До Соперничеств остается 30-40 часов, наступает самый ответственный момент подготовки спортсменов. Нужно удержать максимально верховный итог набранный в процессе подготовки, скоректировать вес в Потребности от весовой категории в которой планируется выступление, подготовится поизбраннее к часу Соперничеств. Живут Разные пищевые добавки Ради спортсменов, из всей массы порошков,таблеток, капсул нужно выбрать самое ценное.

Определим два типа подводки к Соперничествам

Второй тип - когда вам не надо гонять вес, Ради Содержания в категорию, или у вас 1-2 кг Избыточного веса.

первый тип - у вас 3 и более кг Избыточного веса, который нужно согнать.

Второй тип. Желаю использование следующих препаратов.

Утро: после завтрака

1. Креатина моногидрат 5-10 грамм (5000-10000 мг). До75 кг- 5 г, 75-100 кг -7.5 г, +100 кг- 10 г. Креатин можно принимать в порошке или в капсулах важно Блюсти верную дозировку. 1 чайная ложка содержит 5 г креатина, капсулы содержат от 0.5-1.25 г креатина. Порошок нужно развести маленьким Числом воды, чтобы Удалась взвесь и съесть. На сегодняшний час креатин подтвердил право именоваться лучшим продуктом Ради богатырей силовых видов спорта.

2. Инозин 2 г (2000 мг). Обычно таблетки инозина содержат 500-750 мг опрятного инозина, поэтому по этикетке рассчитайте сколько таблеток вам Необходимо Усвоить.

3. Комплекс мультивитаминов-минералов. Прием по этикетке.

Тренировка:

1. Перед особо сильными тренировками можно Усвоить 5 г креатина или продукта типа Креатин комплекс, содержащего в разовой Дозы не менее 5 мг креатина плюс углеводы, микроэлементы.

2. Углеводный напиток. Любой продукт содержащий 100% углеводов, практически все продукты именуются Карбо (Carbo) второе выражение в имени может быть любым (Carbo - Pump, Fuel, Plus, Pak). Разведите 70-120 грамм сухого порошка в жидкости и Лейте во время тренировки.

3. Сразу после тренировки Усвойте энергетическую шоколадку или любые иные углеводы. Это нужно Ради пополнения запаса гликогена в мышцах, который был израсходован во время тренировки.

60-90 минут после тренировки:

В этот момент живет, так Величаемое, протеиновое окно - момент когда наш организм наилучшим ликом усваивает белок. усвойте любой высокобелковый продукт (60-90% белка) в Числе 35-50 грамм порошка, чем ниже процент белка в продукте, тем больше принимайте. Предпочтение следует Воздавать сывороточному протеину (Whey protein), хотя по стоимости он драгоценнее иных, зато усваивается организмом до 90%. Иные усваиваются на 75-60%.

Этим вы окупите свои расходы.

За День до сна:

1. Аминокислоты - в Потребности от веса тела до 60 кг - 14 000 мг аминокислот, 60-90 кг - 21 000 мг, + 90 кг - 28 000 мг. Внимательно изучайте этикетку в одной таблетке помещается от 1000 до 3000 мг аминокислот. Часто фирмы прибегают к уловке - имя «Амино 4500», а на самом деле 4500 мг помещается и в 6-8 таблетках.

первый тип

Утро: после завтрака

1. Л-карнитин 1 г (1000 мг).Обычно таблетки содержат 250-500 мг.

2. Инозин 2 г (2 000 мг). Обычно таблетки инозина содержат 500-750 мг опрятного инозина, поэтому по этикетке рассчитайте сколько таблеток вам Необходимо Усвоить.

3. Комплекс мультивитами-новоиспечен-минералов. Прием по этикетке.

Тренировка:

1. Перед особо сильными тренировками можно Усвоить 5 г креатина или продукта типа Креатин комплекс, содержащего в разовой Дозы не менее 5 мг креатина плюс углеводы, микроэлементы.

2. Перед тренировкой за 30-40 минут Усвоить 2000-4000 мг БЦАА.

60-90 минут после тренировки :

В этот момент живет, так Величаемое, протеиновое окно - момент когда наш организм наилучшим ликом усваивает белок. усвойте любой высокобелковый продукт (60-90% белка) в Числе 35-50 грамм порошка, чем ниже процент белка продукте, тем больше принимайте. Предпочтение следует Воздавать сывороточному протеину (Whey protein), хотя по стоимости он драгоценнее иных, зато усваивается организмом до 90%. Иные усваиваются на 75-60%.

За День до сна:

1. Аминокислоты - в Потребности от веса тела до 60 кг - 14 000мг аминокислот, 60-90 кг - 21 000 мг, + 90 кг - 28 000 мг. Внимательно изучайте этикетку в одной таблетке помещается от 1000 до 3000 мг аминокислот

братские рекомендации:

В Недавнюю неделю до Соперничеств когда вы не тренеруетесь понижая Братскую калорийность рациона обязательно Пользуйтесь витамины и минеральные вешества, высокобелковые препараты, аминокислоты. Можно заменять некоторые приемы пищи так Величаемыми заменителями кормления. Продукты, которые содержат сбалансированный Ассортимент белков (35-45%), углеводов, витаминов и минеральных веществ. Они отличаются от общепринятых и общеизвестных вам протеинов тем, что дополнительно содержат клетчатку. Выбор продуктов кормления: Все спортсмены задаются вопросом - продукты каких фирм лучше применять.

Множество продавцов рекламируют ту или Другую продукцию исходя из того что им выгодно продать. Многие доверяют рекламе. Иные вопрошают совета в зале у того Подростка кто помощнее. Много общаясь я слышал различные теории насчет фирм-производителей, множество из которых составлено на слухах и предположениях. Мой совет избирайте продукты исходя из стоимости! На Вашем Базаре показано внушительное Число иноземных фирм продукция которых прошла жесточайший контроль у себя на родине, поэтому дурных продуктов практически нет.

Это относится к импортным продуктам. Моя рекомендация избирать продукты серьезных фирм. (Видь рекламу в журнале) Наш выбор должен исходить из стоимости в нашем регионе на этот продукт. В одном городе продается один продукт доступнее в приятелем иной. Диалоги о том что продукты одной фирмы самые лучшие, поэтому они самые драгостоимостейные обсуждают только об одном на вас Желают просто заработать. В Европе и Америке все продукты Находятся в одном диапазоне цен, стоимость в России зависти от того насколько серьезная фирма занимается поставками.

Как известно, чем больше обьем закупок, тем ниже стоимость. Зачастую живет цепь посредников Всякий из которых немного Прибавляет в стоимости.

Если вы, например, покупаете креатин моногидрат в опрятном виде, вы не приобретете разницы между продукцией двух различных серьезных фирм. направляйте внимания на вкус продукта, прием протеина не должен быть испытанием.

Сейчас все ведущие фирмы довели вкусовые качества до избранного .уровня. направляйте внимание на вхождение опрятного продукта в одной таблетке, капсуле, грамме - может быть надпись «Амино 5 500», а на самом деле 5000 мг помещается в 7-10 таблетках, а, напротив, «Амино 1500-1700» может содержать названную порцию в 1 таблетке. Или надпись типа 4500 калорий.

Изучив вы с удивлением признаете, что чтобы Приобрести их, вам нужно Выпить четырехкилограммовую коробку за 5 часов. Запомните 1 грамм белка и углеводов содержат 4 калории! Один грамм жира - 9. Поскольку в таких продуктах почти нет жира 100 грамм порошка не умеют содержать более 300-350 калорий, не случается 100% однородных продуктов без добавок.

Поэтому вычисляйте сколько вы выплачиваете за реальный продукт, а не за Великолепную упаковку.