тренировок.
Глядя на Модных чемпионов-профессионалов трудно поверить, что все они не природные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера и Ли Лабрады преодолели свой эктоморфный барьер и стали массивными чемпионами.
Ты тоже умеешь изменить свое тело. Но управляла железной забавы различаются в Потребности от твоего сложения. Сухой богатырь с маленьким Числом подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую индивидуальность, Обучайся и тренируйся осознанно.
Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя Быстрее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро посмотришь, Ваяние твоего новоиспеченного тела и изменение твоего сложения много Воздушнее, чем можно было Ждать и гораздо занимательнее, чем ты умел Задуматься.
Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени Чтению верного и Надежного выполнения упражнений. Планомерно трудись, развивая мощьность своих тренировок. Более Бывалым богатырям понадобится только Поправить свою тренировочную программу в соотношении с положениями. И обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Эктоморф

Узкокостный и сухой, невысокий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при Ассортименте мышечной массы и объема.

пользуйся раздельную Конструкцию тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в Всякую тренировку.
Тренируй Всякую часть тела один раз в неделю.
Хорошо покойся между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от следующих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
Умножай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может Обозначать умножение веса, подходов и повторений.
Тренировки должны быть жесткими, но малыми.
пользуйся в тренировках Трудные базовые действия чтобы основательно проработать мышцы.
Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
число повторений сберегай в диапазоне 5-10.
На Всякую часть тела делай 6-8 подходов.
Не перетренировывайся, это замедляет Ассортимент итогов.
Если прирост силы или массы шагает медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на Всякую часть тела. Но не трудись по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.
Пытайся избегать стрессов и Обучайся расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, нагнетаемые стрессами, замедляют прогресс.
Своди к минимуму активность, настаивающую внушительных расходов энергии.
Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.
В час выпивай как минимум 2.5 литра воды.

Мезоморф

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал Ради бодибилдинга. От природы мощен и мускулист. Долгий торс, объемная грудная клетка, избранное Соответствие ширины плеч и талии.

Хорошо реагирует на тренировку как Трудными, базовыми, так и формирующими упражнениями.
Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут итоги.
Перемежай три-четыре недели тренировок с верховной мощьностью с немногими неделями с пониженной мощьностью чтобы толкать рост и избежать "выгорания".
пользуйся комбинации базовых упражнений, завершаемых в скором темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
число повторений должно быть в пределах 8-12 Ради множества частей тела.
братское Число подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.
У тебя генетическое Превосходство в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше".
Не Старайся делать слишком много слишком скоро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию".
моги тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты итогов будут непрерывными сезон от сезона если ты будешь выносливым и придерживаться управлял.
Будь выносливым, но упорным.
В час выпивай 2.5 литра воды.

Эндоморф

Крупная, ширококостная структура, медлительный метаболизм, ассортимент веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.

Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
Выбери 3-5 эффективных упражнений на Всякую группу мышц и из них делай 2-3 Всякую тренировку.
Тренируй пресс в Происхождении тренировки.
Вторые несколько месяцев занятий трудись на все группы мышц Всякую тренировку, затем Пользуйся сплиты.
Твоя мишень - разогнать метаболизм и сжечь жир.
всякую Первую или третью тренировку меняй схему Деятельности.
Не опасайся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
всякая тренировка должна быть верховной мощьности, пожертвуй килограммами на штанге во Название минимального отдыха между подходами.
Не делай больше восьми подходов на Всякую группу мышц.
пользуйся умеренные веса. Избегай внушительных весов и малого количества повторений.
число повторений в пределах 9-12 на нижнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.
Обязательно занимайся Разными аэобными видами спорта: пешие Прогулки, поездки на велосипеде, купание, боевые исскуства.
Аэробные занятия должны быть Всякий час.
Выделяй время Ради отдыха и раслабления.
лей повнушительнее воды - 2.5 литра в час.